【原】腰腹有贅肉？4個(gè)方法讓你腰圍下降7cm，恢復(fù)緊致腹部！
如今很多人都有小肚腩的煩惱，由于平時(shí)習(xí)慣了出門坐車，吃飯點(diǎn)外賣，一閑下來(lái)就享受零食美食，加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，多余的熱量就會(huì)優(yōu)先堆積在小肚子。
而小肚子過(guò)大，也意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，會(huì)影響五臟六腑的運(yùn)動(dòng)，引發(fā)更多的健康疾病。筆者親測(cè)分享：堅(jiān)持這4個(gè)減肚腩的方法，讓你腰圍從75cm降到68cm，只需要3個(gè)月時(shí)間，降低了整整7cm，褲圍下降2個(gè)尺碼。減肚腩的不二方法，那就是控制熱量攝入，拋棄一切高熱量、不健康的加工食品，比如咸魚(yú)、臘肉、火腿、炸雞、薯?xiàng)l、巧克力、蛋糕、餅干等食物，這些都是重口味、高油鹽或者高糖分的食物，對(duì)身體健康不利，還會(huì)讓你熱量攝入超標(biāo)。聰明的吃法，我們需要選擇低熱量、高纖維的蔬菜代替，比如：三餐多吃一些冬瓜、黃瓜、生菜、空心菜、西蘭花、白菜等，拒絕各種零食、加工食品，這樣你的熱量攝入就會(huì)大大降低了。只要熱量攝入控制了，身體就會(huì)產(chǎn)生足夠的熱量缺口，這個(gè)時(shí)候身體的儲(chǔ)備脂肪就會(huì)參與消耗了，體脂率就會(huì)有所下降，你的小肚腩也會(huì)逐漸變得松弛、縮小下來(lái)。2、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)平時(shí)要減少久坐的時(shí)間，督促自己去運(yùn)動(dòng)，不要讓身體處于舒適區(qū)，脂肪最喜歡堆積在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的部位。長(zhǎng)期不鍛煉，身體肌肉也會(huì)流失，代謝水平就會(huì)下降，人就更容易發(fā)胖了。而運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、抵抗疾病，促進(jìn)卡路里消耗的有效方法。但是，很多人會(huì)排斥運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很累。建議你可以選擇一兩項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣就容易堅(jiān)持下來(lái)了，比如選擇攀巖、爬山、游泳、打羽毛球等，這些都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，可以幫你減掉身上多余贅肉，縮小腰圍哦！久坐是肚腩出現(xiàn)的一大助手，想要預(yù)防肚腩，你就需要從根源上入手。平時(shí)減少久坐時(shí)間，或者久坐1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，爬爬樓梯可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，抑制脂肪的堆積。有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著體脂率下降，肚腩有所縮小，但是肚皮也跟著松弛了，這是為什么呢？主要是因?yàn)橹镜南乃俣缺容^快，而肚皮回縮速度慢，這個(gè)時(shí)候自然會(huì)有所松弛。想要預(yù)防肚皮松弛，我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加入一組虐腹訓(xùn)練，刺激腰腹肌肉生長(zhǎng)，這樣可以填充腰腹，讓肚皮變得緊致起來(lái)，還能讓你慢慢練出迷人的馬甲線身材哦！最后分享4個(gè)虐腹動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)2組，隔天訓(xùn)練一次，睡前訓(xùn)練即可哦！動(dòng)作1、俄羅斯轉(zhuǎn)體 
動(dòng)作2、俯臥登山 
動(dòng)作3、卷腹 
動(dòng)作4、收腹跳 
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