什么是體脂率？體脂率就是體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比，這個(gè)數(shù)據(jù)更客觀的反映你的胖瘦。體重大的人可能是肥胖，也可能是常年運(yùn)動(dòng)的大肌肉塊的健身達(dá)人。

而體脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的關(guān)鍵因素。

一般來(lái)說(shuō)，女性體脂率在18%-25%以內(nèi)為標(biāo)準(zhǔn)，男性體脂率在15%-18%為標(biāo)準(zhǔn)，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，體脂率會(huì)稍微偏高一些。

那么你的體脂率是多少呢？

脂肪率下來(lái)了，你的體型才會(huì)顯得苗條好看。那么你如何科學(xué)降低體脂率？5個(gè)方法學(xué)起來(lái)！

1、減少油脂食物攝入

油脂是發(fā)胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時(shí)做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪分解，選擇一些中低強(qiáng)度的慢跑、登山、廣場(chǎng)舞是不錯(cuò)的選擇。每周進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練，體脂率會(huì)逐漸降低哦！

3、進(jìn)行適量力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會(huì)提高，脂肪也會(huì)分解加快。你可以選擇一些重量性的動(dòng)作，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

4、多吃刷脂食材

選對(duì)食材比你盲目節(jié)食要有效得多。平時(shí)多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助于青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)代謝，帶走體內(nèi)多余垃圾，讓身體代謝加速，有助于降脂。建議每天進(jìn)行分時(shí)段，8杯水多次少量攝入。