疫情當(dāng)前，全國各地采取了封城、封路、封小區(qū)等防疫措施，限制人群流動(dòng)，避免疫情擴(kuò)散。但是在上下班的路上，華子還是能看到很多老年人，戴著口罩鍛煉身體。雖然俗話講的“管住嘴、邁開腿”是健康生活的基礎(chǔ)，但是在防疫期間，不僅要“管住嘴”，還要“管住腿”，尤其是對(duì)于有慢性病的老年人，應(yīng)當(dāng)盡量減少外出活動(dòng)。

一、老年人的免疫力偏弱

根據(jù)國家公布的新型冠狀病毒的疫情特點(diǎn)，大多數(shù)人感染后表現(xiàn)為輕癥，而重癥和死亡患者，主要集中在老年人群。尤其是那些患有慢性疾病，比如說高血壓、糖尿病、高血脂等“三高”人群，或是有心、腦、肺、肝、腎等基礎(chǔ)疾病的人。

病毒為什么對(duì)老年人傷害最大？這是因?yàn)槔夏耆说拿庖吡εc中青年人相比，要偏弱一些。中青年人感染病毒后，免疫系統(tǒng)反應(yīng)迅速，很快就會(huì)把感染控制住。而老年人的免疫系統(tǒng)則會(huì)“慢半拍”，而且老年人身體各器官的功能也下降，維持日常功能可能不會(huì)有什么問題。但病毒侵害身體，引發(fā)肺炎后，身體開始缺氧，就會(huì)“連鎖反應(yīng)”引起各器官的功能障礙，引發(fā)重癥，甚至威脅生命。

二、老年人要減少與外界接觸

對(duì)于新型冠狀病毒，目前還沒有治療的好方法，預(yù)防被感染就是最重要的事。而預(yù)防病毒感染的方法，就是遠(yuǎn)離人群密集之處。因?yàn)檫@次的病毒在潛伏期，沒有癥狀的人，也可能傳染給他人。普通人無法判斷他人是否攜帶病毒，所以最好的方法就是減少外出，盡量地遠(yuǎn)離人群。

華子發(fā)現(xiàn)，很多老年人佩戴的只是普通的棉布口罩。這種口罩只能起到防寒、保暖的作用，對(duì)防護(hù)病毒的效果不好。而佩戴N95、醫(yī)用外科口罩時(shí)間久了，又會(huì)產(chǎn)生氣悶，影響呼吸。老年人心肺功能減弱，在呼吸不暢的情況下去鍛煉，更容易引發(fā)疾病。而且如果因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致了過勞、過累，還會(huì)降低免疫力，增加感染幾率。

人體本身也帶有多種病原體，在人體免疫力正常的時(shí)候，會(huì)與人體保持著和諧的“共生”關(guān)系。但是在北方地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，著涼受寒會(huì)使免疫力降低。所以出門鍛煉的老人，即使遠(yuǎn)離人群，避免了新型冠狀病毒的感染，但萬一受涼，也難以抵抗其他病原體的侵害。

所以對(duì)于老年人群，建議在防疫期間，要盡量減少外出。即使采購生活必需品，在做好防護(hù)的同時(shí)，還要盡量減少在外停留時(shí)間，回家后要及時(shí)洗手、洗臉、漱口，避免無意間接觸到的病毒對(duì)身體的威脅。

三、在家也能鍛煉身體

很多老年人可能習(xí)慣于每天出門鍛煉身體，所以一下子被封閉在家中，感覺很不適應(yīng)。其實(shí)在家里也可以鍛煉身體，比如說，可以打太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身功法。家中空間大的，可以保持一定速度在各個(gè)房間內(nèi)進(jìn)行往返走。如果家中空間不大，進(jìn)行原地踏步也是一個(gè)很好的鍛煉方式。

鍛煉的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行房間的通風(fēng)，這樣在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能呼吸到新鮮的空氣。會(huì)使用智能手機(jī)的老人，也可以視頻在線與“老伙伴”們一起鍛煉，一起跳舞。

每天可以進(jìn)行多組運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)10~20分鐘，充分休息后，再進(jìn)行下一組運(yùn)動(dòng)。有慢性病的老年人，在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要關(guān)注自己的健康情況，不要過勞。如果有心悸、頭暈、低血糖等情況發(fā)生，要及時(shí)休息及進(jìn)食補(bǔ)充體力。

需要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間在家中，活動(dòng)量不足的老年人在飲食上要多吃青菜、水果等含纖維素多的食物，減少精米、精面和肉類飲食，還要充分飲水，避免因?yàn)榛顒?dòng)不足而導(dǎo)致的便秘，影響腸道健康。

總結(jié)一下，老年人在抗擊疫情期間，盡量減少外出，對(duì)預(yù)防疾病發(fā)生的利大于弊。“管住嘴也要管住腿”，外出要做好個(gè)人防護(hù)，在家也能鍛煉身體。等疫情過去之后，一起以健康的體魄，樂觀的心情，去擁抱更美好的盛世中國。