肩撐肘橫到底有什么好處？先來看看意拳的肩撐肘橫的具體操作是什么。

直白地講，肩撐就是撐肩，把肩膀撐開，撐出去。肘橫就是橫肘，把肘橫著放。兩者配合，實際上就是把背給撐開，兩肘尖盡可能空間距離最合理地長?！盀楹斡写艘粍印保窟@是王薌齋先生提出來的，得問問為什么要這么做！

要想練得好功夫，“寧練筋長一分，不練肉厚一寸”，抻筋拔骨是必須的，就是為了把筋肉拉長拉細拉薄了，拉瓷實了。肩撐肘橫更多的是一個練法；當然也有用法，為何有此一說，有機會再說，涉及特定情況下加大擊打效果的要領。

功法設置的目的是什么，無非就是最低成本達到最大效益目標，所謂最佳投資回報率ROI唄。肩撐肘橫是一個手段，這個手段可以比沉肩墜肘在特定情況下有更大的回報。這就是刺激到了沉肩墜肘不易刺激到的肌肉，促進了其發(fā)育，更普適地適應于衛(wèi)生和自衛(wèi)。注意：我說的是“更普適地”，潛臺詞是沉肩墜肘也是可以刺激到肩撐肘橫所刺激到的那些相關肌群，但是很不幸，必須在特定的姿勢下才比較明顯和易于操作；而肩撐肘橫，可以在大多數的姿勢里邊保持較高頻率地刺激到相關肌群。也就是說：意拳把肩撐肘橫作為間架配備的一項基本原則，是顯化了它的刺激作用，明確揭示了意拳功法的目的。原則是不可以妥協的。原則沒有了，那就不是那個東西。所以做到肩撐肘橫是聲稱所練為意拳的一個必要條件。

我們可以拿渾圓樁（外形對稱）功架下對沉肩墜肘和肩撐肘橫兩個要領做比較學研究，大家最好是自己操作一遍，會有直觀認知。重點關注的肌群主要是斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肩胛下肌。如果懶得去弄明白這些到底是神馬肌群，那就按部位走：肩膀和腋窩周圍的肌群。體會兩個不同要領操作時這些肌肉都有什么樣的變化差異，主要是兩個層次：有無直接刺激；直接刺激大小。動用到肌群則必定有直接刺激，未動用到則沒有直接刺激。

感覺強烈者必定是刺激性較強，感覺不大者必定是刺激性較弱。刺激性對應著應激性，刺激性大一般應激性也會大，應激性通常跟運動量有正比關系（當然要在一定范圍內，否則應激過渡，人都死了還講什么運動量啊，也有應激過渡，運動量過大直接消耗死的）。在外形變動不大的情況下盡可能地增大運動量，這是樁法修行的一個要求。當然樁法也有降低運動量的要求，總之就是要做到可控。運動量不夠，生理系統(tǒng)的發(fā)育也不好前進一步；只要不過度，超量訓練的效果是明顯的，這個就不需要我來證明了。

別跟我扯什么樁功練氣不練肉，我上面說的刺激肌肉跟練氣無關，所以不能證明肩撐肘橫比沉肩墜肘高明之類的話。

肩撐肘橫在操作肩撐時，我們做一個極端的操作，就是從沉肩墜肘做夾肘撐肩而后撐肩墜肘，這樣子就比較容易體會出來撐肩到底會動用到哪些肌肉，都有一個什么大概程度的感覺。然后在撐肩墜肘的情況下再把兩肘做側平舉動作，最終向兩側橫撐?；镜募鐡沃鈾M基本上就完成了。

此時體認一下動作轉換過程中動員的肌群集合的變化和各個肌群自身的感覺強烈程度。但是肩撐肘橫并未到此結束。因為意拳中各個要領都是相互關聯的，基本的肩撐肘橫如果沒有另外的要領配合，就是走死走偏了，所以配套的還有一個虎抱頭和腋下容球?；⒈ь^的意思就是肩胛骨往前方探出并且相扣，和肘橫向兩側力對爭。腋下容球的意思就是腋窩如同裹著一個球，很容易會體會到大臂陰面肌肉和腋窩下幾條肋骨會緊張起來，向腋窩最里擠，會跟肘尖和臀部下坐形成對爭。對爭無非就是加大刺激量，從而產生更大運動量。

沉肩墜肘能不能做到肩撐肘橫的效果？就說三體式的偏架，由于有了探肩這個要領的參與，實際上已經收到了肩撐的效果了，但是肘橫刺激并不充分，可以試試墜肘和橫肘時動員的肌群集合和強度；而且無論是肩撐還是肘橫，都不是對稱的，也就說必須左右兩個偏架都要練習才能分別較強烈刺激到。大部分人都認可形意拳來自心意拳，而心意拳是以槍化拳，所以形意拳的槍架子比較明顯。那么咱們拿槍架子說事兒，上平槍（高吊四平槍勢/指南針勢）的功架是什么樣的？您沉肩墜肘試試！

為什么說肩撐肘橫是對沉肩墜肘的揚棄呢？腋下容球和吊肘或者肘如橫置于欄桿上，或者肩膀上坐著一個人之類的，實際上就是有向下的意念假借。而這個意念假借引起的條件反射，囊括了沉肩墜肘時動用到的原動肌，但是不僅僅只有這些。同時在應用時，上肢的直接活動空間更為廣闊，比沉肩墜肘更大?；顒涌臻g更大，攻擊范圍也就越廣，但是也會意味著防守漏洞越多。因此，要想防護嚴密，對練功就有更大的要求，練還是肩撐肘橫，保守了就往沉肩墜肘去用，極端了就往肩撐肘橫去用。但是如果未經專門訓練，沉肩墜肘練出來的去肩撐肘橫用，估計比肩撐肘橫練出來的要更加危險。業(yè)務不熟練，這么用遲早要出事兒的。大練小使嘛?？梢浴皞涠挥谩?，但不可“用而無備”啊！所以習慣了沉肩墜肘的人們，嘗試一 下肩撐肘橫，覺得靠譜就練練，不靠譜就扔了，反正也沒啥損失不是。?

肩撐肘橫的要點

說起肩撐肘橫，大家都是知道的，這是意拳鍛煉中的一項最基本的要求，非常的重要，師父在教我們的時候經常強調，只是能夠真正明白肩撐肘橫道理的人并不多，能夠實際做到肩撐肘橫的人那就更少了。

關于肩撐肘橫，我們之所以要合在一起講，是因為肩撐肘橫所要解決的是同樣的一個問題，什么問題呢？那就是如何使我們的兩臂支撐有力且運轉自如，所謂活而有力的意思，故二者一定不要分開來講。

簡單的說，肩撐所要解決的是我們兩臂能不能運轉自如的問題，而肘橫所要解決的是我們的兩肩能不能支撐有力的問題。

如何才能做到了肩撐肘橫呢？這里我結合自己的練功體會，說說其中的要點。

肩撐之意多在松肩，但肩撐并不是真的用力去撐肩，如果真的那樣去做了，這肩你不但松不下來，反而是不該緊的地方也緊了，肩撐的要點一在肘，二在身。具體到站樁來講，一是我們的兩肘要有左右伸展之意；二是我們的身體要有向后貼靠之意。這樣做的目的就是用我們的兩肘和身體把我們的兩肩一點點的拉開，肩能拉開了，自然也就能松下來了。站樁之外的輔助練習，就是松肩試力和指天劃地。

肘橫之意多在支撐，但肘橫并不是我們兩臂要向外撐的意思，相反，肘橫最重要的在于兩肘回抱，準確一點說，是兩前臂向里裹抱，保持斜面之間架，比較形象的說法，就是要把我們懷里的那棵樹抱住了，樹要是沒了，間架也就癟了，所以，這里特別要注意兩手始終保持不動。

對于肩撐肘橫，姚老曾有很精辟的論述，他說：臂部撐裹擰抱，肘部約曲池穴位處意向外指，肘部外側向內裹，腕部微擰(拇指一側向外，小指向內)。

肩撐肘橫只要基本做到了家，就能感覺到自身有了比較好的支撐能力，也就我們常說的基本肩架已經具備。這一點不僅站樁要注意，試力中也要注意。真做到了，就不用在意，一擺就是這個樣子，很自然，但一開始練的時候會有點別拗的感覺，其實，我們練意拳很多時間都是這樣，別拗的時候更應該按要求練，不能太隨自己的意，因為自己過去的許多習慣性動作并不符合拳術實際運用的需要。

說到這里，順便也講講沉肩墜肘的問題，象我過去練形意拳的時候，就有“沉肩墜肘意向前，扣襠裹胯穩(wěn)如山，提頂豎尾精靈氣，含胸拔背歸丹田”的說法。站過形意三體式的人對這個要求都是有體會的，在具體做法上，肩撐肘橫與沉肩墜肘是有所不同的，但我認為，沉肩這一要求原來的意思同樣是要把我們的肩松下來，而不是真的用力下沉，肩撐與沉肩我認為真正要做到家，意思上應該還是差不了太多。而對于墜肘的做法，我覺得這樣做可能在前后勁上要強一些，但左右橫撐之力則顯得過于單薄了，長期這樣鍛煉很容易為對手所乘，這一點上在意拳的訓練中是有所改變的，犧牲一些前后勁，增強左右勁，使人的整體力量相對平衡均整，拳術應用最重要的就是這一點。

曾聽前輩說，當年王老在評價形意拳大師尚云祥老先生時曾講，大意是說，好比有一片竹林，尚老先生的竹子粗的有盆口那樣粗，但寥寥無幾，其余的都手指一樣細，而王老的雖然沒有尚老先生盆口粗的竹子，但都是比較均勻的碗口般粗細的竹子。

此話就是說，拳術的力量一定要注意上下前后左右的平衡均整，這一點非常的重要。而這樣的力量就是我們站樁所要求得的渾元力。有些不懂意拳的人反對肩撐肘橫，也很正常，因為他們所見到的那些所謂懂得肩撐肘橫的人做得本來就不對，或者做得不到位，肩撐肘橫其實是不需要用力，我們站樁在擺好姿勢的基礎上，只要能夠保持這個姿勢，就要在此基礎上盡可能不過多用一點力，記住是一點力多余的力量都不要，但如果連基本的站樁姿勢都保持不了，對不起，這根本就不叫松，而叫著懈，所以，意拳講松而不懈，緊而不僵，這也就是所謂松則靈活，緊則有力的意思，這也是我們講肩撐肘橫的根本道理所在。

對肩撐肘橫要點的補充

接前面“肩撐肘橫的要點”一文，在這里，我對兩肘所處的位置再做一簡單的補充。

明白了肩撐肘橫的道理，我們最應該注意的就是我們無論是在站樁，還是在試力，或者說推手以及實戰(zhàn)，兩肘處在一個什么樣的位置，這一點非常非常的重要。姚老講：兩肘所處的位置仍然是保持橫撐豎裹的肩架，在出拳的時候也不能有夾肘和張肘的動作。

這是姚老在談到如何出拳的時候講的，其實，這個道理是貫穿于意拳鍛煉之始終。意拳講兩腋之下若能容球，就是強調我們不能有夾肘的動作，因為夾肘，我們就失去了腋下的運轉空間，沒有了運轉空間，我們的兩肩即使是再松，兩臂的運轉也沒有多大的余地，自然也就發(fā)揮不出我們兩臂應有的能力。

同樣，意拳講兩臂斜面支撐，不許有平面積，就是強調我們不能有張肘的動作，因為張肘，我們的兩臂好象得到了更大的運轉空間，但卻因此失去了兩臂的斜面支撐，沒有了斜面支撐的能力，我們的兩臂運轉空間不管有多大，那也是一點用處都沒有的。

所以，無論是張肘，還是夾肘，只要出現了這樣的情況，在我們上下、左右、前后的爭力呼應上那都是有所缺礙的，做出來也大多是局部的動作，根本就不是如姚老說的“全身渾然一爭”。因此，肩撐肘橫做得好不好，我們多注意一下自己的兩肘所處的位置，基本上就可以了。