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10個(gè) 瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腹部，和你的小肚腩說(shuō)拜拜！ 
今天，分享一套改良版針對(duì)腹部的練習(xí)序列，有一定難度，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！
四足支撐姿勢(shì) 右手、左膝撐地 吸氣右腿向后抬高 左手伸直向前
呼氣，收緊核心 右腿屈膝向前 吸氣還原 每側(cè)練習(xí)10-12次
進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng) 呼氣，右腿向后抬高 停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
從平板支撐退出 手推地進(jìn)入單腿下犬式 停留5-8個(gè)呼吸 交換另外一側(cè)
從單腿下犬式進(jìn)入斜板式 左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 核心啟動(dòng)，停留5個(gè)呼吸 之后交換另外一側(cè)繼續(xù)
坐姿，雙腿屈膝 呼氣，收緊核心 雙膝微微離地 雙手放在小腿前側(cè) 相互拮抗 5-8個(gè)呼吸一次，練習(xí)5次
呼氣，收緊核心 雙手向上伸直 雙腿向前伸直 充分啟動(dòng)腹部核心 停留5-8個(gè)呼吸
保持臀部著地 雙手胸前握拳 吸氣，左腿屈膝腳掌落地 呼氣，收腹右腿向前抬高 停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)
保持體式07的姿勢(shì) 右腿嘗試?yán)^續(xù)抬高 啟動(dòng)核心、髂腰肌力量 停留5-8個(gè)呼吸
呼氣，慢慢將右腿伸直 緩緩向下降，但不落地 停留5-8個(gè)呼吸 之后換另外一側(cè)繼續(xù)
腹部，核心越有力，瑜伽更輕松！還等什么，練起來(lái)吧！
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