每個減肥的人，都想不用運(yùn)動就能瘦，最好就是躺著就能瘦，到但是天下沒有免費(fèi)的午餐，有得必有失。

前幾天營養(yǎng)師看到一個200斤的女孩分享她的減肥經(jīng)歷的文章，她不喜歡運(yùn)動，只想靠吃某樣食物來減肥，于是她就在網(wǎng)上搜索，看看有沒有這樣的減肥成功的案例，沒想到她還真找到了，她試了三天，成功的減掉5斤，但是她卻患上了輕微的厭食癥。

她用的方法就是雞蛋減肥法，通過吃雞蛋來進(jìn)行減肥。營養(yǎng)師告訴大家減肥的時候千萬不要采用這個方法，飲食結(jié)構(gòu)單一，是不科學(xué)的，屬于挑食偏食，高蛋白攝入方式。

用高蛋白攝入方式進(jìn)行減肥，對健康危害風(fēng)險系數(shù)是非常高的，會增加腎臟的負(fù)荷運(yùn)行，從而對腎臟造成一定的健康影響。

如果長期高蛋白攝入，減少甚至不吃纖維食物，會使腸胃的蠕動減慢；還會促進(jìn)易胖體質(zhì)的形成，畢竟脂肪細(xì)胞是具有記憶功能的，要是脂肪流失太過快，會讓它感覺到擔(dān)憂，等到身體恢復(fù)正常飲食后，會讓脂肪存儲的更多，人就會肥胖了。

最重要的是單純吃雞蛋減肥還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、膽固醇增加，膽固醇增加會增加高血脂，心腦血管方面的疾病的發(fā)生概率。

所以單純的吃雞蛋減肥是不科學(xué)，不合理的，如果我們想通過吃雞蛋減肥，怎樣吃才合理呢？

1、營養(yǎng)要均衡

在吃的時候我們要營養(yǎng)均衡，不要光吃雞蛋，還要吃主食，蔬菜、水果等食物，每天食物種類最好達(dá)到20種以上。建議主食中的谷物量是每天250g-400g，包括有全谷物和薯類，蔬菜要有350g-500g，水果250g-350g，魚，畜禽肉類分別每天要有40-75g，奶及奶制品要有300g左右。

2、注意進(jìn)食的順序

飯前先喝一杯水或者一碗湯，增強(qiáng)飽腹感，再蔬菜、雞蛋，最后吃主食，反正就是從低熱量的食物開始吃起，再到高熱量的食物。雞蛋建議每天吃1-2個左右的即可。

3、運(yùn)動

減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動，所以減肥過程中運(yùn)動是必不可少的，建議每天堅(jiān)持走6000-10000步，有氧運(yùn)動與力量運(yùn)動都要做。