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進入第二序列的前提條件 關于什么時候從第一序列進入第二序列？ 
阿湯教培豐豐老師給出的建議： “練習者最好在完全掌握一些體式后（包括圣者馬里其B、D 龜式 、睡龜、輪式、站立后彎），再進入第二序列。 按照傳統的練習而言，練習者需要先熟練掌握初級序列（一級）練習，才可以由老師指導帶入中級級序列（二級）的練習。 阿斯湯伽練習就像金字塔一樣，初級序列（一級）就像金字塔最底部，這是根基，根基穩(wěn)定來維持上端的穩(wěn)定，所以初級序列（一級）一定要練習很長時間，即使你已經練習到中級序列（二級）或更高級的序列，你也要去練習初級序列（一級）” 阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。
相對于其他瑜伽流派，阿斯湯伽的運動強度稍大，所以對于初學者而言，非常適合Mysore形式的練習，就是早課自由練習。由老師指導練習，這樣的話練習就有個漸進的過程，身體也會慢慢適應練習強度，從而更好的在練習中感受呼吸的流暢和穩(wěn)定。中級序列首先是一系列的深度后彎體式，包括俯臥的（增強背部肌肉力量）、雙膝跪地的（加深后彎）、坐著的（延長脊柱）。
接著，是做一些反體式，反體式的設計是為了幫助身體從前面的深度后彎過渡去準備進入一系列深度前屈。Ardha Matsyendrasana 半魚王式Ekapada Sirsasana A，B 單腿繞頭坐立式Dwipada Sirsasana A，B 雙腿繞頭式Tittibhasasana A, B, C 螢火蟲式Supta Urdhva Pada Vajrasana Mukta Hasta Sirsasana A, B, C Baddha Hasta Sirsasana A,B,C,D 中級序列它是經絡調理，所以剛開始會有較多的后彎、強烈的髖部打開，到后面的核心的穩(wěn)定。深度后彎是為了打開身體前側，激活和凈化脊柱前側的神經，而深度前屈則是拉伸后背，促進脊柱后側的血液循環(huán)（尤其是增加心臟和肺部的血液供給），強化腹部力量。
此外，將腳置于頭后側，從心理層面來說，有助培養(yǎng)謙卑之心，放下驕傲。從某程度來說，中級序列是我們的覺知，超越有形，打破局限，讓你在酸疼中的接納，呼吸間的穩(wěn)定和焦躁時忍耐，讓你更了解自己。 中級序列不是一個成就，它只是我們成長過程中的一個驛站。 撰稿：霍霍 責編：豐豐老師、東東老師
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