便秘是一種非常讓人抓狂的毛病，坐在馬桶上那怕臉都憋紅了也沒(méi)有一絲要排便的感覺(jué)，而且看著肚子因?yàn)樗薇愕膯?wèn)題慢慢的變得漲起來(lái)，那種感覺(jué)真的太折磨人了。下面本人整理了一份由眾多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦的有助于緩解便秘的食物清單，其中包含了10中食物，每一種都是進(jìn)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們研究總結(jié)而得出

火麻油

火麻油來(lái)自于長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬，是當(dāng)?shù)赜忻奶禺a(chǎn)，火麻油富含α-亞麻酸、氨基酸、不飽和脂肪酸、纖維素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食用油，它之所以能緩解便秘，是因?yàn)樗梢源碳の改c道粘膜，胃腸道粘膜被刺激后會(huì)分泌出大量的液體水分，使得腸胃得以滋潤(rùn)加快蠕動(dòng)，從而達(dá)到通便的效果。

獼猴桃

每個(gè)獼猴桃大概會(huì)含有2g左右的纖維素，經(jīng)研究表明，每天吃2-3個(gè)獼猴桃可以有效的緩解便秘，甚至有研究人員做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們讓一組便秘的人群每天都食用獼猴桃，最后效果也是較為顯著，便秘問(wèn)題得到了很大程度上的緩解。

西梅

據(jù)2014年的一個(gè)研究實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)表明，便秘的人每天食用一定量的西梅，堅(jiān)持四周左右，便秘者的排便次數(shù)會(huì)大大的增加，主要是因?yàn)槲髅泛幸欢坎蝗苄岳w維，這些營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)增加糞便中的水分，從而達(dá)到排便的作用

紅薯

紅薯含有少量的纖維，據(jù)一些研究表明，堅(jiān)持食用紅薯可以在一定程度上緩解便秘的問(wèn)題，當(dāng)然紅薯除了緩解便秘外還有著其他很多好處，比如它所含的維生素A有助于緩解眼睛疲勞

西蘭花

西蘭花含有維生素C、植物纖維素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們做過(guò)的實(shí)驗(yàn)表明，食用西蘭花對(duì)緩解便秘是有著很大幫助的。

西瓜

西瓜含有非常豐富的水分以及纖維，據(jù)一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究，西瓜中含有92%的水分，食用西瓜對(duì)緩解便秘也有所幫助

菠菜

菠菜富含維他命C、β胡蘿卜素以及鐵、鎂、纖維等微量元素，菠菜中的鎂可以促進(jìn)腸胃液體的分泌，對(duì)排便也是很有幫助的

蘋果

據(jù)Healthline報(bào)道，蘋果很有一種比較特殊的纖維素，也就是我們常說(shuō)的果膠，據(jù)研究表明，當(dāng)攝入的果膠成分增加的時(shí)候有利于減少便秘的次數(shù)，能很好地緩解便秘

燕麥片

作為營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們喜愛(ài)的食物，燕麥片有著較低密度的膽固醇，食用燕麥能容易獲得飽腹感，對(duì)節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)有著很大的幫助，常食用也有緩解便秘的作用

小扁豆

小扁豆和豌豆、大豆相近，雖然體積不大，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，它含有豐富的纖維元素和蛋白質(zhì)，堅(jiān)持每天食用能很好的緩解便秘

整理完這10中食物之后，我們不難發(fā)現(xiàn)，這些食物都含有一種成分：纖維元素，這些食物之所以能緩解便秘，其實(shí)也是因?yàn)樗齻兒欣w維元素的原因，纖維元素是緩解便秘的利器，它可以刺激腸道蠕動(dòng)，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的推薦，我們每天攝入的纖維元素應(yīng)當(dāng)達(dá)到38g這個(gè)量才是比較科學(xué)的，所以如果一直又被便秘困擾，不妨試試上面說(shuō)道的10種食物哦