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進(jìn)入健身房內(nèi)，你可以看到很多人都在練胸，練手臂以及腰腹肌肉，很少會看到有人在訓(xùn)練背部的肌肉。但是，背部肌肉作為我們?nèi)砑∪獾牡诙蠹∪馊海溆?xùn)練是不容易忽視的。背部肌肉的發(fā)達(dá)與否，直接決定著我們上半身的身材緯度，以及身材曲線。我們經(jīng)常工作和學(xué)習(xí)都是伏案的狀態(tài)，缺乏鍛煉的我們就會出現(xiàn)腰酸背痛的情況。因?yàn)榉傅倪^程雙臂是往前的，很容易就會導(dǎo)致我們含胸駝背，還會導(dǎo)致我們的背部肌肉流失，腰背無力難以支撐上半身的重量，壓力就會給腰椎造成很大的傷害。長期以往，我們的身材不僅難看，還會出現(xiàn)彎腰駝背現(xiàn)象，影響自身的氣質(zhì)。平時(shí)堅(jiān)持練背非常重要，練背除了改善我們的體態(tài)之外，還有其他的好處，只有堅(jiān)持練背的人才能夠獲得這些好處！1、堅(jiān)持練背，能夠強(qiáng)化背部肌肉。背部肌肉如果長期不訓(xùn)練，就會容易松弛，背部肌肉松弛就會導(dǎo)致容易駝背含胸，腰背肌肉無力支撐。所以，堅(jiān)持練背可以有效地改善這個(gè)問題哦。2、堅(jiān)持練背，可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。很多人的背部看起來虎背熊腰，就是因?yàn)楸巢考∪庵具^多，脂肪體積大，看起來就會顯得臃腫肥大。而堅(jiān)持練背，背部肌肉含量增多，提高了自身的代謝，減少脂肪堆積在腰腹部，讓我們的身材看起來更加有線條感。3、女生想要擁有蝴蝶背嗎？那就堅(jiān)持練背吧！只有堅(jiān)持每天練背，才能夠讓我們擁有好看的背部肌肉線條感，趕走多余脂肪，讓我們的背部看起來更加的緊致結(jié)實(shí)。4、練背能夠讓男生擁有厚實(shí)的背闊肌。想要練出倒三角的身材曲線，那么練背必不可少，練背的過程能夠提升個(gè)人的形象，讓男生擁有更加好看身材曲線。5、背部肌肉，作為身體第二大的肌肉群，能夠帶動到上半身的小肌肉群發(fā)展，比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉，都可以協(xié)調(diào)得到鍛煉。下面分享一組5分鐘的背部訓(xùn)練拉伸動作，在家都能完成練背訓(xùn)練。如果懶得去健身房健身練背，不妨嘗試一下這套練背的基礎(chǔ)動作，堅(jiān)持3個(gè)月后，你也能擁有好看的背部線條。這5個(gè)動作比較簡單，適合剛開始練背的初學(xué)者，尤其是長時(shí)間久坐缺乏運(yùn)動的上班族。每個(gè)動作堅(jiān)持1分鐘就足夠了。如果你能夠做到每個(gè)動作堅(jiān)持3分鐘，那你的背部肌肉屬于比較發(fā)達(dá)，體能屬于比較好的，想要獲得好身材，那么堅(jiān)持練背吧！
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