之前有伽人們在后臺留言，想要頸椎理療序列，這不今天就安排上了！

日常生活中，不夸張說70%的人頸椎都會有點(diǎn)小問題。

如果嚴(yán)重的話可導(dǎo)致：頭暈、頭痛、神經(jīng)壓迫血管、甚至癱瘓。

所以不要輕易忽視頸椎的不舒服，及時進(jìn)行理療，不僅保證自己身體健康，還不會給別人添麻煩。

一句頸椎有毛病說的輕松，但事實(shí)上頸椎至少有7種問題。

正常人的頸椎一共有七節(jié)，究竟是哪節(jié)出了問題要搞清楚，這樣才能“對癥下藥”。

為什么有的瑜伽老師理療課效果不明顯，就是因?yàn)闆]有搞清楚到底是哪一節(jié)頸椎出了問題。

本期干貨的主要內(nèi)容就是：

自我檢測頸椎哪一節(jié)出了問題 對應(yīng)的理療方案

無論是會員練習(xí)還是教師教學(xué)，都會起到很好的針對性作用。

檢測第一節(jié)頸椎

• 自然坐姿，脊柱保持拉長和放松，雙肩下沉，慢慢仰頭
  
  
• 到極限后，左右擺頭，最少10次
  
  
• 在轉(zhuǎn)動當(dāng)中感覺受限，脖頸后側(cè)有酸痛感，說明頸椎的第1節(jié)受到壓迫

• 向后仰頭讓舌尖輕抵上顎，
  
  
• 在做動作的過程中不要聳肩，雙肩放松下沉；

• 雙肩放松、慢慢仰頭，眼睛看向天花板，到極限處
  
  
• 緩慢的向下低頭和仰頭，各做最少10次
  
  
• 如果頸部感覺酸痛，說明頸椎的第2椎體受到壓迫

• 屈肘握拳，手肘撐地，手肘夾緊身體
  
  
• 下巴向上抬起，手肘支撐讓肩膀向下，肩胛骨用力向中間收
  
  
• 頭部后側(cè)用一點(diǎn)力量，下巴用力向上抬，保持10-30秒

檢測第三節(jié)頸椎

• 擺正坐姿，頭部左右擺動各10次
  
  
• 擺動過程中出現(xiàn)酸痛、不順暢或者卡頓，說明頸椎的第3節(jié)受到了壓迫

• 手臂打開與肩水平，屈手肘，大小臂成90°
  
  

• 雙手握拳，確定腰部有沒有抬起，如果抬起，收腹微收，骨盆向后，讓腰部放松的貼在地面上
  
  
• 手肘用力向下按壓地面，讓上背部離開地面
  
  

• 重點(diǎn)是手肘向下按壓的力量和胸腔的力量，不要把力量帶到下巴，也不要帶到后腦勺，保持10-30秒

檢測第四節(jié)頸椎

• 脊柱拉長，腹部微收，雙肩用力向上，做聳肩動作
  
  
• 如果在肩膀上推當(dāng)中，肩膀的肌肉很酸、很脹、很痛就是第4節(jié)頸椎受到壓迫

• 屈肘握拳，手肘撐地，手肘夾緊身體，腹部微收，腰部向下貼地
  
  
• 吸氣，用手肘用力向下支撐的力量，呼氣，收腹手肘用力向下，頭部慢慢抬起
  
  
• 不用抬很高，下巴找鎖骨，保持10-15秒，慢慢放落做呼吸調(diào)整

檢測第五節(jié)頸椎

• 金剛跪姿，雙手叉腰，雙肩放松，跟隨呼吸做擴(kuò)胸動作
  
  
• 注意：肋骨不外翻，肩胛骨向后，頸椎保持向上的延展
  
  
• 不要前引，下頜內(nèi)收，頸部保持放松，做5次擴(kuò)胸的動作
  
  
• 如果肩膀和上背部、肩胛骨內(nèi)側(cè)出現(xiàn)酸痛，說明第5節(jié)頸椎受到壓迫

• 雙手互抱雙肩，不要讓雙臂壓胸部
  
  
• 雙臂找下巴，吸氣，呼氣時，利用肩膀和腳后跟的力量把身體抬起，保持10-30或者30秒以上，
  
  
• 保持呼吸順暢，頭頂、后腦勺觸地，但沒有用很大的力
  
  
• 發(fā)力點(diǎn)在腳后跟和肩膀，不要用腰部、骨盆、頸椎、頭部的力量代償
  
  
• 吸氣，慢慢落下，調(diào)整呼吸，做5組

檢測第六節(jié)頸椎

• 金剛跪姿，手額側(cè)平舉，觀察手臂是否是水平狀態(tài)
  
  
• 握空拳屈手肘，雙手到胸前，拳心向下，保持10秒
  
  
• 隨后肩膀和大臂不動，雙小臂慢慢向外打開，然后收回保持10秒，
  
  
• 之后隨著呼氣慢慢打開，如果感覺很困難手臂很緊、有酸痛感說明第6節(jié)頸椎受到壓迫

• 手臂向兩側(cè)平展，與肩水平，手背用力向下貼地
  
  
• 手指大大張開，手臂向兩側(cè)延展，肩膀、頸椎不動
  
  
• 吸氣屈肘，小臂內(nèi)收，雙手拍打胸部
  
  
• 動作慢一點(diǎn)，呼氣打開，動態(tài)練習(xí)10-20組

• 手臂側(cè)平舉，保持10秒，雙肩放松

• 10秒之后，雙手手腕向上彎曲，手指指向天空

• 如果手腕酸痛，手臂很緊，說明頸椎第7節(jié)受到壓迫

• 手臂側(cè)平展，手背用力向下貼地，手指大大張開
  
  
• 手臂向兩側(cè)延展，頸椎放松，五指并攏
  
  
• 手腕彎曲，手指指向頭頂，掌根向外推出，保持10秒
  
  
• 手背貼地，向兩側(cè)延展，五指張開，然后彎曲手腕，手指并攏指向頭頂方向