該文為原創(chuàng)作品,抄襲視侵權(quán)舉報(bào) 聽(tīng)說(shuō),練腿很痛苦? 因?yàn)榫毻热眨炔考∪鈺?huì)充血、肌肉會(huì)撕裂破壞,腿部會(huì)無(wú)力,需要兩三天才會(huì)逐漸恢復(fù)力量。 練腿的好處有很多: 1、能讓身體釋放更多的生長(zhǎng)激素跟雄性荷爾蒙,讓你變得具有男性魅力,增肌之路更加順利。 2、有助于減脂,練腿會(huì)助你消耗熱量,讓身體處于高代謝狀態(tài),讓你體脂率降低。 3、如果你練身不練腿,你會(huì)變得身重腳輕不好看,只有上下身一起鍛煉,全身肌肉才會(huì)均衡發(fā)展。讓臀部緊致上翹,大腿線條好看,體型完美。 4、讓下半身變得有力量,腿部是身體力量的根源。練腿能避免身體過(guò)快衰老,讓腿部有勁兒,老了也走得動(dòng)。 男人不練腿,遲早要... 6個(gè)練腿動(dòng)作,你會(huì)需要的! 新手建議從最輕重量做起, 動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟練后再考慮加重量。 動(dòng)作一、坐姿舉腿 次數(shù):4組*8-12RM 動(dòng)作二、杠鈴深蹲 次數(shù):4組*8-10RM 動(dòng)作三、俯臥腿舉 次數(shù):4組*8-10RM ▼ 動(dòng)作四、啞鈴深蹲 次數(shù):3-4組*8-12RM 動(dòng)作五、坐姿腿舉 次數(shù):3-4組*8-12RM 動(dòng)作六、箭步蹲 次數(shù):3-4組*8-12RM 練完腿后需要針對(duì)腿部進(jìn)行拉伸動(dòng)作, 緩解腿部充血癥狀, 有助于腿部肌肉的恢復(fù)。 健樂(lè)多重肌能蛋白粉5磅 原價(jià)358元,小脂精選價(jià)308元!
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