減肥的人會(huì)選擇忽略晚餐，選擇不吃或者用水果代替，但是這樣的方法，容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。晚餐到第二天的早餐，身體需要經(jīng)歷10多個(gè)小時(shí)消化時(shí)間。
晚餐不吃或者吃一個(gè)水果，無法提供身體所需的碳水跟蛋白，代謝動(dòng)力就會(huì)不足。少吃的同時(shí)，身體也會(huì)分解肌肉，來減少熱量消耗，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。當(dāng)你恢復(fù)晚餐后，身體無法消耗掉晚餐的熱量，你就容易反彈、復(fù)胖。晚餐要吃得少，但是同時(shí)也要均衡營(yíng)養(yǎng)，避免身體感覺到營(yíng)養(yǎng)跟能量的不足。晚餐怎么吃最減肥？牢記4個(gè)原則，每天醒來降一斤。晚上不宜太豐盛，因?yàn)榕R近睡眠時(shí)間，腸胃需要減少負(fù)擔(dān)。晚餐要清淡，我們最好自己做飯，不要吃外賣，這樣才能自己搭配減脂餐。晚餐是以七分蔬菜的原則，晚餐多吃蔬菜，少吃肉類食物，尤其是油炸類、紅燒類的食物，這些都會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積。我們可以多吃一些西蘭花、瓜類食物、番茄、生菜、洋蔥、冬瓜等食物，每次變換著吃，不要總是吃同樣的食材。蛋白食物可以選擇吃一點(diǎn)豆腐、蛋羹、魚肉或者雞胸肉，分量在100g左右，可以提高飽腹感，碳水主食1量左右即可，不要吃面條或者米飯，可以選擇雜糧粗糧，比如糙米、玉米、紅薯，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，給身體提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。午餐可以吃八分飽，而晚餐要吃得少。每天的熱量攝入比例大概是3:4:3，才是健康的飲食習(xí)慣。晚上活動(dòng)系數(shù)下降，身體在睡覺的時(shí)候容易囤積脂肪。晚餐熱量控制在500卡路里內(nèi)，才能保證睡前的時(shí)候，身體腸胃可以及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)。這樣睡眠的時(shí)候，身體就會(huì)消耗脂肪，第二天醒來體重又下降了。為了預(yù)防晚餐攝入太多的熱量，我們可以在餐前先喝一大杯水，來減緩饑餓感，從而減少進(jìn)食量。喝水可以給身體補(bǔ)充水分，避免晚飯后因?yàn)榭诳识a(bǔ)充太多水分，導(dǎo)致腸胃漲大。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候還要細(xì)嚼慢咽，先吃低熱量的蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。多吃兩口蔬菜，把高熱量的食物放在后面吃，有助于控制熱量。原則4、晚飯?jiān)?點(diǎn)前完成，飯后不要久坐晚餐的時(shí)間不要太晚，否則影響睡眠。太晚進(jìn)食的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，第二天很早就餓了。因?yàn)樗澳c胃都是食物的話，第二天腸胃把食物消化掉了，身體就會(huì)分泌饑餓素，讓你感覺到饑餓，第二天你就容易攝入更多的食物。睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，讓腸胃有時(shí)間充分的消耗。晚飯后我們可以多散步走動(dòng)，不要坐著，這樣可以加速腸胃的蠕動(dòng)跟消化，有助于熱量消耗。
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