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用啞鈴爬行，提升核心力量，這練習(xí)夠有趣

 千里馬33738602 2020-07-09
核心力量訓(xùn)練方案

用啞鈴搭配常用動作，增強對核心的練習(xí)效果

動作一 啞鈴爬行↓
1分鐘



動作二 劃船到臀橋上舉↓
15次


動作三 窄距深蹲↓
1分鐘


動作四 錘式彎舉到上舉↓
15次 


重復(fù)4組，每組間休息30秒。

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 胸 | 背 | 腿 | 核心 | 手臂
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