八段錦被認(rèn)為是國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤老先生的長(zhǎng)壽秘訣之一。他在書(shū)中寫(xiě)道：「八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著功效」。

成形于宋代的八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)功法中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，是現(xiàn)在流傳最廣，最為有名的導(dǎo)引術(shù)。

我們?nèi)巳硕紤?yīng)當(dāng)掌握像一套八段錦這樣的導(dǎo)引術(shù)，因?yàn)?/span>它強(qiáng)壯臟腑本身，這是針?biāo)幍韧饬κ侄巫霾坏降摹?/span>

它還能糾正錯(cuò)誤體態(tài)，糾正身體錯(cuò)誤的用力方式，釋放積壓的情緒、心結(jié)（這些才是導(dǎo)致你生病的根本原因）。

所以，常練八段錦能有效調(diào)理失眠、脾胃差、抑郁、濕氣重、頸椎肩頸頑固疼痛，腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。亦能幫助減肥和美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

在難易程度上，八段錦學(xué)起來(lái)比太極拳簡(jiǎn)單，強(qiáng)度不高，一遍下來(lái)10分鐘左右。

因此適用范圍更廣，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞、時(shí)間不夠、不想高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和系統(tǒng)深入的人日常養(yǎng)生健身。尤其是現(xiàn)在久坐在電腦前的你我、亞健康人士、抵抗力差多病痛、常年離不了藥的人等。

當(dāng)然，并不是只有身體不好的人才能練。男女老少，病弱壯勝練它都有好處。古語(yǔ)曰：少練筋骨壯修心，病弱亦可問(wèn)長(zhǎng)生。

太極八段錦

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別。

最常見(jiàn)的是立八段錦（國(guó)體版便是），今天給大家介紹陳式太極拳傳人萬(wàn)周迎老師的太極八段錦。

萬(wàn)周迎，當(dāng)代知名太極拳家；國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)陳式太極拳第十二代傳人、北京陳發(fā)科太極拳第四代傳人、國(guó)家級(jí)非遺通背拳第八代傳人、北京通背拳研究會(huì)常委；北京俠友太極書(shū)院創(chuàng)辦人、正安文化特聘太極老師、奧美國(guó)際健康研究院特聘專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)師。曾出版太極拳專(zhuān)著《非視覺(jué)太極》《輕敲太極門(mén)》。

八段錦的流派眾多，每個(gè)流派都在八段錦中加入了自己的內(nèi)功心法。萬(wàn)老師這一脈傳下來(lái)的太極八段錦則是融入了太極內(nèi)功。

太極八段錦

第一勢(shì)：托天按地開(kāi)陰蹻

此勢(shì)與立八段錦第一勢(shì)「兩手拖天理三焦」一樣能理三焦，但有動(dòng)作有細(xì)微差別。

「兩手拖天理三焦」的兩手在胸前是翻轉(zhuǎn)后上托，如下圖：

立八段錦第一勢(shì)

而「托天按地開(kāi)陰蹻」的手掌在胸前不是翻轉(zhuǎn)而是向前平轉(zhuǎn)開(kāi)，由手指相對(duì)轉(zhuǎn)為掌根相對(duì)后再上升。

太極八段錦第一勢(shì)：托天按地開(kāi)陰蹻

奇經(jīng)八脈能涵蓄調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血盛衰。《難經(jīng)》中把十二經(jīng)脈比作「溝渠」，把奇經(jīng)八脈喻作「湖澤」。十二經(jīng)不足，則奇經(jīng)八脈放氣血充盈之，十二經(jīng)氣血充足又反過(guò)來(lái)蓄滿(mǎn)「湖澤」。

陰蹻脈為奇經(jīng)八脈，是道家修行的要點(diǎn)，更接近人的先天系統(tǒng)，普通醫(yī)藥難以企及，更需要通過(guò)身體的主動(dòng)修煉來(lái)達(dá)到。

但開(kāi)通奇經(jīng)八脈之法，歷代祖師奉為絕秘，在丹經(jīng)、道書(shū)中均無(wú)泄露。通過(guò)此勢(shì)，我們或可窺見(jiàn)一二。

第二勢(shì)：左肝右肺氣貫梢

與立八段錦第二勢(shì)「左右開(kāi)弓似射雕」有相似，也都能疏肝理氣，疏通肺經(jīng)，通達(dá)陽(yáng)氣，只在細(xì)節(jié)上稍有不同。

立八段錦的拉弓時(shí)，隱形的箭在胸前，如下圖：

立八段錦第二勢(shì)：左右開(kāi)弓似射雕       

而太極八段錦此勢(shì)是真正的彎弓射箭的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

箭的高度與嘴平，箭射出去又被稱(chēng)作「口吐蓮花」。

射箭也是治心的過(guò)程。《射的》：「所謂習(xí)射當(dāng)先治心，譽(yù)之不喜，激之不怒，勝而不驕，敗而不懾。若泰山之崩于前而不驚，若虎兕之出于后而不震」。

練此勢(shì)，由形似漸至內(nèi)外相合，亦能感受到古人彎弓射雕時(shí)的心無(wú)旁騖，形與神俱。

第三勢(shì)：天王打傘脾胃調(diào)

此勢(shì)與立八段錦第三勢(shì)「調(diào)理脾胃需單舉」都能調(diào)理脾胃氣機(jī)，疏通肝膽沖脈，也是在動(dòng)作和細(xì)節(jié)稍有不同。

比如，「調(diào)理脾胃需單舉」的手在身體側(cè)方和頭頂，如下圖：

而「天王打傘脾胃調(diào)」一手在身前螺旋上升，為陰中之陽(yáng)（腹前為陰位，張開(kāi)上升之手為陽(yáng)）；一手握拳在背后往下降，為陽(yáng)中之陰（背為陽(yáng)位，手握拳下降為陰）。

此勢(shì)體現(xiàn)了老子《道德經(jīng)》：「萬(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng)，沖氣以為和」。用一個(gè)卦象來(lái)形容便是泰卦，陽(yáng)在下要往上走，陰在上往下走。

第四勢(shì)：蒼龍回首愈傷勞

此勢(shì)與立八段錦「五勞七傷向后瞧」都力求從虛勞中恢復(fù)，只是動(dòng)作更復(fù)雜一些。

立八段錦是雙手?jǐn)傞_(kāi)，直立著往后瞧，如下圖：

而太極八段錦「蒼龍回首愈傷勞」往后瞧時(shí)，腿成弓步，重心有前后變化。手掌前后有變爪、變?nèi)⒄弁?、變瓦壟手等變化?/span>

動(dòng)作的變化多，還有手指梢節(jié)上變化，柔和拉伸十二經(jīng)，按摩脊柱，修復(fù)五臟損傷。

第五勢(shì)：旋掌成拳實(shí)中焦

與立八段錦「攢拳怒目增氣力」相似，主要是手指與手臂的伸展，兩脅虛實(shí)變化，揉動(dòng)臟腑，疏肝理氣，強(qiáng)壯脾胃。

不同的是，「旋掌成拳實(shí)中焦」的手含有太極拳的纏絲勁，從梢節(jié)一節(jié)一節(jié)地卷回來(lái)。

雙手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循環(huán)往復(fù)，非常有益于增加全身梢節(jié)的勁力，增加握力，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》研究表明，握力每減少5公斤，因任何病因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。

修習(xí)順逆纏絲的過(guò)程，是由手三陰三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)的次第轉(zhuǎn)動(dòng)、變化，引領(lǐng)全身經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)變化。導(dǎo)引氣血運(yùn)行，涵養(yǎng)精神，充實(shí)元?dú)?。達(dá)到梢節(jié)握力增加，并內(nèi)壯臟腑，預(yù)防重大疾病的目的。

第八勢(shì)：領(lǐng)落提顛百病消

與立式的「背后七顛百病消」相對(duì)應(yīng)，都拉伸膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，震蕩臟腑氣血，關(guān)鍵的不同在于落腳跟時(shí)的勁力。

普通八段錦是腳跟緩緩落下或輕輕砸到地面或震腳，控制不好，易傷到后腦勺的骨頭。

而太極八段錦的腳跟落下里含有一個(gè)「顛」勁，腳后跟不會(huì)一次落到地面，而是顫顫悠悠如一個(gè)彈簧片，上下顫動(dòng)。

如此方能充分搖晃臟腑、脊柱，就像抖衣服一般抖掉各種邪氣、阻滯，故曰百病消。

太極八段錦的第六勢(shì)「仙人攀足固腎腰」、第七勢(shì)「白蛇伏草清心火」就等萬(wàn)老師課上講吧。

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怎么樣，看完太極八段錦的簡(jiǎn)單介紹，是不是很想學(xué)？趕快報(bào)名跟萬(wàn)老師學(xué)太極八段錦，8月10日開(kāi)課。

外形不重要，關(guān)鍵在訣竅

我上面跟大家說(shuō)了這么多外形動(dòng)作上的不同。但我要告訴你，外形不是最重要的。外形可變化，而想要練了有真正效果的關(guān)鍵在于抓到訣竅。

武林有「傳功不傳火」的習(xí)慣。有的師傅會(huì)考驗(yàn)徒弟多年，有的甚至是生命的考驗(yàn)，有的在臨終前才傳授訣竅。八段錦也是「武林三絕」之一。很多人會(huì)，但不一定知道其中的訣竅，也就是沒(méi)有那「真?zhèn)饕痪湓?huà)」，如入寶山卻空手而歸。

沒(méi)有訣竅，不管是哪種八段錦，大家從中能獲得的益處都有限。

萬(wàn)周迎老師在這套太極八段錦中，點(diǎn)出了關(guān)鍵的訣竅。比如「領(lǐng)落提顛百病消」中的「顛」勁。此勁若沒(méi)有傳承，你想破腦袋也想不到。若沒(méi)有老師幾十年的太極功夫，無(wú)法言簡(jiǎn)意賅地點(diǎn)撥于你。

今年，新冠疫情侵襲全球，很多家庭橫遭變故。萬(wàn)老師方覺(jué)是時(shí)候拿出這套有傳承的太極八段錦。

45歲時(shí)心肺年齡不到20歲的萬(wàn)老師

萬(wàn)老師45歲時(shí)去美國(guó)權(quán)威體檢機(jī)構(gòu)檢測(cè)身體，發(fā)現(xiàn)心肺年齡居然不到20歲。這跟老師常年練太極拳有關(guān)。

萬(wàn)老師俠者仁心，曾義務(wù)教授盲人孩子學(xué)太極拳，帶他們完成上舞臺(tái)的夢(mèng)想；

他每年都培養(yǎng)偏遠(yuǎn)地區(qū)和盲人學(xué)校的太極拳老師，為更多盲人、留守兒童等弱勢(shì)群體帶去太極拳，強(qiáng)心健體，享受生命。

四川大涼山俄青小學(xué)老師在指導(dǎo)孩子們練太極拳

萬(wàn)老師認(rèn)真踐行著：勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國(guó)術(shù)之精神止于我身。

課程內(nèi)容

課程內(nèi)容分為三塊，主要是太極八段錦的8勢(shì)動(dòng)作。另外還會(huì)講解修煉過(guò)程中的呼吸、瓦壟手、膝蓋的方向這些注意事項(xiàng)。

其次，課程還教授上古導(dǎo)引術(shù)，世界最早的運(yùn)動(dòng)處方之一——引膝法；太極樁功無(wú)極樁。

引膝法來(lái)源于西漢竹簡(jiǎn)《引書(shū)》（距今約2500年），是世界膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的鼻祖。有膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓梯困難等的人一定要掌握這個(gè)。

無(wú)極勢(shì)，收斂散漫心神，有助睡眠，養(yǎng)人體經(jīng)絡(luò)太陽(yáng)之氣。

最后，附贈(zèng)的課程也非常精彩：乾卦、坤卦在生活中的應(yīng)用和對(duì)《西游記》中修行的解讀。

精彩搶先看：

《西游記》是神仙書(shū)，不是才子書(shū)……才子書(shū)是論世間道，似真實(shí)假?！段饔斡洝芬欢ㄊ切扌杏谐傻娜肆粝聛?lái)的。

 課程于8月10日開(kāi)始更新。

適合哪些人練？

太極八段錦，男女老少壯弱皆可練習(xí)。少練筋骨壯修心，病弱亦可問(wèn)長(zhǎng)生。

太極八段錦更簡(jiǎn)單，適用范圍更廣，為沒(méi)有時(shí)間深入、系統(tǒng)修習(xí)傳統(tǒng)功法的久坐族、體弱多病的伙伴，提供一個(gè)高效、快捷的途徑。

適合更多不同年齡的人習(xí)練，尤其是那些沒(méi)時(shí)間、太忙、條件不允許，想動(dòng)又不想太深入的朋友。連學(xué)生都可以在寢室、樓道練，強(qiáng)身健體，保護(hù)眼睛。

而對(duì)已經(jīng)在練非視覺(jué)太極的伙伴，這也是重要的輔助功法，可以增長(zhǎng)功力。兩者方向一致，使用情況不同，都可以嘗試。

八段錦能短平快地改善脾胃、睡眠、肝郁氣滯、抑郁等問(wèn)題，還能改善頸椎、腰椎、腿腳疼痛等問(wèn)題，改善精力差、渾身不得勁的亞健康問(wèn)題。

讓你每天都精神飽滿(mǎn)，神清氣爽，一身輕松，舊疾頑疾逐漸遠(yuǎn)去。生病了也加速自愈，縮短生病時(shí)間，減少請(qǐng)假次數(shù)，減少看病花銷(xiāo)，放慢衰老腳步。

以下反饋不是太極八段錦的反饋，是非視覺(jué)太極問(wèn)道課的反饋。但太極八段錦和非視覺(jué)太極拳兩者方向一致，又都含有太極內(nèi)勁、開(kāi)闔呼吸，勤練身體也會(huì)同樣受益。

課程附有社群服務(wù)，萬(wàn)老師會(huì)在群中陪伴大家修煉。一頓飯錢(qián)，小小地投入，換來(lái)能抵抗力強(qiáng)的身體，不一樣的生命質(zhì)量，何樂(lè)不為。