《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，女性生命的巔峰期在于28歲，然后，開始慢慢的走下坡路，所有的生化反應(yīng)都會慢慢降低，而到了35歲，體型衰老的特征也會越來越明顯，乳房、臀部都會明顯下垂，變得越來越不好看。

那35歲以上的女性，該如何保養(yǎng)自己的臀部，防止下垂呢？最好的方式之一是運動。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜歡，堅持去練，都會有很好的效果。

那么，今天也給大家分享8個抗阻提臀線的動作，堅持每周練習(xí)2-3次，可以有效防止臀部下垂，翹臀效果杠杠滴，一起來看看吧：

動作1：

• 將彈力帶套在雙大腿上
  

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 慢慢的抬右腿向上，保持骨盆穩(wěn)定
  

• 呼氣，抬髖部向上，停留3秒-5秒

• 重復(fù)練習(xí)5-8次

動作2：

• 坐立在墊面上，微屈雙膝
  

• 抬左腳，將左腿向外打開
  

• 保持3-5秒，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)

動作3：

• 四角跪姿在墊面上

• 將左腿向后伸直

• 呼氣，抬左腿向上

• 停留3-5秒，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)

動作4：

• 四角跪姿在墊面上

• 左腿向外打開，然后向后伸展
  

• 保持2-3秒，還原

• 重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)

動作5：

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 臀部向后向下坐在雙腳之間
  

• 呼氣，立直身體，推髖向前，收緊臀部

• 保持3-5秒，還原，重復(fù)練習(xí)5-8組

動作6：

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
  

• 屈髖屈膝，將左腳向后伸，保持3-5秒
  

• 然后還原，重復(fù)5-8次，換另一側(cè)

動作7：

• 山式站立，雙腳打開略大于髖部

• 腳尖微向外，雙手合十在胸前

• 呼氣，身體立直，抬右腿向后向上

• 然后還原蹲坐式，換另一側(cè)
  

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

動作8：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
  

• 雙腳打開與髖同寬
  

• 將啞鈴或者彈力帶在髖部前方
  

• 呼氣抬髖部向上，保持2-3秒
  

• 還原，重復(fù)練習(xí)5-8組
  

最后，預(yù)祝所有的瑜伽人，都能像許晴一樣，50多歲依然擁有少女般的翹臀，一起加油吧！