呼吸是維持生命的必要條件，但更重要的是還會(huì)反映出很多平常不會(huì)注意的健康細(xì)節(jié)。大家都知道，人類的肺平均有2個(gè)足球大小，但是因?yàn)椴徽_的呼吸，或者是你根本不會(huì)注意呼吸的重要性，導(dǎo)致一生中大部分時(shí)間只用了不到50％的肺部空間，體內(nèi)自然容易出現(xiàn)缺氧。

錯(cuò)誤一：呼吸短、淺

現(xiàn)代人常聽到的文明病，多半是因?yàn)楣ぷ?、壓力、生活環(huán)境等因素引起，造成緊張、焦慮、運(yùn)動(dòng)量不足等情況。在這樣的狀態(tài)下，呼吸方式也會(huì)不自覺地發(fā)生改變——變短、變淺，長時(shí)間下來你已經(jīng)不會(huì)察覺到養(yǎng)成了這個(gè)壞習(xí)慣。

呼吸短、淺，是無法增加氧氣攝取量的，新鮮的氧氣還沒進(jìn)入肺葉深處就被吐出，這樣的呼吸就幾乎沒有達(dá)到效率。造成類似問題，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸氣時(shí)，胸腔會(huì)擴(kuò)大、肩膀會(huì)上提，但腹部還是保持平坦。

如此一來，空氣只會(huì)送到肺部的上半部，在下半部的空氣就無法有效的做氣體交換，延伸而來的問題就是身體內(nèi)的大小器官就會(huì)有缺氧的情形。

改善方式——腹式呼吸

改善呼吸淺、短的問題，讓空氣能夠進(jìn)行更深層的交換，就必須學(xué)會(huì)“腹式呼吸”。腹式呼吸就是將空氣吸入腹部，在吸氣時(shí)腹部會(huì)隆起，增加空氣容量，吐氣時(shí)就會(huì)往內(nèi)凹陷，當(dāng)呼吸變得更深層、更緩慢，就越能讓肺泡達(dá)到更好的擴(kuò)張。

同時(shí)，更好地掌握呼吸方式，還可以連帶的提升橫隔膜與胸肌的運(yùn)動(dòng)量，甚至是體內(nèi)深層肌肉的運(yùn)動(dòng)量。

一開始練習(xí)時(shí)，可以躺著，讓腹部可以呈現(xiàn)自然的起伏，這樣比較容易摸清腹式呼吸的訣竅；能夠提升身體含氧量，也是最有效率的呼吸方式。

錯(cuò)誤二：以口呼吸

邊走邊低頭所有不良姿勢全上身

也有不少人習(xí)慣的以口呼吸，口部微開、面部表情會(huì)呈現(xiàn)呆滯松懈，旁人看起來，也會(huì)覺得哪里不對勁。除了表情上的不雅之外，其實(shí)對身體影響也頗多的。

使用鼻腔呼吸最大的用處，在于鼻腔里的構(gòu)造可以起到凈化空氣的基礎(chǔ)作用（尤其是在霧霾橫行的當(dāng)下）！鼻毛、黏液都會(huì)將空氣中的雜質(zhì)過濾，并讓空氣通過鼻腔時(shí)讓空氣變得溫暖、濕潤，相反地口部呼吸無法將讓空氣變得溫暖、濕潤、過濾雜質(zhì)，還會(huì)讓你口干舌燥，引起其他的癥狀問題。

改善方式——鼻腔呼吸練習(xí)

您必須在有意識(shí)的狀態(tài)，專注的使用鼻腔呼吸；很多時(shí)候這樣的動(dòng)作10次之后就會(huì)錯(cuò)亂，所以必須專心。

1.專注的把背部、頸部、骨盆打直，抬頭挺胸縮下巴。

2.緊閉嘴巴與肛門，由鼻子吸氣，慢慢的提高橫隔膜，在緩緩的吐氣。

3.進(jìn)行上面兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，將牙齒上下顎分開約1～2mm，但嘴巴緊閉。

錯(cuò)誤三 ：姿勢不良

經(jīng)常久坐辦公室，站在門市服務(wù)，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭，呼吸也不例外，造成呼吸短、淺，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿勢不良，身體進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作時(shí)都必須在最穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)才行。

躺在床上、沙發(fā)上使用計(jì)算機(jī)或是當(dāng)?shù)皖^族是非常不正確的。

隨著智能型手機(jī)的普及，讓大家都變成了“低頭族”，雙腳交疊的翹腳看電視，彎腰駝背在計(jì)算機(jī)前等等，都會(huì)讓身體歪斜不平衡，連帶的讓呼吸無法完整、順暢。不只是在坐著時(shí)，若站著也無法讓肩膀與骨盆保持水平，呼吸也一樣會(huì)變淺。

改善方式——放松肩膀背脊打直

站有站相、坐有坐相，不但是古時(shí)候老人家教養(yǎng)小孩要做到行為得體的基本，也是健康的來源。坐姿背后要打直、挺住，肩膀放松不要使力，這樣可以讓整個(gè)呼吸道暢通，讓空氣能更容易的進(jìn)入身體，進(jìn)行深層的呼吸。

一定要仔細(xì)的感受身體間的變化與感覺，記住這些感覺，慢慢的體會(huì)腹式呼吸所使用到的部位，再確認(rèn)上半身的狀況，有很多時(shí)候當(dāng)你專注在呼吸的部份，又會(huì)忽略肩膀與背部。

淺談不良習(xí)慣對于呼吸的影響，不管你是在運(yùn)動(dòng)或者是平時(shí)活動(dòng)，都要時(shí)時(shí)去注意腹式呼吸的概念，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)在不知不覺中慢慢的影響你的表現(xiàn)。