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有娃后，最讓人心力交瘁的，非睡眠莫屬。 不抱不睡，不奶不睡，不玩不睡，一放就醒，一醒就哭……望著凌晨的夜空，只能生無(wú)可戀地感慨：寶貝，咱什么時(shí)候能一覺睡到大天亮？ 今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)世紀(jì)大難題—— 寶寶的睡眠。
● 良好的睡眠 是寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ) 。 可以促進(jìn)大腦發(fā)育，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善精神狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。 ● 優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成，遵循 “3+3” 法則 三要： 要在寶寶犯困時(shí)就將其放在床上； 要讓寶寶與父母同屋不同床； 要用紙尿褲等方式提高寶寶夜晚睡眠效率。 三不要： 不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡； 不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡； 不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠。 ● 相比睡眠總時(shí)長(zhǎng)，家長(zhǎng)更應(yīng)關(guān)注寶寶 睡眠的質(zhì)量 。 只要寶寶醒來(lái)后白天精神狀態(tài)良好、飲食正常、長(zhǎng)期來(lái)看生長(zhǎng)曲線正常，就不用太刻意追求必須睡夠多少啦。▌ 不同睡眠問題分析解決 ? 夜醒頻繁 ? 夜奶 過(guò)于頻繁的夜奶，很大程度上只是一種安撫，并非營(yíng)養(yǎng)需求。家長(zhǎng)可以試著這樣做： 睡前吃奶 ，避免因?yàn)轲囸I夜醒； 拉長(zhǎng)夜奶的間隔時(shí)間 ，逐漸斷掉；態(tài)度堅(jiān)定，切忌反復(fù)。 ? 落地醒 分析原因，尋找對(duì)策。 腸絞痛： 關(guān)鍵在于 緩解疼痛。 可以通過(guò)按摩腹部、白天多俯趴、飛機(jī)抱等方式來(lái)緩解。 不良哄睡習(xí)慣： 循序漸進(jìn)調(diào)整，比如之前是抱著并晃動(dòng)哄睡，先把幅度減小一些，幾天后過(guò)渡到抱著寶寶，但不搖晃，再過(guò)幾天過(guò)渡到和寶寶一起躺在床上摟著寶寶睡，漸漸變成不摟著，最后實(shí)現(xiàn)自主入睡。 ? 黑白顛倒 白天多帶寶寶做 戶外活動(dòng) ，釋放多余精力；白天睡覺時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，也盡量不要安排在靠近傍晚的時(shí)候；創(chuàng)造 晝夜分明的睡眠環(huán)境 ；家長(zhǎng)以身作則，盡量和寶寶同時(shí)上床休息，為寶寶樹立養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律的榜樣。  ▌睡眠安撫 合適的 安撫物品 可以給寶寶安全感，幫助寶寶入睡。 ? 床鈴 床鈴顏色、形狀豐富，能吸引寶寶注意；清脆悅耳的聲音，可以讓寶寶情緒保持穩(wěn)定。 建議家長(zhǎng)在系掛床鈴時(shí)，經(jīng)常變化位置，而且距離寶寶 不要太近 （至少40厘米以上），以免影響視力。 ? 安撫燈 、 睡眠儀 安撫燈、睡眠儀自帶柔和的燈光、舒緩的音樂，有助寶寶入眠，還有定時(shí)與自動(dòng)啟動(dòng)功能，省心省力。提醒家長(zhǎng)注意，寶寶睡著后要及時(shí)關(guān)掉哦。 ? 安撫巾 觸感柔軟的安撫巾，是陪伴很多寶寶入睡的“小伙伴”。 ? 安撫奶嘴 小月齡寶寶吸吮的欲望強(qiáng)烈，安撫奶嘴常常能帶來(lái)安慰，緩解不適。 只要不是頻繁使用，在1歲半到2歲左右戒掉安撫奶嘴，是不會(huì)對(duì)寶寶口腔發(fā)育產(chǎn)生不利影響的。 ? 搖椅 輕輕的搖晃能安撫寶寶情緒，把寶寶放到可震動(dòng)的搖椅里睡一會(huì)兒，也許能讓你得到一些寶貴的休息時(shí)間。 ▌床上用品 ? 蓋毯 、空調(diào)毯 開空調(diào)睡覺時(shí)，給寶寶蓋一層輕薄的毯子，能有效避免著涼。竹纖維面料、純棉面料柔軟透氣、舒適親膚，推薦使用。 ? 涼席 炎炎夏日，想要寶寶睡得好，備一款好涼席還是很重要的。寶寶用的涼席，最好質(zhì)地舒適、涼爽適中、容易打理。 草席、竹席易藏匿螨蟲、細(xì)菌，產(chǎn)生毛刺，對(duì)寶寶皮膚不友好，不建議優(yōu)先選擇；麻將席竹片間隙多，容易積灰、夾到肉肉，睡久了容易著涼，不建議優(yōu)先選擇； 亞麻席、苧麻席 透氣不悶熱，收納、清洗方便，可以給寶寶使用，但容易縮水、變形； 冰絲席 柔軟光滑，涼而不寒，吸汗耐用，可折疊，方便收納，推薦使用。  ▌睡前故事---繪本 引導(dǎo)寶寶建立合理的睡眠規(guī)律，睡前程序很關(guān)鍵， 讀繪本 就是其中一項(xiàng)很好的“前戲”，既能培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，又能增進(jìn)親子感情。 
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