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誰沒有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因?yàn)槭軅?，整天坐著辦公，或者走路，都不自覺的含胸駝背。任何時(shí)候，一旦發(fā)現(xiàn)自己含胸駝背，嘗試停下來，肩膀往后旋，深呼吸。 做3個(gè)（或更多）簡(jiǎn)單的開肩瑜伽體式，肩膀會(huì)放松，胸腔會(huì)打開，呼吸會(huì)更加順暢和深入。 很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動(dòng)作來打開肩膀和肩關(guān)節(jié)。 瑜伽開肩練習(xí)的誤區(qū) 練習(xí)者不重視開肩練習(xí) 開肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習(xí)中，有些練習(xí)者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動(dòng)作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對(duì)練習(xí)者的身體損傷不言而喻。尤其是對(duì)腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習(xí)過后出現(xiàn)腰椎刺痛。 認(rèn)為開肩練習(xí)很簡(jiǎn)單 開肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個(gè)受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。 5個(gè)超有效的開肩瑜伽體式 1 . 海豚式 -從下犬式開始，然后膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個(gè)手肘的距離與肩膀同寬。 -然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。 -頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強(qiáng)肩膀打開。 -保持5個(gè)深呼吸。 2 . 反祈禱式 -坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來到背部。 -手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。 -保持5個(gè)深呼吸。 3 . 鷹式 -站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。 -彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿后側(cè)。 -右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。 -慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部。 -保持5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。 -解開手和腿，重復(fù)另外一側(cè)。 （你也可以選擇坐下來，手臂的動(dòng)作保持不變。） 4. 弓式 -趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。 -腳和手的立相互對(duì)抗。 -保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。 -保持5個(gè)深呼吸。 5 . 牛面式 -金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。 -左手抓住右手肘，往下壓，加強(qiáng)右肩膀的打開（不要太急）。 -如果這對(duì)你來說很輕松，左手來到后背，背部中間，抓住右手。 -輕輕往后靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。 -保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。 |
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