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飲食是一種調(diào)節(jié)心情的有效方式，很多人心情不好時(shí)就會(huì)想要通過吃東西來發(fā)泄心情，于是就開始暴飲暴食。但是吃太多是不利于身體健康的，而且很多事物并不適合吃太多，就比如說喝酒，喝太多了身體沒法分解酒精，就會(huì)頭暈頭痛，還會(huì)渾身無力。因此，健康的飲食方式是解決壓力和憂郁最方便有效的捷徑。 一、蛋白質(zhì)食品 許多跟情緒安定有直接關(guān)系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生長激素以及甲狀腺素等東西，都是人體不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分?jǐn)z取。 二、多糖類食品 糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食則效果較佳，因?yàn)樗鼈兿^慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。 三、水 人體超過80％是水分，水是所有身體機(jī)能運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。消除憂郁，吃出健康，全賴自我力行。 四、脂肪類食品 過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的脂肪攝取量。另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，醫(yī)學(xué)證實(shí)對(duì)心臟病、高血壓、胃腸道癌、干癬、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有保健療效。近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂郁及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸，對(duì)治療憂郁癥也有效。 五、維生素及礦物質(zhì)食品 維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ，以及胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。 對(duì)于吃貨來說，吃是一件非常幸福的事情，對(duì)普通人來說，只要沒有厭食癥，吃東西也會(huì)讓人感到快樂。快樂是抑郁最大的天敵，如果一個(gè)人每天都快快樂樂的沒有煩惱，那還有什么事情可以打敗他呢？所以，但你感到不開心的時(shí)候就去吃東西吧，當(dāng)然，要通過健康的飲食方式來消除憂郁情緒哦 |
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