先簡單說一下功理，易筋經(jīng)的順序是按十二正經(jīng)流注的次序排列的，練完十二式正好十二正經(jīng)走了一圈；第二是抻的是十二經(jīng)筋。

　　
　　這個是十二正經(jīng)流注次序圖。

　　第一式。

　　
　　這個是經(jīng)筋圖，也就是第一式練的主要地方，我們再看練功圖

　　
　　很多人把這式變成了合十,包括很有名的少林易筋經(jīng)的發(fā)源地,還有其他在網(wǎng)上很有影響的視頻;我們再看原著口訣:立身期正直，環(huán)拱平當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
　　環(huán)拱平當(dāng)胸 是講什么？是環(huán)拱,看原練功圖大家就會明白;第一式是八字站立,腿不能分開,有的改為雙腿分開是不對的;然后把手虛接,在胸前做環(huán)拱,高度看原圖,是高過乳頭。
　　大臂基本與肩平，這時你要是有意識的把大拇指外張，就好比手里有個球在長 ；神態(tài)好比見人問詢一樣，手是環(huán)形的。

　　
　　下頜微收。大家體會一下看是不是抻這里。

　　
　　從大拇指到云門穴，做標(biāo)準(zhǔn)了能有感覺。

　　
　　這個圖就是功理，人的氣從肺里出來，第一個走的是手太陰肺經(jīng)，然后按圖示走，大家可以參看黃帝內(nèi)經(jīng)。

　　第二式
　　這個說服力更大

　　
　　這個是經(jīng)筋圖，大家大致的記住這個位置。

　　

　　這個是古代傳下來的練功圖，流轉(zhuǎn)千古的口訣。
　　口訣：足指柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
　　為什么要目瞪口呆？我們看一下經(jīng)筋圖 就會明白。

　　
　　是抻頭上和臉上的經(jīng)筋。很多人 都把這個忽視了。抻?xùn)|西要兩頭拉的這樣效果才好。
　　講一下動作，這個簡單

　　
　　就是手臂張開與肩平，手心向上，但要平，肘略涵，這樣有利于放松。這時腳尖點地，為了氣血運行。雙手最好加點力，需要主動的意識去抻；不要考慮呼吸和氣，自然會有的，有也別管他，讓他自然的在體內(nèi)運行，不要人為的導(dǎo)引他，這是先天氣需要傳到那里，都是你自己生理的需要。
　　心平氣靜，我想大家能明白怎么回事的，就是不要亂想，眼要平視，氣息要勻。
　　每個動作，都可以多做幾遍再做下面的動作。
　　做完后，如果氣息不勻，等你氣息勻了再做，這個很關(guān)鍵。
　　相關(guān)問答：
　　第一式 2手接觸嗎?接觸但不受力 。
　　第一式如果想達到抻你說的哪根筋，姿勢還是要微調(diào)？是的。
　　第二式，手上的經(jīng)筋終點如在食指,其實稍微挑一下食指,向外向后擴胸動作,感覺幅度更大,是不是這樣?是的，只要手平了就能感到。好比托碗水，不能灑。

　　三、韋馱獻杵第三勢


　　
　　大家先看這個圖，是足陽明胃經(jīng)，先記住大概位置。

　　

　　

　　再看練功圖和口訣:
　　口訣：掌托天門目上觀，足尖著地力身端，力周腿膝渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬，舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
　　就是八字站立。大家試驗一下，八字站立，把腳跟抬起，是那幾個腳趾用力。
　　如果不是八字，是大腳趾吃力多些。八字就不一樣。手是向上托的，腿要直。
　　手沒有用力，是雙膀也就是肩，向上拔，這樣能抻到這里。

　　

　　大家做一下試驗，你先咬牙，然后低頭，后再抬頭，看看是不是抻頭上的部位就不一樣。同是咬牙，效果不同。
　　我們這式是抬頭看天的，然后要咬牙，還得舌頂上腭，然后把氣息調(diào)勻，這樣大家試驗一下，是不是腿上和上身和經(jīng)筋圖一樣。
　　收回時，握固慢慢從兩側(cè)放下，眼要隨著手走。
　　眼到、神到、氣到，還要用力。這個用力是必須的。
　　不特意要求入靜，當(dāng)然靜更好；還有是用力的地方多，不需要始終放松。就是抻為目的，健身效果很好；還有，雖然沒有放松，但習(xí)練時，氣量很大，就是做完休息時。我這時就是等氣在體內(nèi)運行完在接著練。不要導(dǎo)引，就是內(nèi)觀他，知道在哪里就可以。還有就是你不等的話，也要等氣息勻了在做下一次。但做的一定要輕柔，還有大家抻一定需要力的，不要用意念抻。筋必須要位移才能抻開的，等你抻開就會嘗到甜頭。剛開始找不要怎么用力的，可以用大點的力，等熟悉了，自己就會體會出怎么用力了。這是要有個過程，我講了很多人也不明白，還老琢磨怎么用力，不必的。時間長了自然會用力的。

　　四，摘星換斗勢

　　
　　看一下這個圖
　　
　　這個虛影是指肋骨里面的筋,所以易筋經(jīng)不光是腿和臂,是全身的包裹,里面和外面,也就是骨骼的里外一圈都是筋,都要練到

　　

　　再看練功圖,身體沒有扭轉(zhuǎn),頭是怎么歪的?？春妹恳粋€環(huán)節(jié)，腳是八字。
　　口訣：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸。
　　是一只手放到背后,貼到命門的位置,一手擎天。
　　眼睛要看手，然后調(diào)息。肘要略彎，手起來時要從身體中線抬起。每個動作做完圖上的功架時，都要抻。然后握固用力把手收回。
　　有些人是一手下壓一手上舉，形成對。但我練這個是一手背到后面放松，一手上舉抻拉，然后在做另一側(cè)。
　　要不斷的刺激一面，另一面放松。
　　現(xiàn)在做一下看看。

　　
　　是不是抻到了這些部位。手向上的力不要太大，大腳趾下踩。
　　下面我講一下每式的起式，八字站立，身體正直，下頜微收，頭略向上一領(lǐng)不要大，有一點這個意思就夠了,大了就錯了。每次做完都要恢復(fù)到這個動作。
　　這個也是一個樁，也是養(yǎng)氣的一個過程。不要任何意念，只要呼吸勻細即可。
　　我起個名字，叫一字樁。也可以叫立禪，或純陽樁。我們運動是抻筋拔骨開經(jīng)脈，停下來是養(yǎng)氣靜心安神。不管你練什么功，你要想得氣必須要身體不動。這個不是我說的，是道家的得道的仙人講的，練精化氣身之不動也。
　　剛學(xué)的人沒有感覺的，是有原因的。第一是抻時不到位，第二就是過度追求氣感，還沒有好好放松的靜下來。還有沒感覺的也要看看自己下沒下到功夫，我最初練時，要是有時間，一天4次，每次每個動做9遍。
　　五，倒拽九牛尾勢
　　

　　把這個圖記住，是小手指，還有胸部里側(cè)，和身體的前中線，我們要抻的是這些

　　
　　看練功圖。

　　
　　這個書上的比較清晰,我們練這個功,動作一定要和原圖一樣。
　　因為易筋經(jīng)最早出現(xiàn)的是這個12個圖，后來才有文字，文字也是補充圖的不足的。
　　要領(lǐng)：兩腿后伸前屈，小腿運氣空松，用力在于兩膀，觀拳需注雙瞳。
　　下面講口訣
　　第一依據(jù)是圖，第二是口訣，也就是要領(lǐng)。
　　就是把左腿向后邁出一步，前腿是彎的后腿是直的。
　　口訣上沒說，怎么邁出這個腿。是我經(jīng)過上百次實踐總結(jié)出來的，大家可以看我視頻。要把腿直著向后邁出，這樣你會感到身體前面中線抻拉。
　　然后擺出練功圖的姿勢，前臂是彎的向上，后臂也彎的向下。
　　下面說手，這個也是我自己的總結(jié)。
　　手型也要按原練功圖為準(zhǔn)，單是小手指是用力的。拇指和食指不需要用力。
　　把雙腿放松，就是不要想他，不要腿吃力，把力點放到兩個臂膀，就是肩的那個位置，然后就是前臂后拉，后臂的臂膀向前，是同時用力的。
　　這時你的身體會有個自然前驅(qū)，眼睛要看前面的手，然后后腿就跟上，恢復(fù)到起勢動作。
　　大家體會一下，看看胸部的感覺。

　　
　　是不是這些地方抻到了。有學(xué)易經(jīng)筋的，你練時開始就猛點，因為開始都有熱情，就趁熱把基礎(chǔ)，打下來。等你練一個月后，想放都放不下。
　　不抻就全身發(fā)緊，抻了就全身舒暢，這個時期是最好堅持的。