夏天如約而至，到了必須減肥的時(shí)刻。介紹五個(gè)減肥方法，認(rèn)真學(xué)起來，一定能夠成功變瘦哦。

1.解除壓力

看似跟身材毫無關(guān)聯(lián)的壓力，其實(shí)是減肥極大障礙。因?yàn)閴毫?huì)影響身體的循環(huán)和代謝，同時(shí)也會(huì)影響內(nèi)分泌狀況。一旦長期處于強(qiáng)壓下生活，暴食的概率會(huì)增加，同時(shí)身體的代謝也會(huì)受到影響，不僅會(huì)越來越胖，還可能讓身體變成易胖的體質(zhì)。

找尋一些緩解壓力的方式，不僅能避免肥胖，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，還能減少心理疾病的發(fā)生。

平常多運(yùn)動(dòng)、去戶外活動(dòng)、培養(yǎng)興趣和溫水浴等都是不錯(cuò)的解壓方式。

2.晚餐吃半飽

為了變瘦也不能忽略三餐。其中早餐和午餐可以吃飽，但不能吃撐，晚餐只能吃半飽。按照這樣的飲食方式去吃三餐既能滿足日常的熱量和營養(yǎng)攝入，還能降低飲食欲望和杜絕脂肪堆積以及促進(jìn)脂肪燃燒。

晚餐不僅要吃半飽，還要吃的清淡，并且要在睡前三到四個(gè)小時(shí)結(jié)束晚餐。

3.不吃零食和油膩食物

零食中往往都會(huì)有過量的熱量、添加劑以及糖分等不利于保持身材的物質(zhì)，經(jīng)常性食用會(huì)誘發(fā)肥胖和影響身體的健康狀況，不僅如此，吃零食的習(xí)慣還會(huì)造成易胖體質(zhì)的形成。

油膩食物的熱量和脂肪含量太高，吃后極易導(dǎo)致肥胖。

多吃健康清淡的食物，遠(yuǎn)離零食和油膩食物，既可以輕松變瘦，還能確保身體健康哦。

4.每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)

減肥不能僅靠限制飲食這一項(xiàng)，否則就算瘦下來身材也是松垮的，并不美觀。因此想要瘦的好看，一定要在控制飲食的基礎(chǔ)上確保充足的運(yùn)動(dòng)。

確保每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，如此才能燃燒脂肪，同時(shí)也能更好的幫助肌肉塑型和改善全身的循環(huán)以及代謝狀況。

5.學(xué)會(huì)喝水

水是身體代謝和循環(huán)的介質(zhì)，只有攝入的水分充足，身體才能快速的代謝，也才能更好的燃燒脂肪和維持健康。

喝水的要求：

每天飲食量是1.5升左右。

推薦喝溫水，不要喝冰水。

喝水的時(shí)候請注意不要一次性過量飲食，而是要分次慢飲。

還在為減肥而發(fā)愁嗎？學(xué)會(huì)以上五個(gè)方法，不僅能輕松變瘦，還可以將苗條身材一直保持下去。