壓力在適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)之下有助于我們的學(xué)習(xí)生活（壓力和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒u型曲線），適當(dāng)?shù)膲毫?huì)激發(fā)我們更好的表現(xiàn)。有些人的壓力不是面對(duì)的事情，而是個(gè)人性格帶來(lái)的，如完美主義者。改變完美主義者的標(biāo)準(zhǔn)，把對(duì)分?jǐn)?shù)結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn)改變?yōu)閷?duì)過(guò)程中的努力標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)改變松動(dòng)完美主義者的標(biāo)準(zhǔn)。

焦慮分為兩種：

預(yù)期性焦慮：事件還未發(fā)生，光想到這件事情焦慮已經(jīng)開(kāi)始了。

臨場(chǎng)性焦慮：焦慮發(fā)生在當(dāng)下，如進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)的焦慮。

面對(duì)焦慮的方法：

1大目標(biāo)分割成小目標(biāo)。

2長(zhǎng)期目標(biāo)劃分為短期目標(biāo)。

3準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)記錄焦慮的本子。備考焦慮看不下去書(shū)的時(shí)候，買(mǎi)一個(gè)本子，寫(xiě)下自己現(xiàn)在焦慮的具體事情。

4開(kāi)辟焦慮時(shí)段，延遲焦慮，每天讓自己開(kāi)辟一個(gè)專(zhuān)屬的焦慮時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段什么都不做，就用來(lái)焦慮。記錄焦慮的本子寫(xiě)下來(lái)的焦慮事情，在焦慮時(shí)段好好消化一下。

5把焦慮變興奮，人在焦慮和興奮的時(shí)候，生理上很相似，看自己怎么解讀。負(fù)面情緒解讀成正面情緒表達(dá)。生理激發(fā)出來(lái)的狀態(tài)轉(zhuǎn)換心理賦予的意義。當(dāng)自己開(kāi)始焦慮的時(shí)候，直接告訴自己我現(xiàn)在很興奮，很激動(dòng)，很緊張，很期待，我希望這件事趕緊發(fā)生，讓別人看到我的努力。（終于要考試了，考完就解放了，趕快考試吧！）

6儀式化，發(fā)展出來(lái)的儀式對(duì)抗焦慮，睡前講故事是睡前的儀式化，早上起來(lái)的刷牙洗臉對(duì)一天開(kāi)始的儀式化。

7真誠(chéng)的擁抱你的孩子，擁抱實(shí)際上會(huì)釋放荷爾蒙，這是一種快樂(lè)的荷爾蒙，它能降低孩子的焦慮情緒。擁抱你的孩子，謝謝孩子的努力，他存在的本身就是我們的驕傲。

8腹式呼吸，重新活化副交感神經(jīng)，使自己冷靜下來(lái)?！案故胶粑ā保鲝埻高^(guò)呼吸能夠有意識(shí)的控制自律神經(jīng)，即刻便讓副交感神經(jīng)活躍起來(lái)，從而使身體放松下來(lái)。這項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的體內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每天只要做30-100次腹式呼吸，健康狀態(tài)就可以明顯改善。

9關(guān)于睡眠的矛盾意向法，有三個(gè)步驟：一、躺在床上，保持清醒的狀態(tài)；二、選擇一個(gè)舒服的睡姿；三、腦子里告訴自己不要睡著，不斷的告訴自己一定不要睡著，這時(shí)大腦有一個(gè)反作用力出現(xiàn)，開(kāi)始出現(xiàn)睡意。

10注意力轉(zhuǎn)移，做好此時(shí)要做的事情，告訴自己要做什么，而不是告訴自己不要做什么。

思考一下不焦慮帶來(lái)的好處？

文章整理來(lái)自陳品皓老師的《臨床心理師教你輕松搞定孩子的考試焦慮》

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

加工整理：滁州市第二人民醫(yī)院 孫穎

文章審核：滁州市第二人民醫(yī)院 王慧茹

來(lái)源：安徽網(wǎng)

聲明：本文已注明轉(zhuǎn)載出處