為什么減肥？大多數人都是為了瘦，為了美，為了健康?？墒峭瑯訙p肥，為什么別人減肥堪比“整容”，你越努力減肥，卻離“美”越遠？

都說方法和努力一樣重要，以下5種讓你“越減越丑”的減肥方法，如果你正在用，趕緊改掉吧！

錯誤方式1：把蔬菜水果當正餐，導致皮膚松弛

很多人以為蔬果是健康食物，于是肆無忌憚吃起來，并且一日三餐都吃這個。如果你正在采用這種減肥法，減妞勸你改進改掉吧。別看多多數蔬果熱量低且屬于減肥期間推薦的食物，但是如果每天吃飯支持這些，就意味著你的蛋白質是攝入是缺乏的，且也缺乏健康的脂肪攝入。

身體缺乏蛋白質的結果是什么，就是，這會讓你的身體沒有選擇，從而只好分解肌肉來提供能量，這樣，沒有了肌肉的支撐，你的皮膚會變得沒有彈性、變得松弛。

另外，蔬果中也缺乏不飽和脂肪酸，它對皮膚抗氧化和加強皮膚免疫力方面發(fā)揮著重要作用。缺乏的話，會造成皮膚干燥、產生皺紋。

正解：在控制熱量攝入前提下，要注重營養(yǎng)膳食平衡，最好“什么都吃一點兒”，這三大營養(yǎng)素都要有：碳水化合物、蛋白質和脂肪。因此你可以選擇谷薯類、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂類食物。根據《中國居民膳食指南》建議：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，以保證均衡營養(yǎng)。

錯誤方式2：不吃主食，面色發(fā)黃

據說很多人會通過不攝入碳水化合物或不吃主食來達到快速減重的目的（最后往往以反彈告終）。但你要知道，碳水化合物作為身體重要的能量來源，不僅是營養(yǎng)物質，而且有些還具有特殊的功能，比如儲存和提供熱能、構成機體組織的重要物質、參與細胞組成和新陳代謝。

如果沒有它，身體就會通過蛋白質作為能量來源，當蛋白質作為能量來源時，會產生大量的蛋白質代謝產物和脂肪代謝產物。這些代謝產物會引起色素沉著，甚至容易長痘，引起濕疹等情況。

正解：主食攝入量應占全天食物總能量的50%-60%。建議根據中國居民膳食寶塔，保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。

具體最好這樣分配：全谷粗雜糧和雜豆類50~150克，薯類類50~100克(干重)，其余為精米白面。

錯誤方式3：專注運動忽略飲食，不瘦反胖

管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。減肥的時候，吃動平衡要同步進行。

但如果你只是做運動，飲食上卻不加以節(jié)制，習慣于在運動后“犒勞”自己，那你很有可能因為控制不住食物熱量而減肥失敗。

正解：減肥原理是控制熱量攝入小于消耗。一般來說，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，減肥的人可以在此基礎上減少300-500大卡。

控制好每天的飲食攝入，再搭配力量訓練和有氧運動，才能讓汗水不白流。

錯誤方式4：吃減肥藥，皮膚變差

管住嘴也不瘦，邁開腿也不瘦，所以寄托于減肥藥物？這可能是最糟糕的減肥方法。

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食欲的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

因其中含有激素的減肥藥會導致內分泌失調，而含有瀉藥成分的減肥藥導致腸胃功能紊亂等，進而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現色斑等。

正解：無論哪種減肥藥，千萬別去碰就對了。堅持營養(yǎng)+運動才是正解。在控制熱量攝入的前提下保證營養(yǎng)膳食平衡，適量運動可以讓你的減肥之路如虎添翼。

錯誤方式5：不吃肉類，全身浮腫

很多人把肉當作洪水猛獸，認為發(fā)胖的罪魁禍首是脂肪。但其實肉類中的主要營養(yǎng)是蛋白質，另外還含有豐富的B族維生素和多種礦物質。

蛋白質的缺乏會讓血漿內滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，這是水腫出現的主要原因。

此外肉類是動物蛋白的主要來源，缺乏的結果是，會讓人體皮膚松弛、黯淡無光、甚至引起脫發(fā)，讓你還沒瘦下來卻先丑起來。

正解：減肥期間不是不要吃肉，而是要吃“對”的肉，建議是少吃肥肉，首選白肉，比如雞肉、魚肉、蝦肉等。

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