導(dǎo)語：每個(gè)小哥哥都希望能夠擁有完美的胸肌。但是胸肌并不是減肥就能獲得的，必須經(jīng)過訓(xùn)練。問題隨之而來，難道胸肌的練習(xí)過程只能在健身房中進(jìn)行？不然，居家也是不錯(cuò)的練習(xí)環(huán)境，而且我們所需要的器械只不過是一對啞鈴，我來告訴你怎么練。

看完本文后，下列知識點(diǎn)盡收囊中：

1、怎么練完美胸肌

2、練胸肌應(yīng)該注意什么

一、怎么練完美胸肌

作為我們身體前側(cè)最明顯的肌肉，胸肌可以讓我們從視覺上來說更加健壯。想要將肌肉練得更好，那就不能隨意，而是要有特定的手段和方法。那么怎么才能有效的練出胸肌呢？

1、斜臥推舉

斜臥推舉在胸肌練習(xí)中是一個(gè)非常常見的動(dòng)作。首先我們需要找到一個(gè)斜凳（或者肩部貼近墻面，腰部挺直），然后躺在斜凳上，背部貼緊凳面。手持啞鈴，利用胸部的力量將啞鈴向上推動(dòng)。這個(gè)時(shí)候我們要注意，向上推動(dòng)啞鈴時(shí)速度少快一些，向下還原時(shí)速度慢一些。

2、臥推

想要練出完美胸肌，臥推也是必不可少的一個(gè)動(dòng)作。首先我們也是找到一個(gè)長凳，然后躺在長凳上，兩腳著地作支撐。背部貼近凳面，雙手各持一啞鈴。在用力時(shí)，利用胸部力量向上推動(dòng)啞鈴，下放時(shí)速度稍慢。

3、俯臥撐or高難俯臥撐

很多人可能認(rèn)為俯臥撐對胸肌的刺激不夠，其實(shí)不然，多樣式的俯臥撐可以很好地刺激我們胸部的肌肉。在練習(xí)過程中，對于我們初學(xué)者來說，可以先采用常見的俯臥撐，而對于有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以采用下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、深度俯臥撐等進(jìn)行訓(xùn)練。

二、練胸肌需要注意什么

想要練出好看的胸肌，我們不僅要對訓(xùn)練足夠重視，在平時(shí)也要多加注意、

1、注意動(dòng)作

在練習(xí)的過程中，我們一定要保證動(dòng)作的正確以及動(dòng)作的完整，這樣可以更有效的刺激我們的胸肌。在練習(xí)過程中，很多朋友之所以練不出胸肌，大多數(shù)都是因?yàn)閯?dòng)作做的不完整。而且如果動(dòng)作不正確，那么還容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

2、注意飲食

想要練出好看的胸肌，飲食也必須要注意。一些高脂、油膩的食物一定要杜絕，在訓(xùn)練后，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等物質(zhì)，為我們機(jī)體的恢復(fù)提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、負(fù)荷要足夠

不同于耐力訓(xùn)練，想要練出胸肌，那么練習(xí)的負(fù)荷就要稍微大一些，最好達(dá)到70~80%1RM，每組訓(xùn)練重復(fù)6~8次，每次3~4組，就能夠起到增肌的作用。

結(jié)語：通過閱讀本文，相信你就明白了，其實(shí)練習(xí)胸肌并不一定非要在健身房，在家里我們也能練。只需要兩個(gè)啞鈴以及3個(gè)動(dòng)作，平時(shí)注意飲食、訓(xùn)練時(shí)候注意動(dòng)作，注意練習(xí)負(fù)荷，那么完美的胸肌也就離你不遠(yuǎn)了。如果小編的文章能給大家?guī)韼椭?，歡迎點(diǎn)贊收藏哦。