巴西健美模特 JULIANA有曲線優(yōu)美的身材，她鼓舞了世界各地成千上萬的粉絲。要獲得她驚人的身材并非易事。如今，她不僅身形出眾，而且她的照片也對她的追隨者有很大影響。鼓勵他們采取健康的生活方式，盡量保持健康。

訓練的時候，她會傾聽自己的身體。假如她不想去健身房，她就不去做運動了。身體需要休息的時候，不要讓它疲倦地向前走。

類似地，如果她覺得自己可以再做一次，她也會盡力完成。運動的主要原則是傾聽自己身體發(fā)出的信號，而不僅僅是在一張紙上做計劃。

由于她嚴格控制飲食，所以不用花太多時間做有氧運動。其中一個例外是，在準備拍攝照片的時候，她會做更多的有氧運動，以盡快減輕體重。另外，如果她發(fā)現(xiàn)自己在度假期間體重有所增加，她可以多做一些有氧鍛煉，以消耗掉多余的脂肪。

由于新陳代謝速度過快，她時常偏離自己的飲食軌道。但是，她不會把它作為不健康飲食的借口。他非常注意攝取的熱量，以及這些熱量的來源。他天天吃健康的，不加工的。盡量避免加工食物是她飲食的主要原則。

她將自己對健康的熱愛轉變?yōu)橐环萑毠ぷ?。她以勇敢和奉獻精神塑造了世界各地許多婦女的形象。從她身上我們可以看出，營養(yǎng)和訓練很重要。結果也不會在一夜之間出現(xiàn)。這個過程既慢又難，但是只要心態(tài)正確，一切皆有可能。

你可能認為極限運動會幫助你看起來像個瘦瘦的模特。但是你很可能不知道你已經陷入了健身的陷阱，了解這些流行的健身陷阱，幫助你獲得健康的運動的指導。

健身陷阱1：鍛煉可以很快減輕體重

你可能會看到一堆小樹枝在跑道上行走，但在現(xiàn)實生活中，女孩在十幾歲的時候體重會增加。這是正常的。在10至14歲之間增加40磅的體重并不罕見或不健康。

這是否意味著你應該坐在附近發(fā)胖？沒有！定期運動可以幫助你保持健康。一項研究發(fā)現(xiàn)，不運動的女孩比活躍的女孩平均增加10到15磅。一周只需走30次5分鐘即可。

健身陷阱2：鍛煉自己，擺脫困境

也許你認為運動時看起來很笨或很胖。這使很多女孩處于觀望狀態(tài)。具有諷刺意味的是，活躍的女孩子說，無論體重多少，她們對自己和身體的感覺都會更好。

健身陷阱3：計劃疼痛，尷尬，無聊

好吧，你討厭跑步機，討厭團隊運動。然后遠離使你感覺像倉鼠或需要手眼協(xié)調的事物。你仍然可以選擇。一些女孩遠離球場，只是愛上了舞蹈，瑜伽和武術。其他人則通過騎自行車，慢跑，游泳或散步來發(fā)現(xiàn)自己的幸福。

健身陷阱4：只做一件事情

交叉訓練可幫助你提高整體健康水平，并幫助你避免受傷。這也使事情變得有趣。這是你日常工作中要進行的各種鍛煉。

有氧運動

• 有益于：增強心臟和肺部

• 例如：直排輪滑，跳舞，輕快行走，慢跑，騎自行車，游泳

力量訓練

• 優(yōu)點：肌肉和骨骼更強壯

• 例如：舉重，使用阻力帶，多種瑜伽，攀巖

核心身體鍛煉

• 有益于：強健的軀干，骨盆和下背部，更好的平衡

• 例如：仰臥起坐，抬腿，瑜伽，普拉提