飲食作為熱量攝入的唯一窗口，是決定你肥胖的源頭。運(yùn)動(dòng)消耗是代謝的一部分，并不能占全部，因?yàn)檫€有基礎(chǔ)代謝。

熱量的攝入可以是0卡，也可以是2000大卡。而運(yùn)動(dòng)1小時(shí)大約是消耗300大卡，我可不信你一天能花4個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，因此控制好飲食這唯一的熱量攝入窗口，是你減肥是否有效的決定因素。

而你可能會(huì)說(shuō)，那絕食幾天，不就可以瘦下來(lái)了，確實(shí)是的，不進(jìn)食當(dāng)然能瘦下來(lái)，只不過(guò)會(huì)讓身體代謝紊亂，代謝下降，各種免疫力降低，身體疾病纏身罷了，如果你認(rèn)為可以接受的話。

相信大部分人都是愿意用正常，能接收的方法去減肥的，只需要對(duì)飲食多加注意，有所控制即可，不用長(zhǎng)時(shí)間餓肚子，卻能快速見(jiàn)效。

找對(duì)減肥有用的食物，要遵循以下規(guī)則：

1. 熱量低，水分多。

2. 飽腹感強(qiáng)，消化慢。

3. 健康對(duì)身體有益。

4. 好吃，有味道。

5. 高蛋白，低碳水

這些食物你覺(jué)得很難找嗎？

不，只是你未曾發(fā)現(xiàn)，這類食物可是數(shù)不勝數(shù)的，如南瓜，芋頭，土豆，雜糧，蔬菜，魔芋、雞肉等等。

此外，每天熱量不低于基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡左右），才能保證身體的正常代謝功能。

我來(lái)教你如何搭配，一天三餐減脂餐推薦：

早餐：2個(gè)煎蛋，2片面包，一杯牛奶

中餐：一碗粗糧飯，一碟小炒牛肉200g或者一塊蒸魚肉，一份蔬菜（每天變化，不要太單一），幾個(gè)堅(jiān)果或者一個(gè)橙子

晚餐：一根水煮玉米，番茄炒雞肉200g，一份水煮蔬菜，半個(gè)蘋果