提肌運(yùn)動(dòng)伴有呼吸，使腹部有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)：松緊?緊繃一松緊?緊繃，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于腸蠕動(dòng)。相當(dāng)于對(duì)腹腔五種內(nèi)臟器官和六種內(nèi)臟器官進(jìn)行有效按摩，可以增強(qiáng)五種內(nèi)臟器官和六種內(nèi)臟器官的功能，有益于氣血循環(huán)，平衡陰陽。非常有益于身體的整體調(diào)節(jié)。

1.這是對(duì)會(huì)陰非常有益的“運(yùn)動(dòng)”

首先，提肛運(yùn)動(dòng)可以增加我們的血液循壞，改善肛門括約肌功能，防止肛門和陰道松弛，對(duì)預(yù)防和治療痔瘡和脫垂非常有效。

其次，提肛運(yùn)便，有利于排便。這樣的運(yùn)動(dòng)可以通過呼吸進(jìn)行，相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟的內(nèi)臟器官進(jìn)行有效的按摩，可以增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，有利于氣血循環(huán)，平衡陰陽，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益

因此，提肛運(yùn)動(dòng)是一種平衡整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)內(nèi)部器官的右氣。正確的氣是足夠的，邪惡不容易侵入身體。我們每個(gè)人，特別是那些內(nèi)臟，氣血不足的人，或者便秘，腹瀉好的人，都可以嘗試“提肛運(yùn)動(dòng)”。

2.提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備

您可以隨時(shí)隨地進(jìn)行操作。不要感到尷尬，別人看不到這個(gè)動(dòng)作。如果您真的很尷尬，也可以在排便后，起床前，上床前或獨(dú)自一人時(shí)進(jìn)行。

3.基本操作方法

集中精力思考，合上腹部，緩慢呼氣，然后用意識(shí)自覺抬起肛門。當(dāng)盡可能多地呼出肺中的空氣時(shí)，屏住呼吸并保持肛門2到3秒鐘，然后放松身體，讓空氣自然進(jìn)入肺中，休息2到3秒鐘，然后重復(fù)以上步驟動(dòng)作。

吸氣時(shí)也應(yīng)嘗試抬起肛門，然后放松全身，使肺中的空氣自然呼出。這種提肛操是最基本的手術(shù)方法，當(dāng)然也可以轉(zhuǎn)化為更復(fù)雜的手術(shù)方法。

4.肛門劈開：

躺著，雙腿交叉，臀部和大腿被牢牢夾住，肛門逐漸向上抬起約5秒鐘。修復(fù)可以逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每天2至3次。一年中補(bǔ)陽的“黃金時(shí)間”！用它來事半功倍！

5.瑜伽式陰陰法：

采取坐姿，自覺收縮尿道，陰道和直腸括約肌，然后放松。重復(fù)50到100次，每天2到3次。

6.仰臥并向前推進(jìn)：

膝蓋跪在地上，腳跟盡可能靠近臀部，雙臂平放在一邊，雙腳和肩膀作為支點(diǎn)。骨盆抬高，肛門收縮約5秒鐘以恢復(fù)。重復(fù)5到10次，每天2-3次。

可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇上述方法，并且可以從1到2或2到3中選擇。關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈，您肯定會(huì)獲得良好的健康和腸道影響。

除了提肛運(yùn)動(dòng)以外，我們平時(shí)為了健康，也應(yīng)該好好養(yǎng)腎。男性要想身體好，養(yǎng)腎最重要！而納雄艼是男性養(yǎng)腎食材中最天然的“補(bǔ)給站”。納雄艼補(bǔ)男性之所需，強(qiáng)壯體魄，增強(qiáng)能力，改善男性疲軟乏力，快泄不止。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于中年男性腰酸背痛，尿頻尿急，脫發(fā)白發(fā)，時(shí)間過短等難堪問題，都有很好的改善。男性堅(jiān)持食用一段時(shí)間，還能提高精子活躍度，養(yǎng)腎止泄，固本溫陽，讓你激情時(shí)刻更加放肆。

目前，臨床上提倡進(jìn)行肛提肌運(yùn)動(dòng)。健康的人可以每天繼續(xù)鍛煉，以避免和減少腸道和肛門疾病的復(fù)發(fā)。甚至那些做過肛門直腸筆跡的人也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下從手術(shù)后的第三天開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)范圍并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。