《為馬拉松做好最后沖刺—賽前訓(xùn)練及比賽策略》

第五集：馬拉松比賽當(dāng)天補(bǔ)給策略

關(guān)于“馬拉松賽前訓(xùn)練及比賽策略”

前幾集主要介紹了

點(diǎn)擊●  馬拉松賽前一周訓(xùn)練安排

點(diǎn)擊●  賽前一周飲食注意事項(xiàng)

點(diǎn)擊●  賽前一周如何更好的補(bǔ)糖

點(diǎn)擊●  馬拉松比賽當(dāng)天注意事項(xiàng)

上集說(shuō)到馬拉松賽前1天及當(dāng)天的注意事項(xiàng)

包括了飲食上的注意、物件的準(zhǔn)備

跑前熱身、跑后拉伸等事項(xiàng)

這集說(shuō)一說(shuō)

馬拉松過(guò)程中能量補(bǔ)給的分配策略

有請(qǐng)本期的講解嘉賓：

慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）

經(jīng)常參加馬拉松的小伙伴發(fā)現(xiàn)

在30~35公里處會(huì)出現(xiàn)撞墻、配速下降、

肌肉僵硬等現(xiàn)象

除了和體能儲(chǔ)備有一定的關(guān)系

還和馬拉松賽中能量補(bǔ)給的策略有關(guān)

那么比賽中能量補(bǔ)給的策略如何進(jìn)行

1.

早餐

補(bǔ)充含電解質(zhì)或碳水化合物的食物

2.

賽中

6~8公里要第一次補(bǔ)充能量

15~18公里進(jìn)行第二次能量補(bǔ)給

25~28公里第三次補(bǔ)充

有必要情況下可以在

30~35公里處補(bǔ)充

每次的能量補(bǔ)充

需要配合補(bǔ)充一些液體

即補(bǔ)水

補(bǔ)水的時(shí)候

希望跑者補(bǔ)充含電解質(zhì)的礦物質(zhì)飲料

這樣能幫助攝入一些鈣、鹽、鈉

避免電解質(zhì)紊亂

出現(xiàn)肌肉抽筋

在上述四個(gè)節(jié)點(diǎn)補(bǔ)充能量是有原因的

因?yàn)楫?dāng)能量缺乏

或身體水分缺乏時(shí) 

再去補(bǔ)充時(shí)

通常補(bǔ)充速度就會(huì)晚于身體缺乏的狀態(tài)

所以補(bǔ)充水或能量一定要提前

講完馬拉松補(bǔ)給策略

就要說(shuō)說(shuō)比賽體能分配嘮

敬請(qǐng)期待下集

——馬拉松比賽當(dāng)天體能分配策略——

馬拉松是長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)

需要下半程有良好的體能

如果前半程消耗太多

后半程會(huì)比較吃力

合理的體能分配

能幫助跑者有好的比賽體驗(yàn)