血管疾病已經(jīng)成為頭號(hào)殺手，尤其心腦血管疾病，不但會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、腦供血不足、腦梗死、頸動(dòng)脈斑塊、外周血管閉塞等等疾??；這些疾病更會(huì)導(dǎo)致殘疾甚至猝死。

上述這些血管疾病的本質(zhì)就是動(dòng)脈粥樣硬化，簡單理解就是動(dòng)脈血管，因?yàn)榉N種原因?qū)е铝搜軆?nèi)斑塊逐漸加重，直至影響血流，從而導(dǎo)致血管缺血，在心臟就是心肌缺血，在腦血管就是腦缺血；心臟動(dòng)脈堵塞就是心肌梗死，腦血管堵塞就是腦梗死。

一、動(dòng)脈粥樣硬化的原因

動(dòng)脈粥樣硬化其實(shí)就是血管疾病的本質(zhì)，形成動(dòng)脈粥樣硬化的原因包括高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、不健康飲食、熬夜、壓力大、久坐不運(yùn)動(dòng)等等。這些因素越多，血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越高。

二、運(yùn)動(dòng)和血管健康的關(guān)系

久坐不運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的一個(gè)主要原因，長期久坐本身就會(huì)增加肥胖以及高血壓、糖尿病、高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖加三高就是四高，四高的任何一項(xiàng)都是血管疾病的主要因素，那么久坐不運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。對(duì)于四高的人群，運(yùn)動(dòng)能直接降血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達(dá)15 mmHg；運(yùn)動(dòng)能控制體重；運(yùn)動(dòng)能在一定程度是降低血脂；運(yùn)動(dòng)可降低25%~40%的2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。四高得到控制，血管得到保護(hù)。研究顯示久坐的人比運(yùn)動(dòng)的人心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了107%！

所以，不運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)導(dǎo)致血管疾病高發(fā)。

三、如何運(yùn)動(dòng)才能保護(hù)血管

目前各大指南，推薦的運(yùn)動(dòng)建議是堅(jiān)持每周150-300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)為主，加上少量的力量運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括騎車、游泳、跑步、跳操、爬山等等，每次不少于30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，簡單判斷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能說話，但不能唱歌。這種運(yùn)動(dòng)量對(duì)于血管，心肺功能都有好處。

大量研究表明，就算少量的輕度運(yùn)動(dòng)比起不運(yùn)動(dòng)也有好處，所以，我們一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但能保護(hù)血管，更是預(yù)防很多疾病的基礎(chǔ)。

昨天開學(xué)第一課，鐘南山院士給我們上了一課，鐘院士堅(jiān)持長期的運(yùn)動(dòng)，即使多年前放過心臟支架，在他健康生活以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，現(xiàn)在雖然已經(jīng)80高齡，仍然工作在第一線，第一時(shí)間馳援武漢。

鐘院士告訴我們，一切的事情的基礎(chǔ)都是健康，運(yùn)動(dòng)是健康的一大法寶。