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男人不練腿,遲早要……6個(gè)練腿動(dòng)作,你會(huì)需要的!

 全球健身號(hào) 2020-09-03

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聽(tīng)說(shuō),練腿很痛苦?

因?yàn)榫毻热眨炔考∪鈺?huì)充血、肌肉會(huì)撕裂破壞,腿部會(huì)無(wú)力,需要兩三天才會(huì)逐漸恢復(fù)力量。

練腿的好處有很多:

1、能讓身體釋放更多的生長(zhǎng)激素跟雄性荷爾蒙,讓你變得具有男性魅力,增肌之路更加順利。

2、有助于減脂,練腿會(huì)助你消耗熱量,讓身體處于高代謝狀態(tài),讓你體脂率降低。

3、如果你練身不練腿,你會(huì)變得身重腳輕不好看,只有上下身一起鍛煉,全身肌肉才會(huì)均衡發(fā)展。讓臀部緊致上翹,大腿線條好看,體型完美。

4、讓下半身變得有力量,腿部是身體力量的根源。練腿能避免身體過(guò)快衰老,讓腿部有勁兒,老了也走得動(dòng)。

男人不練腿,遲早要...

6個(gè)練腿動(dòng)作,你會(huì)需要的!

新手建議從最輕重量做起,

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟練后再考慮加重量。

動(dòng)作一、坐姿舉腿

次數(shù):4組*8-12RM

動(dòng)作二、杠鈴深蹲

次數(shù):4組*8-10RM

動(dòng)作三、俯臥腿舉

次數(shù):4組*8-10RM

動(dòng)作四、啞鈴深蹲

次數(shù):3-4組*8-12RM

動(dòng)作五、坐姿腿舉

次數(shù):3-4組*8-12RM

動(dòng)作六、箭步蹲 

次數(shù):3-4組*8-12RM

練完腿后需要針對(duì)腿部進(jìn)行拉伸動(dòng)作,

緩解腿部充血癥狀,

有助于腿部肌肉的恢復(fù)。

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