練功十八法，屬于著名的動功功法，有良好的保健強(qiáng)身效果。此坐式比立式消耗體力較少，更適宜中老年及體質(zhì)較弱的人學(xué)練。

一、頂天立地?

預(yù)備姿勢∶盤腿正坐，雙手握拳于腰部。

動作∶

?1.轉(zhuǎn)腕，兩拳翻掌向下方推出，掌心向下，虎口敞開，指尖相對（圖1）；

2.十指伸張，用力一抓，成握學(xué)狀，轉(zhuǎn)腕，掌心向上，曲肘上舉（圖2）；

3.兩臂向上伸舉，翻掌上托十指伸張，收腹、挺胸、抬頭、眼視手背（圖3）；

4.兩手握拳，屈肘向下收回，仍置腰部、還原成預(yù)備姿勢。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。?

功能∶調(diào)理三焦和五臟六腑之氣血，防治胸痹癥、心絞痛、怔忡、氣喘，以及胃腸疾患等。?

二、玉女穿梭

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.左手翻掌，斜向右下方用力伸出。掌與臍平，掌心向下（圖4）；

2.左手握拳收回，仍置腰間，還原成預(yù)備姿勢。?

換右手，動作與1、2同。

3.左手翻掌，向右前方用力伸出，掌與肩平，掌心向下（圖5）；?

4.左手握拳收回，仍置腰間，還原成預(yù)備姿勢，?換右手，動作與3、4同。

5.左手翻掌，向右上方用力伸出，掌心向下（圖6）；?

?6.左手握拳收回，仍置腰間，還原成預(yù)備姿勢。換右手，動作與5、6同。

注意∶做以上各動作時(shí)，腿隨手動，注視指尖。

練功次數(shù)∶做1～2個(gè)十六拍。?

功能∶增強(qiáng)腰背肌、腹肌、胸肌及頸部的活力，防治胸悶等。

三、單鞭沖天

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.左臂上舉，同時(shí)松拳為掌，掌心向前，手指并攏，指尖向上，仰頭，目視指尖（圖7)；?

2.左手握拳收回，仍置腰部，還原成預(yù)備姿勢。

?3.左臂平肩側(cè)向伸出，同時(shí)松拳為掌，掌心向下，手指并攏，頭向左轉(zhuǎn)，目視指尖（圖8）；?

4.左手握拳收回，仍置腰部，還原成預(yù)備姿勢。

?換右手，動作同1、2、3、4。

練功次數(shù)∶做2～4個(gè)八拍。?

?功能∶調(diào)理脾胃，增強(qiáng)消化功能，防治胃和十二指腸潰瘍。

四、大鵬展翅

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.兩手前后同時(shí)用力分開，左上右下，成一直線，松拳為掌，左掌心向上，右掌心向下手指并攏，頭轉(zhuǎn)向右邊，頸部要用力，目視右手指尖（圖9）；

?2.兩手握拳收回，還原成預(yù)備姿勢。

3、4同1、2，但手為右上左下，頭轉(zhuǎn)向左邊。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。

?功能∶增強(qiáng)心肺功能，一調(diào)整血壓，防治心血管疾病。

?五、直搗黃龍

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.左手翻拳，拳心向下，向前平肩打出（圖10）；

2.左手屈肘，用力收回，拳背向外，拳與肩平（圖11）；

3.左手松拳為掌，掌心向下，手指并攏，向前平肩伸出（圖12）；?

4.左手握拳收回，還原成預(yù)備姿勢。

5、6、7、8換右手，動作同1、2、3、4。

注意∶拈拳時(shí)要怒目圓睜以增加氣力。

練功次數(shù)∶做2～4個(gè)八拍。

?功能∶促進(jìn)全身血液循環(huán)，興奮交感神經(jīng)，消除疲勞，增強(qiáng)氣力。

?六、靈龜探穴?

預(yù)備姿勢∶正坐，兩腿向前舒伸，足尖向上；兩手握拳置腰部（圖13）。

動作∶?

1.兩手松拳為掌，拳心向下，向前俯伸，手指攀足尖（圖14）；

2.翻掌，掌心向上，握拳屈肘仰身收回，拳與肩平（圖15）；

3.同1。

?4.兩手握拳收回，還原成預(yù)備姿勢。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。

功能∶強(qiáng)腰固腎，防治腰肌勞損，下肢無力，陽萎，早泄及婦女子宮下垂等。

七、赤鳳搖頭

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶

?1.左手翻掌屈肘擺向右側(cè)、拍打在右肩上（圖16）；

同時(shí)右手松掌向后擺，拍打腰部，頭要盡量向左擺，目視左側(cè)后方；?

2.右手翻掌屈肘擺向左側(cè)，拍打在左肩上，同時(shí)左手松掌向后擺，拍打腰部；頭要盡量向右擺，目視右側(cè)后方。?

3、4重復(fù)1、2動作。

練功次數(shù)∶一般做4～8個(gè)四拍。?

功能∶排除心肺邪火，使肺氣肅降，防治冠心病、胸悶、咳喘等。

八、搖身峻骨

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.上體向前傾，俯首，同時(shí)兩手翻掌，掌心向下，向前平伸，臂與后腦部成一水平線（圖17）；?

2.上體放松，搖動振顫，兩手亦隨之在原來的水平上一前一后伸縮；

3.兩臂向左右兩側(cè)自然分開，掌心拘外；

4.兩手握拳收回，還原成預(yù)備姿勢，

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。?

功能∶活潑氣血，調(diào)和百脈，振奮精神。

九、青龍擺尾

預(yù)備姿勢∶同六式。

動作∶

?1.頭部同上體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手松拳為掌，伸向左足尖，左于向后拍打腰部（圖18)；?

?2.頭部同上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，手松拳為掌，伸向右足尖，右手向后拍打腰部。

3、4重復(fù)1、2動作。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。?

功能∶強(qiáng)筋壯骨（亦稱'長筋術(shù)'）；防治血管硬化、骨質(zhì)增生，椎間盤突出，腰肌勞損及婦女子宮下垂等癥。?

十、羅漢托塔?

預(yù)備姿勢∶正坐，兩腿向前舒伸，足尖向上，兩手十指交叉于躋腹，掌心向上（圖19)；?

動作∶?1.內(nèi)轉(zhuǎn)腕，用掌向前推出，至足尖上（圖20）；

2.兩手反掌上托，掌心向上，頭亦隨手上抬，目視手背（圖21）；

3.上體前傾，兩手兩向前劃下，至足尖上；

4.還原成預(yù)備姿勢。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。

?功能∶舒展全身筋肉、四肢百骸，促進(jìn)新陳代謝。

十一、揮撇天柱

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.左手握拳向左上方劃一弧，落在右手上，拳眼相對；頭隨向右轉(zhuǎn)（圖22）。

2.還原成預(yù)備姿勢。

3、4換右手、動作與1、2同。

練功次數(shù)∶做4～8個(gè)四拍。?

?功能∶增強(qiáng)頭頸部、胸背部和肩臂的活動力，防治老年'天柱崩'（頭頸無力）。

?十二、浩氣長存

預(yù)備姿勢∶同六式。

動作∶?

1.兩手松拳為掌，掌心向下，向前俯伸，手指攀足尖；

?2.頭下伏在兩臂之間，做腹式呼吸，十二次（圖23)；

?3.手背相對，向外、向后劃弧回收、置于腰間（同預(yù)備姿勢）。?

功能∶升清降濁，補(bǔ)脾養(yǎng)筋固腎。

十三、翻江倒海?

1.松拳為掌，兩肘外展上提與肩平，自然復(fù)掌，掌心向下，作波浪式前推（柔勁）（圖24)；

2.屈腕，指尖向下，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而上（圖25）翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，還原成預(yù)備式。連續(xù)做8個(gè)二拍。

?功能∶調(diào)理周身氣血，舒展筋脈活絡(luò)關(guān)節(jié)。?

?十四、中流砥柱?

1.松拳為掌，兩肘外展上提與肩平，十指張開向前平推、掌心向外（圖26）；

2.兩手向左右兩側(cè)劃個(gè)弧形，握拳屈肘收回，還原成預(yù)備姿勢（圖27）。

連續(xù)做8個(gè)二拍。?

功能∶同十三。

十五、扭轉(zhuǎn)乾坤?

1.兩手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)十指自然放松，向臂向前劃個(gè)弧形，手背相對，掌心向外（圖28～29）；?

2.轉(zhuǎn)腕翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，還原成預(yù)備姿勢（圖30）。

連續(xù)做8個(gè)二拍。

功能∶同十三。?

十六、撥開云霧

同太極拳的'云手'。

動作∶

1.左手變掌經(jīng)腹向右上劃弧至右肩前，手心斜向里。右手變掌，手心向外，眼看左手（圖31）；?

2.左手由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心由里轉(zhuǎn)向左方，右手手心向上經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向里，眼看右手。

?3.同1，換右手起；?

4同2換右手起，最后還原成預(yù)備姿勢。

連續(xù)做4個(gè)四拍。?

功能∶同十三。

十七、猿猿洗面

?預(yù)備姿勢∶同一式，雙手掌摩擦至熱（圖32）。

動作∶?

1.中指貼于鼻梁，食指貼于眼外眥，微用力往上推擦至神庭（圖33），

然后往下回原位。如法上下往來推擦八至十二次。?

2.以拇指第一關(guān)節(jié)按刮眼眶，由眉上端向下沿眼眶，由眉上端向下沿眼瞼，至瞳子醪（圖34）、按刮八至十二次。?

3.以五指掩眼，向眼外側(cè)按撥（圖35），八至十二次。

?4.擦耳根（圖36）中指在耳根前，食指在耳后，上下用力推摩。八至十二次。

5.鳴天鼓。以掌緊壓耳朵，手指在后頭敲彈，即發(fā)生咚咚的聲音，敲四十八次（圖37)。

?6.放天炮。敲后壓緊耳朵，突然雙手同時(shí)放開（離開耳朵），即發(fā)生轟一聲（圖38），連作三次。

?7.撥天柱。右手掌貼于右側(cè)面上（圖39），

右手掌向左側(cè)天柱（頸筋）用力推擦。雙手互相推摩面部頸部，左右互換，往來推摩。

練功次數(shù)∶以上各式，推拿按摩的次數(shù)不拘，以所作的部位感覺煦熱、舒適為度。

功能∶活潑面頸部氣血，明目養(yǎng)顏。防治高血壓動脈硬化癥、頸椎病、頭暈、頭痛，常做可以預(yù)防中風(fēng)。?

十八、手抱金剛印

預(yù)備姿勢∶同一式。

動作∶?

1.左手拇指置于右手手心，虎口交叉相對，左手復(fù)蓋于右手手背，呈握拳狀。置于下腹丹田處（圖40）；?

2.閉目瞑心坐，握固靜思神，自然呼吸，使氣血漸趨平順，以寧神調(diào)息。并默念∶'手抱金剛印，練成金剛不壞身'。功畢。

?功能∶'恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，百病自消'?？墒龟幤疥柮?，氣調(diào)神守，真氣固守，能祛病延年，強(qiáng)筋骨，金剛乃成。