小時(shí)候是留守兒童，父母關(guān)系惡劣，對(duì)我也缺乏關(guān)愛。

無論對(duì)誰，只要不符合我心中的標(biāo)準(zhǔn)或我所預(yù)想的沒發(fā)生，我就會(huì)生氣；

我查過原因和方法，也愿意嘗試，但是有兩個(gè)問題克服不了：

1、我控制不了生氣；2、當(dāng)我受到不公平對(duì)待時(shí)不想說出來，就只會(huì)吵架。

我很愛妻兒，想要改變，但怎樣改變？

不倒翁小姐～：讓我們一起，每天微笑面對(duì)這個(gè)世界

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樓主好：

非常理解你的心情。你對(duì)所有的事在心里都設(shè)定有標(biāo)準(zhǔn)，只要這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不符合你的預(yù)想，你就會(huì)生氣。你感覺控制不了自己的情緒，但是也深深地明白自己每次生氣，不僅會(huì)破壞人際關(guān)系，還會(huì)對(duì)親人造成傷害。你想改變，但是控制不住自己。所以每次在生氣完以后會(huì)對(duì)親人感到愧疚，并且也會(huì)越發(fā)責(zé)怪自己。這種矛盾后悔的情緒，你一定非常難受。

其實(shí)，樓主你非常聰明，知道目前的解決辦法是要找到生氣背后的原因，去跟人溝通自己的感受。要有同理心，站在別人的角度去思考，同時(shí)你也嘗試著去網(wǎng)上尋找這個(gè)原因。你嘗試著克服，但是有兩個(gè)問題仍然無法解決。

不著急，讓我們一起來看看你提到的問題。

“只要遇到類似的事，我立馬就生氣了，像本能，我根本就控制不了。”

（其實(shí)，從你感覺到權(quán)威被挑戰(zhàn)時(shí)起，潛意識(shí)當(dāng)中，就開始怕自己出現(xiàn)生氣的情緒，于是就在等待著這種情緒的的出現(xiàn)。意念集中在此，結(jié)果可能一出現(xiàn)微小的生理反應(yīng)就會(huì)引起你自己的過分關(guān)注。于是生氣就形成了條件反射并固定下來。）

“當(dāng)我受到不公平對(duì)待，一般都會(huì)大吵一架，就是不愿意說?！?br>（樓主，你看到了自己這句話中的矛盾了嗎？這主要是體現(xiàn)為樓主一方面深受情緒困擾之苦，一方面又認(rèn)為所有的事情都要按照你的標(biāo)準(zhǔn)來。這種認(rèn)知的矛盾，導(dǎo)致你在遇到問題的時(shí)候會(huì)非常痛苦。而只有當(dāng)你看待問題的方式改變的時(shí)候，內(nèi)心的情緒認(rèn)知才能達(dá)到統(tǒng)一。）

那么，問題的原因看到了，我們應(yīng)該怎么辦呢？

1、改變認(rèn)知

樓主的文字中，提到了不公平待遇這幾個(gè)字。你提到，你拿的東西不好拿，快拿不住了，是這種感覺讓你體會(huì)到不公平嗎？但是，你前面的文字中提到，媳婦走在前面，她手上也拿著東西，但好拿一些。

其實(shí)，對(duì)方的手上也提著東西。好拿一些是因?yàn)樵谖覀內(nèi)粘５恼J(rèn)知中，對(duì)于男性和女性的評(píng)判，通常認(rèn)為女性的力氣更小。但是，這點(diǎn)是否真的是不公平？

其實(shí)，我們?cè)谒伎紗栴}的時(shí)候，常常習(xí)慣性從自我的角度出發(fā)。妻子的東西少是不公平，但是樓主用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求對(duì)方，是否又是另一種不公平呢？

公平，其實(shí)只是相對(duì)的，沒有絕對(duì)的公平。而我們常常覺得不公平，很大程度上都是來自于自我的眼光。我們用自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人，覺得自己受到了不公平待遇。那是否別人用他們的標(biāo)準(zhǔn)要求我們，我們沒做到的時(shí)候，他們也會(huì)覺得遭受了不公平呢？換位思考，有助于你看清問題的真相。

2、加強(qiáng)溝通

加強(qiáng)溝通，其實(shí)是有助于我們和對(duì)方標(biāo)準(zhǔn)化的統(tǒng)一。我們自己內(nèi)心的標(biāo)尺和對(duì)方內(nèi)心的標(biāo)尺是不一樣的。就像有些人覺得女生瘦一點(diǎn)更好看，有些人覺得肉肉的女生更好看一樣。樓主你的標(biāo)尺，不能代表對(duì)方心中的標(biāo)尺。加強(qiáng)溝通，其實(shí)不是讓你放下自尊，也不是讓你去和別人妥協(xié)，而是讓我們通過溝通，將我們彼此內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整為一致的方向。比如在拿東西這件事情上，你可以在提東西前告訴妻子，重的東西一起提，這樣子大家都不會(huì)那么辛苦。相信你妻子愛你，是會(huì)答應(yīng)你的要求的。而很多時(shí)候，你感覺到委屈，自己不表達(dá)，對(duì)方又怎么能夠知道呢？

3、轉(zhuǎn)移注意力，放松心情

做自己更感興趣的事：當(dāng)樓主你強(qiáng)迫思考自己的標(biāo)準(zhǔn)、并感覺自己要生氣的時(shí)候，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生生氣情緒的環(huán)境中時(shí)，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時(shí)注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。另外，也可以通過森田療法等改善自己的強(qiáng)迫情緒。

在改變認(rèn)知的基礎(chǔ)上，正視自己的情緒，這樣才可以從根源上解決問題。

希望這段文字可以對(duì)樓主你有所幫助。
祝好。 

毀滅與再生：壹心理認(rèn)證作家、5星優(yōu)質(zhì)答主

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這位朋友，你好，非常感謝你的回復(fù)，看了你的回復(fù)內(nèi)容，心里一陣泛酸，真的很難想象，在你的原生家庭【創(chuàng)傷】如此之深的情況下，你從小到大是如何熬過來的！而且，在你的原生家庭創(chuàng)傷如此之深的情況下，你現(xiàn)在還能“通過努力我應(yīng)該算中產(chǎn)，夫妻兩年薪近百W，媳婦賢惠善良，去年育一麟子，小家庭美滿”，充分說明，你的【生命力】是何其旺盛！因?yàn)椋性S多和你的成長(zhǎng)經(jīng)歷類似的來訪者，他們往往都無法取得像你這樣的事業(yè)成就！就憑這一點(diǎn)，先給你點(diǎn)個(gè)贊、鼓個(gè)掌！

你的回復(fù)內(nèi)容可以歸納如下：

1、小時(shí)候的【留守兒童】經(jīng)歷，導(dǎo)致你的【父母之愛】嚴(yán)重缺失！再加上你“小時(shí)候家里窮，被人看不起”，你在周圍人那里也感受不到什么【愛】！這導(dǎo)致內(nèi)心深處的【情緒箱子】長(zhǎng)期處于【空虛】狀態(tài)，沒有得到【愛】的填充！在長(zhǎng)期缺愛的情況下，你很容易滋生出各種【非理性】的行為！你今天的【控制欲】就是如此產(chǎn)生的！

2、你爸媽之間的感情不好，經(jīng)常處于【戰(zhàn)爭(zhēng)模式】！其中，你老爸經(jīng)常懷疑你媽【出軌】；你老媽則喜歡【兇】你老爸...久在其中，不知其味，你不知不覺中就中了這種家庭氛圍的【毒】！而且，你在潛意識(shí)里還把你爸媽之間的這種關(guān)系模式【復(fù)制】到了你現(xiàn)在的家庭關(guān)系以及你日常的人際關(guān)系中了！用弗洛伊德的話來說，你這叫【強(qiáng)迫性重復(fù)】！

3、你說“我爺在我爸小時(shí)候出軌拋棄過他們兄妹4人吧，所以特別敏感”，由此看來，你老爸也是有【創(chuàng)傷】的人，他從小到大也是缺失了【父愛】，他內(nèi)心深處的【情緒箱子】也一直處于空虛狀態(tài)，他也是需要被【關(guān)愛】的人！他的“特別敏感”，也是一種長(zhǎng)期缺愛滋生出的【非理性】行為！

所以，表面上看，這是你個(gè)人的問題，但是追根朔源的話，這背后是你整個(gè)【家庭系統(tǒng)問題】！如果要想解決的話，需要進(jìn)行一個(gè)【家庭系統(tǒng)治療】！

個(gè)人建議，你現(xiàn)在已經(jīng)有經(jīng)濟(jì)實(shí)力了，你完全可以找一個(gè)好的心理咨詢師，進(jìn)行一對(duì)一地心理咨詢！先進(jìn)行一個(gè)【認(rèn)知療法】，嘗試著改變你的【認(rèn)知模式】以及與之相關(guān)的【情緒】【行為】模式！然后再引導(dǎo)你對(duì)你的原生家庭【轉(zhuǎn)念】，嘗試著和你的爸媽【共情】，體會(huì)你爸媽的【苦】！如果可以的話，你還可以把你老婆和你爸媽一起帶上，參加一個(gè)【團(tuán)體心理輔導(dǎo)】，結(jié)合個(gè)案輔導(dǎo)，進(jìn)行一個(gè)【家庭系統(tǒng)治療】，從根本上解決你的問題！

當(dāng)然，純屬個(gè)人建議，希望能幫助你，如有不對(duì)，歡迎批評(píng)指正！

蒼穹流沙：用心理學(xué)治愈自己

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樓主是非常有勇氣與智慧的，你已經(jīng)覺知到自己容易生氣的事實(shí)，并且積極去尋找解決問題的方法。這一切都為改變提供了可能性。

榮格說，你的潛意識(shí)指引著你的人生，而你稱其為命運(yùn)。當(dāng)潛意識(shí)被呈現(xiàn)，提升到意識(shí)層面，命運(yùn)就被改寫了。

問題一：
媳婦去超市買東西我等著超過我的心理時(shí)間我會(huì)生氣
我拿著很不好拿的東西，媳婦走在前面(她手上也拿著東西，但好拿一些)沒有把東西放在門口的椅子上提前開門讓我放下，我瞬間就爆了。
只要遇到類似的事，我立馬就生氣了，像本能，我根本就控制不了。

生氣已經(jīng)成為樓主的在潛意識(shí)驅(qū)動(dòng)下的行為模式，那么樓主從行為模式中看到了什么共同的感受？樓主可以問一問自己。

我猜想是童年中被忽視的感受，樓主一遍一遍在這樣的感受中輪回，樓主是在為自己的感受沒有被人所看見而生氣，因?yàn)樽约盒枨鬀]有被滿足而不快。

如果在遇到這種情況，我的建議是先接納這樣的情緒，并且在心中對(duì)自己說，我看見我被忽視的感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。

問題二：
我對(duì)所有的事在心里都設(shè)定有標(biāo)準(zhǔn)，只要與這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不符合或我預(yù)想的沒發(fā)生我就會(huì)生氣，無論對(duì)誰。

接受了這么多的‘應(yīng)該’和理想，我們于是產(chǎn)生了很多的信念、價(jià)值觀、態(tài)度、標(biāo)準(zhǔn)，來約束自己，也來衡量、批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎(chǔ)，可是我們從來不去檢測(cè)我們思想的正確性。

樓主是否應(yīng)該重新審視自己的標(biāo)準(zhǔn)？改變自己的固有認(rèn)知。

問題三：
當(dāng)我受到不公平對(duì)待(就像上面，我拿的東西不好拿，快拿不住了，我就是不想說，你如果沒看出來，沒做，我就是生氣)一般都會(huì)大吵一架，就是不想說。

沒有人有讀心術(shù)，你不說，妻子甚至都不會(huì)知道你為什么生氣。

如果你不正面表達(dá)你的感受，他人永遠(yuǎn)都不會(huì)知道你的需求。反之，如果我們直接說出需要，其他人就較有可能作出積極的回應(yīng)。

樓主希望改變的初心是對(duì)妻兒的愛，是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，那么嘗試著行動(dòng)，生活會(huì)給你帶來不一樣的體驗(yàn)。 

小東老師：壹心理認(rèn)證作家、4星優(yōu)質(zhì)答主

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樓主您好！

能夠察覺到自己可能存在的問題，并且有主動(dòng)調(diào)整的意愿，這已經(jīng)非常棒了！對(duì)于大多數(shù)人來說，能夠正視自己的問題往往比改正更難，所以還是得給你點(diǎn)個(gè)贊！

“我在網(wǎng)上查過，這是心理年齡偏小(我都30歲了)，過度以自我為中心，以及控制欲，可控感未被滿足?！?/p>

這種說法其實(shí)太空洞了，就好像一個(gè)人有任何處理不了的問題都可以用“不夠成熟”來評(píng)價(jià)一樣。得出某種結(jié)論其實(shí)不難，難的是有理有據(jù)的給出這個(gè)問題的形成原因以及解決方案，簡(jiǎn)稱“三步走”：是什么——為什么——怎么做。

這種情況可以從心理學(xué)和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)兩個(gè)方面進(jìn)行解釋和調(diào)整：

兩者之間的關(guān)系有點(diǎn)像軟件和硬件的關(guān)系。

從心理學(xué)的角度來看，這種“憤怒”更像是一種“心理防御機(jī)制”，這種憤怒下隱藏的其實(shí)是一個(gè)不安甚至有些恐懼的心，也就是說你真正情緒并不是憤怒，而是恐懼和擔(dān)憂，這些情緒來自何處？緣何而生？才是我們真正需要解決和處理的。

認(rèn)知行為療法對(duì)于不合理信念的疏通和修正能夠起到非常不錯(cuò)的效果。

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)也叫腦神經(jīng)科學(xué)，2007中國(guó)科學(xué)技術(shù)部曾在官網(wǎng)上發(fā)表過《攻擊和暴力傾向的神經(jīng)學(xué)根源》，文中指出，攻擊性強(qiáng)的人的大腦中與恐懼相關(guān)的類扁桃體的活動(dòng)更為強(qiáng)烈，而與推理和決策相關(guān)的前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)更為薄弱和緩慢。

所以鍛煉前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)對(duì)于情緒問題也有很好的緩解和治療作用，有研究表明堅(jiān)持8周以上的冥想練習(xí)，對(duì)于人腦左右前額葉有著明顯的變化。關(guān)于冥想練習(xí)我就不做大篇幅介紹了，壹心理平臺(tái)就有“冥想星球”這樣的活動(dòng)版塊，介紹的比較詳細(xì)，包括一些“呼吸減壓法”，堅(jiān)持練習(xí)效果非常明顯。

當(dāng)然還有一些更加“直接、有效”的方法，但也可能存在一定的負(fù)面作用，比如厭惡療法和漫灌療法等，這些治療方案必須在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)行，不太推薦。

如果目前的情況給你造成了比較大的困擾，甚至影響到了你的工作、家庭、人際交往等方面，可以嘗試進(jìn)行心理咨詢。

我是心理咨詢師小東，祝您生活愉快！

冰雪奇緣@一點(diǎn)點(diǎn)：2星優(yōu)質(zhì)答主

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樓主你好，首先給你一個(gè)小小的擁抱，希望可以給你帶去點(diǎn)點(diǎn)溫暖。

一 ，從樓主的敘述中可以得到以下信息

◆ 樓主性格易爆，討厭事情超過自己預(yù)期
◆ 樓主查過相關(guān)資料，對(duì)自己的問題有一定的了解
◆ 樓主努力克制，但是遇到事情還是控制不住

  二 ，產(chǎn)生的原因

★ 第一個(gè)就像是樓主所查到的心理年齡小，以自我為中心，可控感沒有得到滿足。

★ 第二個(gè)可能就是樓主害怕改變，事情一旦和自己想的不一樣就會(huì)喚起心中的那份恐懼，從而不得不用暴躁，吵架來偽裝自己。

★ 第三個(gè)可能就是樓主內(nèi)心有不安全感，你渴望又害怕，不愿承認(rèn)又討厭別人和你想要的不一樣，曾經(jīng)受過的傷害壓在心底，通過爭(zhēng)吵讓自己看起來更強(qiáng)大。

三 ，可采取的措施

● 遇事先深呼吸，思考是否值得。

我們很多人都可能會(huì)因?yàn)橐患辉趺粗匾男∈露鷼?，從而傷害了原本?duì)我們很重要的人，也許當(dāng)時(shí)只是想發(fā)泄自己的不滿，卻可能不小心言語上的不注意讓對(duì)方受傷，事后又產(chǎn)生后悔的思緒。

那么，最好的方法就是，把爭(zhēng)吵盡量扼殺在你的腦海中。當(dāng)你感到很生氣，很憤怒的時(shí)候。首先深呼吸一會(huì)兒，平復(fù)平復(fù)自己的情緒，然后想想：這件事很重要嗎？這件事值得我和她爭(zhēng)吵嗎？我為什么要因?yàn)橐患恢档玫氖潞退齻儬?zhēng)吵了？

● 給自己一些獨(dú)處的時(shí)間

在快節(jié)奏的21世紀(jì)，我們的內(nèi)心很容易隨著周圍的環(huán)境浮躁，內(nèi)心的不安靜更容易讓你產(chǎn)生不好的情緒。適當(dāng)?shù)亟o你的內(nèi)心留一些獨(dú)處的時(shí)間，思考一下你想要什么，你喜歡什么樣的生活，也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的驚喜。

● 讀書會(huì)讓人沉淀

書籍，是人類智慧的結(jié)晶，是難能可貴的精神財(cái)富。一本有價(jià)值的書，往往會(huì)教給我們更多。就像蘇軾所寫的那一句：“粗繒大布裹生涯，腹有詩書氣自華?！睙o論你的穿著打扮如何，即使是粗繒大布，只要你看的書多了，內(nèi)里的知識(shí)多了，你的氣質(zhì)就比別人更好。

而且這類人，往往也越不容易與人生氣，就像是我最喜歡的主持人董卿，往哪兒一站，我就能看見她的大氣從容以及淡定……一系列美好的詞好像都可以用在她身上。這里的很大一部分，就是書籍贈(zèng)予她的魅力。

● 努力嘗試新事物

一成不變的環(huán)境很容易讓人厭煩，而適量的新鮮感會(huì)激起你對(duì)生活的激情，改變一下自己的生活環(huán)境，嘗試一些新鮮的事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來這么有趣，心情好了，自然脾氣也就少了。

● 嘗試多與人溝通

你的家人沒有讀心術(shù)，并不能時(shí)時(shí)刻刻猜到你在想些什么，也許你的本意是不想讓他們覺得麻煩，但是不小心越想越氣，最終控制不住自己。其實(shí)，當(dāng)我們不舒服的時(shí)候還是說出來最好，你可以憋一次兩次，但是一百次一千次就不行了，反而更容易把堆積的不滿爆發(fā)出來。

但我們對(duì)某件事感到不滿意時(shí)，我們可以和他們好好溝通，告訴他們你所不滿意的點(diǎn)，這樣即釋放了你的情緒，又可以避免這件事的再一次發(fā)生，兩全其美。

最后，祝樓主能夠早日擺脫這份煩惱，工作順利，家庭幸福。

貝兒：看見真實(shí)的自己

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題主，你好！

剛才也把你后面補(bǔ)充的信息認(rèn)真看了一遍，對(duì)你的原生家庭和讀書時(shí)以及現(xiàn)狀有了一定的理解。有句話說得挺好的“有的人用一生來療愈童年”。

情況分析：

1、原生家庭：早年留守兒童，找不到人傾訴，偷偷躲著哭；媽媽控制欲強(qiáng)，爸爸脾氣暴躁；

2、考大學(xué)沒讀好，破罐子破摔，玩游戲；感到自卑；

3、經(jīng)過夫妻努力，中產(chǎn)生活，感覺父親空手得到現(xiàn)在好的一切，與父母一起住，矛盾沖突較多；

※原生家庭對(duì)我們的影響是深遠(yuǎn)的，但我們可以去改變

題主是一個(gè)經(jīng)歷很多的人，小時(shí)候的委屈、難過的情緒沒有得到來自家人的關(guān)注，只能自己無助去消化那些消極情緒，對(duì)一個(gè)孩子來說，面臨父母外出務(wù)工，孤身一人面對(duì)那些，真的是一件痛苦的事情，但題主還是熬出來了，由此看來題主是一個(gè)性格堅(jiān)韌，努力拼搏的人，打拼出屬于幸福一家的美好生活。小時(shí)候經(jīng)歷的種種，讓你明白做一個(gè)好父母的重要性，你不希望自己的容易生氣會(huì)影響到妻兒。對(duì)此，建議題主找專業(yè)的心理咨詢，可以比較高效促進(jìn)個(gè)人的成長(zhǎng)?？赡芸孔约旱念I(lǐng)悟，時(shí)間會(huì)比較久，也容易走彎路。以題主的經(jīng)濟(jì)能力，找心理咨詢是可以承擔(dān)得起的。

※好好呵護(hù)那個(gè)受傷的內(nèi)心小孩

那些憤怒、控制不住的憤怒，如妻子買菜放菜的一個(gè)小細(xì)節(jié)，就讓你暴怒，覺得對(duì)方?jīng)]有體諒你。題主在某些方面很敏感，覺得受傷害，其實(shí)有時(shí)候是你的內(nèi)心小孩，那個(gè)小時(shí)候心理受傷的孩子在攻擊著這一切，你希望用高度的掌控來控制著，讓一切按你的預(yù)期進(jìn)行，但實(shí)際這是很難做得到的，同時(shí)也會(huì)傷害到你的妻子。題主可以嘗試一下，下一次有憤怒的情緒，試著冷靜5秒，下一次忍住15秒，試著深呼吸，適當(dāng)控制自己的情緒。那些憤怒和控制欲，是小時(shí)候的自己被深深壓抑起來的。但是由于被壓抑到潛意識(shí)，我們是很難意識(shí)到的，為此題主才會(huì)一次次為不符合預(yù)期的事情生氣，其實(shí)是你的潛意識(shí)是在一次次提醒你，去看到那個(gè)被壓抑的內(nèi)心小孩，可以在心理咨詢師的幫助下去接納，去擁抱那個(gè)憤怒而又難過的內(nèi)在小孩。（這里可能涉及到心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，暫時(shí)理解不了也沒關(guān)系的）。

現(xiàn)在是簡(jiǎn)單分析了為什么當(dāng)不符合你的預(yù)期，你就會(huì)生氣。如果希望早一些得到改變，可以在壹心理平臺(tái)找到你所在城市的心理咨詢師，也可以在問答里了解一下如何找到適合自己的心理咨詢師。

祝好！