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在當(dāng)下，隨著我們審美觀的不斷改變，我們對(duì)于好身材的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)早就不是以瘦為美，而是在瘦的基礎(chǔ)上擁有健康的線條美，所以，我們?cè)谖覀兎椒ǖ倪x擇上就不再是單純的控制飲食就可以了，而是要進(jìn)行規(guī)律的塑形訓(xùn)練，來(lái)彌補(bǔ)我們身材局部的不足，從而讓自己的身材變得緊致有型。
在塑形訓(xùn)練過程中，臀部訓(xùn)練越來(lái)越受到廣大女士朋友們的喜歡，其表面原因很簡(jiǎn)單，就是臀部訓(xùn)練會(huì)讓我們的臀部形態(tài)變得飽滿圓潤(rùn)，可以讓臀部變翹變緊致，從而讓整個(gè)下半身看起來(lái)均勻協(xié)調(diào)，從而讓整個(gè)身姿挺拔均勻。 但是，臀部訓(xùn)練的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于對(duì)我們外形的影響，它對(duì)健康的意義更加重大，規(guī)律的臀部訓(xùn)練可以幫助我們改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈性性，來(lái)減輕對(duì)于膝關(guān)節(jié)與下背部的壓力，從而有利下肢的健康，而下肢的健康對(duì)于我們年老之時(shí)生活質(zhì)量的保障則非常重要；可以幫助我們穩(wěn)定骨盆，從而避免或改善骨盆前傾或后傾的不良體態(tài)問題；規(guī)律的臀部訓(xùn)練還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而改善手腳冰涼的問題，等等。
所以，不管我們練臀的目的是什么，只要我們能夠堅(jiān)持，我們就會(huì)收獲其中的好處，那么，對(duì)于臀部訓(xùn)練來(lái)講，如何選擇訓(xùn)練動(dòng)作才會(huì)讓訓(xùn)練效果更好呢？其實(shí)每一個(gè)部位的塑形訓(xùn)練動(dòng)作的選擇都是讓這個(gè)部位的肌肉得到全面有效的刺激才對(duì)，而臀部訓(xùn)練當(dāng)然也是如此，因此，在我們選擇訓(xùn)練動(dòng)作之時(shí)，就要使得這些動(dòng)作對(duì)于臀大肌，臀中肌以及臀小肌都形成足夠的刺激，然后再結(jié)合自己臀部肌肉的實(shí)際情況進(jìn)行有重點(diǎn)的訓(xùn)練，從而讓臀部肌肉得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，這樣我們才會(huì)練出完美的臀部形態(tài)。
因此，下面分享一組使用彈力帶的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，在這組動(dòng)作當(dāng)中，對(duì)于整個(gè)臀部肌肉都能形成完整的刺激，規(guī)律堅(jiān)持，我們不但可以收獲理想的臀部形態(tài)，還會(huì)收獲練臀的其他好處，從而讓身體更健康。 動(dòng)作一：彈力帶深蹲側(cè)抬腿（目標(biāo)：臀大肌、腿部、臀中肌）
動(dòng)作二：站姿彈力帶后抬腿（目標(biāo)：臀大肌）
動(dòng)作三：仰臥臀橋髖外展（目標(biāo)：臀中?。?/p>
動(dòng)作四：半蹲前后平移（目標(biāo)：臀大肌、腿部）
動(dòng)作五：跪姿彈力帶髖外展（目標(biāo)：臀中肌）
動(dòng)作六：仰臥臀橋擺腿（目標(biāo)：臀大肌）
動(dòng)作七：側(cè)臥蚌式髖外展（目標(biāo)：臀中肌
在充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中做到保證動(dòng)作質(zhì)量，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，在每一次動(dòng)作過程中，集中注意力感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，每個(gè)動(dòng)作12-20次，動(dòng)作間休息30-45秒，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后不要驟然停止，還要充分拉伸讓目標(biāo)肌肉放松。 作者：十月知行 |
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來(lái)自： 喵喵喵卡琳來(lái)了 > 《每天必須練》
