減肥又無從下手？整理一些減肥事項，讓大家在飲食、運動和習慣等多方面健康調整，最后成功的變瘦。

改正生活習慣，不僅能減肥變瘦，還可以促成易瘦體質的形成，讓好身材永久的保持下去。

一，減肥期間的飲食：

主食類：

不吃白米白面類的主食，只能吃雜糧主食和薯類主食

主食富含碳水，吃的多吃的精細就會造成血糖值的急劇升高，而雜糧剛好能夠補充人體所需的能源，還能減緩餐后血糖值的升高速度，因此推薦減肥期間吃雜糧。

蛋白質類：

減肥期間要確保蛋白質類攝入充足，每天要吃一個手掌大小的瘦肉、兩個水煮蛋和500毫升牛奶。以上的蛋白質類食物要分到三餐來食用哦，不要一次性過量食用。

蛋白質是身體基礎組成，既能保證肌肉量充足還能提高肌肉活力，有提高燃脂率和給身體塑形的雙重效果。但是減肥期間吃的肉只能是精制的瘦肉。

蔬菜類：

減肥期間也一樣可以吃飽，但是能吃到飽腹的食物只能是蔬菜。

每一餐飲食中要有適量的主食，足量的瘦肉以及大量的蔬菜，蔬菜的量要高于百分之六十。

推薦的蔬菜有海帶、蘑菇類、芹菜和西蘭花。

二，減肥期間的飲食規(guī)則：

1.早餐可以吃飽，午餐吃八分飽，晚餐吃半飽。

2.早餐的重點是碳水，午餐的重點是蛋白質類，晚餐只能吃蔬菜。

3.晚餐要在睡前四小時結束，晚餐以后不能吃任何食物。

4.養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，每次飲食時間要高于十五分鐘。

5.餐前十分鐘喝一杯300毫升左右的溫水。

6.吃飯時的飲食順序要調整為蔬菜--蛋白質類--主食。

三，減肥期間的運動

堅持運動的減肥才能防止變瘦時身材松垮。建議每天運動四十分鐘以上?？梢赃x擇自己喜歡的任何運動形式，但是只有堅持運動才能有所收獲哦。

減肥是一個過程，不要過分心急，只要能參照以上的生活習慣進行調整，就可以輕松變瘦哦。