很多人成功減肥之后，依舊會(huì)有小肚子，腹部殘余的脂肪很難減掉，這該怎么辦呢？

在減脂的過(guò)程中，我們通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，使大肚腩慢慢地瘦下來(lái)。但是，小肚子并不是這么容易減掉的。無(wú)論是男女，減肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。因此，很多人都會(huì)有小肚子的現(xiàn)象。

對(duì)于你的小肚子，你該如何減掉，讓腹部變平坦？

當(dāng)你內(nèi)臟脂肪過(guò)高時(shí)，小肚子也會(huì)凸顯出來(lái)，這時(shí)你需要格外注意飲食，多吃一些高纖維的食物，同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肚子的減小，甚至變平坦。

男女的身體結(jié)構(gòu)不同，女生自身對(duì)于脂肪的需求比較高，女生有小肚子有肉，除了內(nèi)臟脂肪過(guò)高，也是為了保護(hù)我們的身體。如果你想要減掉你的小肚子，那需要繼續(xù)降低體脂率，同時(shí)通過(guò)下腹部訓(xùn)練，來(lái)收緊我們的小肚子。

一般女生的體脂率下降到22%就已經(jīng)很棒了，如果降到22%以下，那么你的身材就屬于模特身材了。這時(shí)你再進(jìn)行一些下腹的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，讓你小肚子收緊變得更加精致。

而男生也會(huì)有小肚子，這也就是為什么男生人魚(yú)線很難練出來(lái)的原因。有的人明明已經(jīng)練出幾塊腹肌，可是偏偏在小肚子這塊的人魚(yú)線一直沒(méi)能練出來(lái)，主要就是因?yàn)轶w脂率還比較高。

日常我們都會(huì)習(xí)慣性地久坐，你除了改掉這個(gè)壞習(xí)慣之外，還需要把體脂率下降到14%以下，在通過(guò)針對(duì)性的下腹訓(xùn)練來(lái)練出肌肉線條。

下面小編分享7個(gè)針對(duì)下腹訓(xùn)練的動(dòng)作，前提條件是你的體脂率足夠低，才能讓你的小肚子平坦。此外需要每天堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練，這樣你的腹肌、人魚(yú)線，才可以清晰可見(jiàn)。

注意：如果你的體脂率還比較高，做這類的動(dòng)作也是可以塑形，但是脂肪卻很難消除。所以，你需要多做有氧訓(xùn)練刷脂，同時(shí)加入下腹訓(xùn)練或者全方位的腹肌訓(xùn)練，幫你收緊肚子，讓肚子變平坦。

動(dòng)作一、仰臥單車（左右各15次）

動(dòng)作二、仰臥交替抬腿（左右各15次）

動(dòng)作三、仰臥鋸?fù)龋?0次）

動(dòng)作四、頭腳兩頭起（25次）

動(dòng)作五、俯身登山跑（左右各15-20次）

動(dòng)作六、坐姿收腹屈膝（20-30次）

動(dòng)作七、坐姿屈膝，左右轉(zhuǎn)體（20-30次）

這7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作按照20-30次進(jìn)行訓(xùn)練，每天輪流做4組，每周做4天的次數(shù)，讓你的身體適當(dāng)?shù)男菹⑦^(guò)后，腹部的肌肉能增長(zhǎng)更多的同時(shí)，還能緊致你的肌膚，讓你的小肚子變得平坦。