如今的人生活節(jié)奏太快，缺乏運(yùn)動(dòng)，熬夜宵夜不斷，導(dǎo)致肥胖、大腹便便的人越來(lái)越多，20多歲看起來(lái)如同30多歲的大叔。

腰腹肥胖的人想練出清晰的腹肌線條是比較難的。因?yàn)閾碛懈辜〉那疤釛l件是體脂率足夠低，脂肪少了，腹肌線條才能突兀出來(lái)。

而肥胖的人，肚腩的脂肪率一般都是很高的，厚厚一層脂肪覆蓋在肌肉層上方，做再多的虐腹訓(xùn)練都不能讓腹肌不見(jiàn)天日。

因此，想要有六塊腹肌前提是進(jìn)行刷脂訓(xùn)練，同時(shí)再結(jié)合腹肌訓(xùn)練，2-3個(gè)月就能讓你呈現(xiàn)出明顯的腹肌線條。

當(dāng)你的體脂率下降到18%以下的時(shí)候，那么你的體脂率就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)以下。這需要你每周進(jìn)行4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，你可選擇跳繩、原地跑、游泳、跳舞、有氧操，堅(jiān)持3個(gè)月體脂率能刷低8%左右。

當(dāng)然，你還需要隔天來(lái)一次腹肌訓(xùn)練，下面推薦6個(gè)虐腹動(dòng)作，體脂率低于18%的人可以直接跳過(guò)有氧項(xiàng)目，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，持續(xù)2個(gè)月，人魚(yú)線、馬甲線、腹肌就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦！

次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作20次，組數(shù)3-4組，每組的間歇是30秒。

1、手觸腳踝仰臥起坐

2、卷腹

3、交替單車

4、變式支撐

5、抬腿卷腹

6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

如何找到一些靠譜的健身內(nèi)容？

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