走路是我們的本能，從我們生下來第一次走路開始，到后來走路成為習(xí)慣之后，很少會(huì)注意自己的行走。

世界衛(wèi)生組織明確表示“走路是世上最好的運(yùn)動(dòng)”。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有諸多好處。

但是隨著年齡逐漸增長，人們走路就會(huì)出現(xiàn)多種不適感，美國一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人走路的速度快慢能夠反映出是否擁有長壽體質(zhì)。

一個(gè)人壽命長不長，看“走路”就能知道？仔細(xì)想想似乎很有道理

研究發(fā)現(xiàn)：走路每秒0.8米的人，壽命往往比平均值要高

關(guān)于這個(gè)說法，仔細(xì)想想還是有一定道理的。走路平均速度在0.8米每秒的老年人壽命往往高于平均壽命，簡單一點(diǎn)換算其實(shí)就等于我們?cè)?0分鐘之內(nèi)走了500米，這個(gè)路程對(duì)于年輕人來說很簡單，但是對(duì)于中老年人來說是有一定難度的。

走路雖然很簡單，看似我們每天都在做，但是走路的時(shí)候能夠給身體帶來諸多好處，能夠改變我們的身體平衡能力，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)肌肉，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)等。同時(shí)對(duì)呼吸系統(tǒng)也有一定的幫助。那是不是走得越快越好呢？

其實(shí)也并非如此，很多人可能在了解了走路的好處之后，就會(huì)努力讓自己達(dá)到這個(gè)數(shù)值，甚至超越這個(gè)數(shù)值，但是說真的這并不能夠證明什么，勉強(qiáng)自己達(dá)到的素質(zhì)可能是給心里的一種安慰。

就目前來說，走的數(shù)值對(duì)延長壽命沒有什么幫助，也沒有任何數(shù)據(jù)能夠證實(shí)走路越快壽命越長，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的鍛煉方式，長期堅(jiān)持才有助于健康和長壽。

走路能“走”掉哪些疾病？

每天堅(jiān)持走路30分鐘到1個(gè)小時(shí)，是最好的強(qiáng)度不大運(yùn)動(dòng)效果還不錯(cuò)，能夠達(dá)到鍛煉的目的。

堅(jiān)持走路能夠使身體更加健康，有助于控制體重，預(yù)防肥胖，還有助于減肥瘦身，也能幫助加快腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘；

每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，能夠幫助刺激血管，加速血液流動(dòng)，降低血壓和血脂以及血糖水平，預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)自身免疫力，改善情緒等。

所以人到中年之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)還是有助于健康的，但是一定要持之以恒，除此之外，在45歲之后也是人生的“一道坎”，器官功能大，不如從前養(yǎng)成好習(xí)慣，才更有助于健康和長壽。

45歲后是人生“一道坎”，想長壽，請(qǐng)堅(jiān)持做到“四個(gè)字”

補(bǔ)：身體需要，額外補(bǔ)充營養(yǎng)素

①補(bǔ)充不飽和Omega-3脂肪酸

不飽和Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸，這種物質(zhì)需要從食物中攝取，比如深海魚，蘇子油等。

研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食中Omega-6脂肪酸攝入較多，會(huì)導(dǎo)致Omega-3攝入較少，兩者一旦失衡，就會(huì)誘發(fā)慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸在體內(nèi)被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血液清道夫”，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，降低低密度膽固醇和甘油三酯含量，預(yù)防血管硬化。

②補(bǔ)充粗纖維

粗纖維是人體所需的營養(yǎng)素之一，但是不能被人體吸收，需要從食物中攝取。每日粗纖維的攝入量不要少于25克。

補(bǔ)充粗纖維能夠刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出糞便還可以軟化糞便，調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境，多吃新鮮的蔬菜水果，幫助補(bǔ)充膳食纖維。

少：損傷身體，控制量的攝入

①少鹽飲食，控制好血壓

想要保護(hù)身體健康，一定要控制自己的飲食，少吃重口味的食物，比如含鹽量較高的食物。

想要預(yù)防高血壓，成年人每天鹽分?jǐn)z入量不能超過6克，其中包括調(diào)味料中的鹽分。如果本身患有慢性疾病，食鹽攝入量更應(yīng)該減少。

②少糖飲食，控制好血糖

過多的糖分?jǐn)z入體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，血糖不斷升高，推薦成年人每天糖分的攝入量不能超過50克，最好在25克以內(nèi)。

身材過度肥胖是多種慢性疾病的幫兇，所以每天控制好糖分，攝入量至關(guān)重要，更有助于預(yù)防慢性病，身體健康，少生病。

慢：不急不躁，控制好節(jié)奏

①中年人身體各方面機(jī)能逐漸下降，有些事不能著急做，慢慢來養(yǎng)成不急不躁的情緒。

適當(dāng)偷個(gè)“懶”，懶得著急，懶得上火，更有助于預(yù)防心臟疾病，呵護(hù)身體的健康。不管遇到什么急事，都不能過于煩躁，預(yù)防動(dòng)肝火。

②吃飯的時(shí)候也不能著急攝入，食物太快就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，一定要做到細(xì)嚼慢咽，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)食物的消化和吸收，預(yù)防疾病。

動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)，常按養(yǎng)生穴

①適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，提高心肌功能和肺活量，提高自身的免疫功能，同時(shí)還有助于控制體重，預(yù)防“富貴病”。

每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，更有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，降低患血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于延長壽命調(diào)理心態(tài)。

②想要健康和長壽，可以每天按摩養(yǎng)生穴位。比如：足三里穴，能夠幫助促進(jìn)消化。足三里穴位于在膝蓋下外側(cè)，約四橫指的小腿脛骨外側(cè)有一凹溝處，可治各種腸胃消化系統(tǒng)疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。