要說睡覺，對于很多人來說真的是一件很簡單的事情，躺在床上閉上眼睛，不到三分鐘就睡著了。人們每天有三分之一的時間在睡覺，通過睡覺可以讓大腦得到休息，身體得到放松。所以說睡眠質(zhì)量的好壞直接影響生活質(zhì)量。

晚上若睡不好覺，或者經(jīng)常失眠，第二天就會頭昏眼花，精神萎靡，不論是生活和工作都會受到影響。日子一久，就很容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋，皺紋也會爬上你的臉寵。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致一系列的慢性病，比如高血壓、心臟病、老年癡呆癥等等。

想要睡眠質(zhì)量好，少生病，就要多多注意自己的一些睡眠習(xí)慣。以下的4個睡眠壞習(xí)慣，你若有其中之一，或離疾病不遠(yuǎn)了，從現(xiàn)在開始改吧！

一：蒙頭睡

生活中有一部分人就習(xí)慣鉆在被窩里蒙頭大睡，尤其在天冷的時候，但其實這樣睡覺，日子一久就會讓疾病找上門。

為什么這么說？

這主要是因為，人在睡覺時，呼吸道和皮膚毛孔都會排出很多的化學(xué)物質(zhì)，有些甚至是有害物，當(dāng)你蒙頭睡覺時，細(xì)菌和病毒的數(shù)量會增加很多倍，非常容易誘發(fā)或者加重呼吸道和皮膚類疾病。

同時，蒙在被子里睡覺，大腦的溫度就會增高，加上被窩里的氧氣比較少，這樣睡一晚，會讓人出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能降低思維能力影響大腦發(fā)育。

所以，平常睡覺不要把頭蒙在被子里了。

二：穿胸罩睡覺

胸罩對女性來說是有非常大的保護(hù)作用的，女性每天有很長時間都需要穿著它。但是如果你連睡覺都穿胸罩的話，就要引起注意了，很容易引發(fā)一些疾病。

為什么這么說呢？

這是因為長時間穿胸罩，或者穿著胸罩睡覺使得乳房長時間受到壓迫，淋巴回流就會受到阻礙，一些有害物質(zhì)就會長期滯留在乳房，從而誘發(fā)乳腺疾病。

所以，建議女性朋友，減少穿胸罩的時間，最好每天穿胸罩的時間要小于15個小時。同時，建議女性朋友選擇純棉、透氣性好、無鋼圈的胸罩，在最大程度上保護(hù)自己的胸部。

三：睡覺時喜歡關(guān)緊門窗

睡覺關(guān)門是對自己的一種保護(hù)，這是沒有錯的，但是窗戶也關(guān)緊就不利于身體健康，時間一久也會引發(fā)一些疾病。

為何這么說？

因為睡著以后，人體會呼出250毫升左右的二氧化碳，吸入300毫升左右的氧氣。如果每天睡覺都關(guān)緊門窗，房間不通風(fēng)，勢必造成氧氣減少，而二氧化碳急劇增加的情況，時間久了，對身體只有傷害。

所以，不論什么時候睡覺，門要鎖好，但窗戶要打開一點點，一定要保持室內(nèi)通風(fēng)。

四：睡覺前吃太多東西

如果在睡覺前吃入太多東西，腸胃在晚上都得不到應(yīng)有的休息，要幫你加晚班來消耗食物，長期如此，疾病自然會找上你。

為啥這么說？

當(dāng)腸胃在晚上加班時，不良刺激會傳遞給我們的大腦，這時候容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，失眠的情況。更嚴(yán)重的是，睡前吃太飽，身體血液會向消化道集中，其他部位的血液量減少，如果心腦缺血嚴(yán)重，就會導(dǎo)致夜間心梗的發(fā)生。

建議大家晚餐要早一點吃，保持7分飽就可以。另外，晚餐的主食可以將米飯和饅頭換成糙米，或者添加適量糙米。

想要睡眠質(zhì)量好，少生病，除了要改正以上幾個睡眠壞習(xí)慣，還可以在睡覺前多做1件事：

睡覺之前泡一泡腳

泡腳不是在浪費時間，而是一件讓人非常享受的事情。在我們的腳部有非常多的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常用42度左右的熱水刺激一下，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，緩解一天的壓力和疲勞，加快入睡的時間，有效提高睡眠質(zhì)量。不過，泡腳時間不宜過長，一般保持20分鐘左右比較好。