精神心理療法：

　　1.要學(xué)會適當(dāng)運動，比如太極、散步、游泳、等運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負(fù)面情緒問題。

　　2.學(xué)會隨遇而安、當(dāng)自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關(guān)注這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴(yán)重，反而強化了對緊張、焦慮的關(guān)注，只有學(xué)會忘記緊張甚至轉(zhuǎn)移注意力，做好自己應(yīng)該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退。

　　3.需要積極的規(guī)律生活，比如按時作息、勞逸結(jié)合，特別緊張的時候也一定要學(xué)會放松身心，比如適當(dāng)出去走一走、旅游、與朋友聊聊天都是不錯的選擇，以上方法一定要選擇適合自己的努力去做。

　　4.減少自我關(guān)注，放棄控制。意圖植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時間內(nèi)受到我們的意識的控制。我們越是努力去控制，就越是容易發(fā)現(xiàn)控制無效，結(jié)果讓自己處于緊張培養(yǎng)接受態(tài)度，學(xué)會與癥狀為友，神經(jīng)系統(tǒng)工作強度才會降低，對我們的影響也變小。