大部分人都因?yàn)樵缟蠒r(shí)間不足而不吃早餐。其實(shí)不吃早餐就是導(dǎo)致發(fā)胖減肥失敗的原因。經(jīng)過一整晚的循環(huán)代謝以及基礎(chǔ)代謝，早上正是能源匱乏的時(shí)間段。如果不吃早餐直到中午12:00才進(jìn)餐，那么身體就會(huì)在整個(gè)一上午處于能量不足的狀況，就會(huì)降低新陳代謝的速度，導(dǎo)致減肥困難和肥胖的發(fā)生。

另外從前一天晚上到第二天中午再吃食物，也會(huì)增強(qiáng)饑餓感和想吃食物的欲望。導(dǎo)致午餐飲食過量和吸收率增加的狀況發(fā)生，極易誘發(fā)肥胖。

也許你認(rèn)為區(qū)區(qū)一個(gè)早餐并不影響給身體帶來任何影響，但不吃早餐卻是誘發(fā)肥胖和導(dǎo)致減肥失敗的主要原因。

所以為了改善全身的代謝和防止肥胖的發(fā)生，一定要吃早餐。

不只是早餐，減肥期間一定要保證三餐正常吃，如此才能確保能源充足和代謝平穩(wěn)。介紹一些能夠減肥的吃三餐的方式，大膽的吃起來，減肥就會(huì)變得易如反掌。

1.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。

2.早午餐可以吃七、八分飽（微微飽的狀態(tài)），晚餐只吃半飽（微微還有些饑餓的狀態(tài)）。

3.早餐和午餐可以吃的豐富一些，但不能過于油膩，也不能太甜或者太咸。晚餐要吃的盡可能清淡。

4.三餐的主食最好是雜糧或者薯類。尤其晚餐一定不能吃經(jīng)過加工的白米或者白面類的主食。

5.睡前堅(jiān)決不能吃宵夜。

6.晚餐以后到睡前不要吃任何食物，如果饑餓嚴(yán)重可以喝水充饑。

7.三餐的飲食間隔出現(xiàn)空腹感，不能吃任何的零食，但是可以吃些低糖的水果來充饑。

8.三餐飲食中要保證蔬菜的比例大于百分之五十。除此以外，還要保證每天攝入兩個(gè)手掌大小的蛋白質(zhì)類食物（精制瘦肉、無皮雞肉、魚肉和蝦肉等）。

限制飲食是最有效的減肥方式，但是要掌握正確的方法。盲目節(jié)食是極其錯(cuò)誤的減肥方式。