身邊的很多人，都在努力減肥中。

夏天到了，一個(gè)個(gè)都在努力減肥。

六月不減肥，七月徒傷悲。

現(xiàn)在生活水平越來越好，但人們卻是越來越不喜歡運(yùn)動(dòng)。

自然的，體重就不受控制的上漲了。

一胖毀所有，這是大家的共識(shí)。

有個(gè)朋友，只用兩三個(gè)月的時(shí)間，就能從135斤瘦到110斤。

效果顯著，而且還不反彈。

她到底用什么好辦法能夠如此的減肥成功的呢？

主要是以下這幾個(gè)減肥方式。

1、先讓身體有個(gè)適應(yīng)期。

剛開始不能對(duì)自己太苛刻。

控制飲食和運(yùn)動(dòng)，都需要有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

否則，身體肯定吃不消的。

吃飯的時(shí)候，保持八分飽。

不讓自己過分饑餓，也不吃過飽，不餓了就馬上停止吃。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如打球、散步、快走等。

每天運(yùn)動(dòng)差不多半個(gè)小時(shí)就可以了。

等身體適應(yīng)了，再逐步加量。

2、過了適應(yīng)期后，開始加量控制自己。

在飲食方面，盡量的原始。

要少油少鹽少調(diào)料，

把主食換成粗糧，比如換成玉米、紅薯、紫薯以及全麥等。

至于米飯、饅頭以及面條等，偶爾吃吃就可以。

早上吃碳水，中午吃點(diǎn)肉補(bǔ)充能量，晚上就吃蔬菜水果。

在平時(shí)，要多攝入蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感。

運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度加大，可以換成跑步、跳繩或者減肥操等。

時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)到40分鐘到一個(gè)小時(shí)。

3、沖刺期。

到了這個(gè)階段，感覺體重已經(jīng)明顯下降了。

但不要高興得太早。

這個(gè)時(shí)期，最重要的是反省心得，那些習(xí)慣還需要保持，哪些需要改進(jìn)。

可以適當(dāng)調(diào)高蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水的攝入。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)降低，但不能停止。

這段時(shí)間，要每天看著自己的體重，最重要的事情是保持體重不再上來。

這是個(gè)鞏固的過程。

當(dāng)自己的生活逐漸的恢復(fù)正常，體重不再變動(dòng)，沒有任何的反彈。

這才說明減肥成功了。

其實(shí)，減肥就是讓自己養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的過程，讓身體和心理以及潛意識(shí)不斷的適應(yīng)新的生活模式。

當(dāng)新的生活模式建立并且能夠長(zhǎng)久維持了，減肥就大功告成了。

減肥成功后，保持良好的飲食習(xí)慣，保持積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持早睡早起等良好習(xí)慣，才能夠長(zhǎng)期維持來之不易的成果。

如果在瘦下來后，忍不住又大吃大喝，對(duì)生活不節(jié)制，又回到以前的不好的生活習(xí)慣。

那么，注定是功虧一簣的。

如果無法養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，現(xiàn)在減肥下來了，遲早也會(huì)反彈，會(huì)一直在減肥的路上的呢。

減肥，應(yīng)該是自我修煉的過程，這是一生的功課。