春天的時候說要在夏天之前瘦下來，可是夏天已經(jīng)過半，身上的贅肉依然紋絲未動。是不是有些沮喪呢，還是一直生活在減肥失敗的日子里而變得麻木了？

親愛的姑娘們，趕快點醒自己吧，無論什么因素都不能再讓贅肉呆在身上嘍。否則你就是最胖的那一個。

介紹三個減肥的妙招，堅持一段時間就能在夏天結(jié)束之前瘦下來哦。

方法一，晚餐只吃平時的一半

每天早餐和午餐正常吃，但是都不能吃撐。另外還要將一整天的高熱量食物都放在早餐時間段。午餐以后盡量挑選一些清淡的食物。

晚餐要嚴格控制飲食量，只能吃平時一半的量。

除此以外，晚餐還要盡量早點結(jié)束，給腸胃留出充足的消化和代謝的時間。至少做到睡前四到五小時什么也不吃。

晚上是身體代謝最緩慢的時間段，為了不積蓄脂肪，晚餐一定要少吃，也要早吃。這樣做就能減輕身體的負擔，有減肥消脂和抑制肥胖的雙重效果。

方法二，充足的運動量

無法接受減少飲食量，那就動起來吧。在保證攝入食物不變的前提下，增加運動量也可以達到減肥瘦身的效果。但是一定要有充足的運動量和持續(xù)的運動習慣，這樣才能收獲預(yù)期的減肥瘦身的效果。

首先每天要保證有四十分鐘以上的有氧運動，推薦快步走、慢跑、游泳和羽毛球等。

另外為了瘦的更有型和保證高速的新陳代謝的身體環(huán)境，每天還要堅持半小時以上的肌肉練習。

將有氧和肌肉練習結(jié)合起來訓(xùn)練，只要很短的時間就能瘦身成功哦。

選擇運動減肥的期間，也要控制好飲食量。絕對不能因為運動可以燃脂就暴食，否則不僅不能變瘦，還會越來越胖哦。

方法三，替換飲食

想吃飽、不想動，還想要變瘦該怎么辦？不妨嘗試一下替換飲食，只要將食物中的高熱量食物替換成低熱量高纖維的食物就可以啦。這樣的方法既能保證飽腹感，還能減少熱量的攝入，所以非常有助于減肥瘦身。

例如，將油脂含量高的肥肉、梅肉等換成精制的瘦肉、魚肉和蝦肉等。將油炸食物換成水煮食物。將白米飯換成糙米飯。將甜點換成甜味水果等等。盡可能的用低熱量、原生態(tài)的食物去替換飲食中的高熱量食物。

這樣的飲食習慣可以在吃飽的同時減少熱量的攝入。不僅能滿足飲食欲望還能減肥瘦身哦。

將以上三個方法學(xué)起來，夏天結(jié)束之前肯定能變瘦哦。