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中老年人的房間不僅能開空調(diào)，而且應(yīng)該盡量用空調(diào)降溫。開窗和開風(fēng)扇都不是好方法。這個理念對中老年人的健康非常重要。 今天北京最高溫度33℃，濕度可達(dá)91%。 今天上海最高溫度34℃，濕度可達(dá)83%。 今天廣州最高溫度34℃，濕度可達(dá)86%。 室內(nèi)溫度高 - 被忽視的危害性 大部分人認(rèn)為中暑是高溫對人體的主要傷害。實(shí)際上一個人中暑的概率并不高。持續(xù)的室內(nèi)高溫對中老年人的健康危害更常見更隱蔽。如果室溫超過26℃，就需要開始警惕了。室溫超過28℃，就會實(shí)實(shí)在在地影響身體和大腦健康。 兒童，老人，有精神性疾病的人群，有心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人群，對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力格外差。室溫過高對他們的健康影響也是最大的。輕的危害是影響睡眠，情緒，認(rèn)知力和判斷力。嚴(yán)重的影響會使神經(jīng)系統(tǒng)受損，體內(nèi)臟器功能衰竭，甚至?xí)＜吧?/span> 室內(nèi)濕度高 - 危害一樣大 真正影響身體健康的不是室溫，而是體溫。體溫必須保持在正常范圍，才能保證人體各個器官正常運(yùn)行。 體溫和環(huán)境溫度的直接關(guān)系容易理解。環(huán)境溫度越高，體溫越高。體溫和環(huán)境濕度的關(guān)系也相當(dāng)大。人體主要通過汗液蒸發(fā)降溫。如果環(huán)境濕度太大，限制了汗液蒸發(fā)的速度，體溫難以有效下降。 下面的表說明體溫不僅和環(huán)境溫度相關(guān)，也和環(huán)境濕度相關(guān)。當(dāng)溫度是26度的時候，如果濕度是90%（今天北京的濕度是91%），那么實(shí)際上的體感溫度是29度。這種體感溫度未必會中暑，但是可能出現(xiàn)抽筋和熱衰竭，對于中老年人以及有慢性病的人群來說是有嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)的。 身體散熱能力和年齡相關(guān) 人們自我調(diào)節(jié)體溫的能力隨著年齡的增加會逐步下降。2013的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，一個人從40歲開始，自我調(diào)節(jié)體溫的能力已經(jīng)比較差了。原因是40歲以上的中年人和老年人身體散熱能力大幅度下降。 研究人員讓20-70歲的參與者在高溫室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，然后測量他們的體溫。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和20-31歲青年組相比，40-70歲的中老年組鍛煉后體溫更高，而且體溫下降速度慢。年紀(jì)大的人散熱能力下降，體內(nèi)熱量不能及時發(fā)散，體溫一旦升高會在高水平維持更久，引起一系列嚴(yán)重的生理問題，如頭暈、昏厥、迷糊、脫水等。嚴(yán)重的會造成神經(jīng)系統(tǒng)受損、體內(nèi)臟器功能衰竭，甚至危及生命。 室溫對睡眠和認(rèn)知能力的影響 研究顯示，室內(nèi)溫度每升高1℃，睡眠障礙問題會增加33%。對于中老年人來說，最佳的睡眠室溫是18-20℃，比白天的室溫要更低一些。原因非常簡單，比較低的核心體溫會給大腦發(fā)出信號，大腦收到信號以后會指示身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠對中老年人的身體健康和大腦健康格外重要。睡眠剝奪會增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中也包括焦慮癥，抑郁癥和老年認(rèn)知癥的風(fēng)險(xiǎn)。 溫度高會影響我們的認(rèn)知能力，尤其是決策能力。弗吉尼亞大學(xué)做過一個有趣的研究。他們在不同的溫度環(huán)境中觀察健康的受試者的認(rèn)知能力和決策力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，溫度降低一些并不會影響人的決策能力。相反，溫度稍微升高一點(diǎn)兒就會對決策能力產(chǎn)生大幅度影響。 天氣炎熱的時候，人會消耗更多的能量給身體降溫。當(dāng)人們把更多的能量用于降溫的時候，大腦獲取的能量就會減少，大腦功能會下降。影響情緒和決策力還是比較輕的結(jié)果。如果大腦長期缺乏能量，會造成不可逆的損傷，比如抑郁癥和焦慮癥。 室溫偏高對老年人可能致命 應(yīng)對高溫的能力主要取決于兩個方面，感知溫度的能力和調(diào)節(jié)體溫的能力。外周神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)感知溫度，中樞神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)。中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)開始退化，他們的感知能力和調(diào)節(jié)能力都不如年輕人，所以應(yīng)對高溫的能力也比較差。很多老年人還有心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病，對溫度的反應(yīng)更強(qiáng)烈。高溫對他們的傷害格外嚴(yán)重。 持續(xù)的室內(nèi)高溫會造成老人虛弱，眩暈，惡心，嘔吐，心跳加快，抽筋，甚至于昏迷和死亡。研究顯示，當(dāng)溫度在溫度高于28℃的時候，每升高1℃，死亡率就會增加2-5%。 盡量開空調(diào) - 比風(fēng)扇好得多 降低室內(nèi)溫度是減少老人在炎熱夏天發(fā)生健康狀況和生命風(fēng)險(xiǎn)的最有效方法。降溫最常見的方法無非是開窗，開風(fēng)扇和開空調(diào)幾種。 大多數(shù)老年人的觀念是開窗和電風(fēng)扇比開空調(diào)更好。他們認(rèn)為空調(diào)費(fèi)電成本高。成本高是確實(shí)的，但是老人健康出現(xiàn)狀況，造成的經(jīng)濟(jì)成本，健康成本甚至于生命成本才是不可估量的。另一個經(jīng)典的理由是：開窗和開風(fēng)扇都是自然風(fēng)，對身體健康更好。下面我們會談到，開窗和開風(fēng)扇都不是好方法，開空調(diào)才是正確的。 風(fēng)扇的原理是通過空氣流動降低溫度。實(shí)際上，風(fēng)扇不會降低房間里的空氣溫度，只是加快空氣流動的速度。風(fēng)扇讓人感到?jīng)鏊脑蚴强焖倭鲃拥目諝饪梢詭ё咂つw上的汗液，通過汗液蒸發(fā)降溫。許多老年人汗腺退化，出汗少。所以通過風(fēng)扇降溫對許多老人只有心理效果，沒有降溫效果。空調(diào)可以直接降低室內(nèi)空氣溫度，讓所有人都可以同樣有效地降低體溫。 空調(diào)還有干燥空氣降低濕度的作用。干燥的空氣讓體表的汗液更好地蒸發(fā)，讓人更有效地降低體溫。風(fēng)扇沒有降低濕度的作用。潮濕的空氣會令人體溫更高，感覺更熱。 有些比較貴的空調(diào)有潔凈空氣的效果。普通的空調(diào)雖然沒有潔凈空氣的效果，但是比風(fēng)扇更好。風(fēng)扇會把地板上和物體表面的塵土吹起來，使得空氣質(zhì)量更差，使老人的健康風(fēng)險(xiǎn)更大。所以使用風(fēng)扇空氣質(zhì)量更好的說法是錯的。另外，開窗也不是一個好方法，尤其在室外高溫和高濕的情況下開窗更不好。另外，大城市的室外空氣質(zhì)量并不好。PM2.5對所有人都有害，對老人的害處更大。 空調(diào)溫度不宜過低 許多中老年人不愿意使用空調(diào)的原因是溫度太低不舒服。確實(shí)，空調(diào)的溫度不能設(shè)置得太低。過低的室內(nèi)溫度對老人健康是不好的。世界衛(wèi)生組織明確建議，室內(nèi)溫度不宜低于18度。好一些的空調(diào)設(shè)備有自動控制溫度的功能。如果家里的空調(diào)是老的掛式空調(diào)，建議用比較小的制冷檔位，風(fēng)速降低，長時間運(yùn)轉(zhuǎn)。不要讓強(qiáng)烈的冷風(fēng)直接對人吹。 另外，如果家里中老年人有抑郁癥狀，空調(diào)溫度更要控制好，不能太低。抑郁癥患者在發(fā)燒的時候癥狀會減輕。威斯康辛大學(xué)的研究人員做過一個非常有意義的研究，通過提高抑郁癥患者的核心體溫，60%患者癥狀都有很大的改善。所以如果家里有抑郁傾向的中老年人，保持在24-26度可能是比較好的。 只要條件允許，盡量開空調(diào)。白天室溫要控制在26度以下。夜間室溫應(yīng)該控制在20度左右。 如果條件不允許，用冰袋降溫也是一個選擇。除此之外，記得另一個重要的原則：“多喝水，多喝水，多喝水”。 未名腦腦說 高溫天氣，溫度每上升1℃，死亡率會上升2%-5%。 控制室溫和濕度對中老年人的健康同等重要。 室溫不要超過26℃，濕度不要超過50%。 空調(diào)是最好的降溫手段。風(fēng)扇和開窗對老年人的保護(hù)是不夠的。 只要條件允許，盡量開空調(diào)。 |
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