創(chuàng)造101的選手們自從比賽結(jié)束，都陷入了發(fā)胖的怪圈，最先中招的就是孟美岐，快肥成張惠妹了。

胖的不光是臉，就連肋骨也胖到看不見了。

緊接著就是一身亮片服加持的程瀟，不僅老了10歲，還胖了一圈。

最近，竟然連錦鯉楊超越都沒有完美躲避發(fā)胖的怪圈。

這發(fā)型配上這身材，感覺楊超越不是火箭少女，應(yīng)該是...火箭少婦？

后來楊超越自己也下場發(fā)博，承認自己一不小心胖了。

其實當晚還有粉絲拍的視頻，看到楊超越穿上大衣之后，依舊很瘦。這腿完全看不出是胖了之后的身材啊。

胖還能胖的不均勻呢？說對了，其實楊超越胖就胖在了腰上，這張側(cè)面照不僅暴露了凸凸的小肚子，還有她扁平臀這件事。

腰圍是少女和大媽的分水嶺，這句話簡直是萬千女性的無上寶藏啊喂！不論如何，小細腰也要拼死保持，所以如果你腰圍粗，別說廢話了，趕緊往下看吧！

仙女們都知道內(nèi)臟脂肪，已經(jīng)是我們的老朋友，內(nèi)臟脂肪普遍存在于我們的器官內(nèi)壁上，假如你明明體脂很低，身上沒什么肉，但肚子卻總是很大，就要考慮是內(nèi)臟脂肪作怪了。

內(nèi)臟脂肪是怎么來的？

第一，高油高脂肪飲食。一姐發(fā)現(xiàn)，但凡是喜歡吃油膩食物的人，對蔬菜水果的就很不感冒，不知道你們是不是這樣。如果經(jīng)常吃高油高脂肪食物，又少了膳食纖維的攝入，油脂很容易存留在腸道內(nèi)。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，對內(nèi)臟脂肪的囤積就起到了推波助瀾的作用了。

第二，高碳水飲食不用解釋了，血液內(nèi)葡萄糖升高，分泌出胰島素，一部分會變成糖原，多余的就成脂肪了。這個過程有多迅速？就仿佛是那些年一起看過的流星雨。尤其像米飯、饅頭這種快碳，在體內(nèi)1小時就消化完了，你會迅速感覺饑餓。

第三，喝酒。啤酒肚大家都知道吧，其實酒里面是乙醇，每克乙醇能產(chǎn)生7大卡的熱量，一旦攝入酒精，我們的身體就會優(yōu)先消耗酒精，所以當你一邊喝酒還一邊吃燒烤、火鍋，你的身體對吃的食物都已經(jīng)消化無能了，可以說吃下去多少，就能胖多少。

內(nèi)臟脂肪一般靠ct可以檢查出來，但太麻煩了，比較簡單的方法就是，當你的腰圍大于88.9cm，就已經(jīng)是嚴重的內(nèi)臟脂肪問題了。

說到飲食改善，簡單來說就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用谷物、粗糧來代替精糧，少油少鹽飲食，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。

8012年了，還有很多人覺得練一練腹肌撕裂者就能瘦肚子，局部減脂的謠言一姐已經(jīng)語重心長的講過了，今天不拿這個當主題，想真正通過鍛煉瘦腰，還要靠腹肌覆蓋之下的這一層肌肉——腹橫肌。它圍繞著我們腰腹一圈，可以說是天然的束腰了。

它構(gòu)成腹腔壁來保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩(wěn)定核心的作用，而且對瘦腰收腹有著極大的作用。

如果你吃完飯肚子就會變得很大，尤其是胃，那你就要考慮，這是你薄弱的腹橫肌不能幫你兜住器官，當攝入食物之后，就會被撐大。

懷孕也是同理，有時候腹直肌分離不光是因為沒有八塊腹肌，而是在最深層的腹橫肌就已經(jīng)失職了。所以腹橫肌的作用，不僅是束腰，還能避免產(chǎn)后腹直肌分離太嚴重，也不會讓肚子大太快長妊娠紋。

其實，能真正幫你變成螞蟻腰的，除了脂肪含量低，還有就是腹橫肌練得緊致有力了，才是真正能幫你收住肚子、降低維度的。

有些人側(cè)面看肚子很薄，但正面看起來毫無腰身是怎么回事？這里要隆重介紹一下腹外斜肌，雖然也是老朋友了吧。

可以看到，它是控制我們腰圍兩側(cè)粗細的肌肉。

有很多仙女們會跟著一些虐腹視頻來做腹外斜肌的動作，但其實像注重身體協(xié)調(diào)與美感的古典健美比賽，那些大神選手是完全不練腹外斜肌的，因為會影響倒三角的體型。

也就是說把這塊肌肉練大練強完全沒有任何用處，只會讓腰視覺變粗哦，尤其是負重的動作，堅決禁止。

我們仙女可以接受的最大限度，就是俄羅斯轉(zhuǎn)體，不加任何重量的那種。可以達到緊致肌肉的作用，但不至于把肌肉練大，牢記！

一張圖解釋為什么骨盆前傾會引起腰粗肚子大！背肌過緊（不是強），導(dǎo)致對側(cè)腹肌被拉長；髂腰肌過緊，導(dǎo)致對面臀肌被拉長。

而你的脊柱會產(chǎn)生什么變化呢？脊柱下半段會過于前伸，這樣帶動著你所有的器官、脂肪，還有骨盆一起向前頂起，小肚子不突出才怪哦。

熱巴就有這個問題，整體來看哪都沒問題，就是這個小肚子很煞風(fēng)景。 

想要解決骨盆前傾引起的小肚子問題，運動是逃不了的了。除了上面提到的腹肌深層肌肉的訓(xùn)練，外側(cè)腹直肌的加強也必不可少。還有就是要練臀的，不僅能幫你糾正腿型，還能拉回前傾的骨盆。

仙女們看到這張圖，有感覺嗎？一姐想說的是，如果上面三種方法都無法幫你搞定細腰，那么那你就要考慮比例問題了。也就是說適當加強肩膀和臀部肌肉，可以讓你的腰顯得細。

這里需要訓(xùn)練的就是三角肌中束，也就是我們常說的肩膀要翻出來，這個可不是指的含胸。一般我們女孩從不在意肩部的線條，一般肩部沒有肌肉，只有骨架。肩膀翻出來就是指打造真正意義上的肩膀的肌肉線條。

除此之外，加強背闊肌也是細腰的好方法之一，一姐這里就不再廢話辣！

這是個令人心痛但又不得不說的原因，當你體脂保持在20%左右，薄薄的脂肪層緊緊包在肌肉上，線條清晰，這時候像要什么體型有什么體型。