眼睛，是心靈的窗戶，是我們看一個(gè)人長相的第一選擇。一雙好看有神的眼睛會讓整個(gè)人看起來有靈氣，給人的印象也非常深。但現(xiàn)在很多人都愛玩手機(jī)，導(dǎo)致眼睛近視，近視之后眼睛變得無神，整個(gè)人看起來很呆滯。那你知道有哪些食物能讓眼睛又亮又有神嗎？快來看看吧！

一、胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A等營養(yǎng)成分。胡蘿卜是一種有益眼睛健康的食物，它里面的葉黃素可以使我們的眼睛變得更加清晰明亮，看東西也是更加的清楚。

二、西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)，這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。此外西蘭花還可以觸發(fā)抗炎系統(tǒng)，幫助減少眼部炎癥。

三、核桃

核桃營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，有“萬歲子”“長壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。核桃對眼睛保健有一定的作用，主要是由于核桃仁富含維生素A ，維生素A能維持正常視覺功能，預(yù)防夜盲癥。

四、菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃菠菜對眼睛好處多，可以預(yù)防干眼病、白內(nèi)障、還可以預(yù)防近視。

五、牛油果

是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養(yǎng)價(jià)值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱。經(jīng)常坐在電腦前的上班族應(yīng)該多吃牛油果，因?yàn)樗缓木S生素A、維生素E和維生素B2，這些營養(yǎng)成分對眼睛很有益。