我們都知道，血壓、血脂、血糖、血尿酸，是衡量人們身體狀況的，最基本的四個(gè)指標(biāo)。

那么，這些指標(biāo)，應(yīng)該如何衡量，你知道嗎？

今天為大家講解一下，這四個(gè)指標(biāo)的參考值對(duì)照，記得收藏留用哦！

一、血壓

是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力。

血壓過(guò)低：容易造成營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)不足；產(chǎn)生無(wú)力、頭暈等癥狀；

血壓過(guò)高：會(huì)損傷血管、心臟、腎臟等器官組織，同時(shí)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：測(cè)量血壓值，受很多因素的影響。如心情、運(yùn)動(dòng)、氣溫等...

所以通常單次測(cè)量，不能作為診斷結(jié)果。

各個(gè)年齡，正常血壓對(duì)照表：

兒童血壓對(duì)照表：

各類血壓值參考：

如何穩(wěn)定血壓？

1、不要過(guò)咸

日常飲食過(guò)咸，會(huì)使血壓升高，同時(shí)會(huì)使電解質(zhì)失衡，影響血壓水平。

尤其是對(duì)于高血壓者來(lái)說(shuō)，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過(guò)多，但也不是一點(diǎn)鹽不吃。

正常每日攝鹽量為6克，高血壓者要控制在4克以內(nèi)。

除了食用鹽，還應(yīng)該注意醬油、蠔油等的含鹽量。

2、減少生氣

情緒的波動(dòng)，會(huì)直接影響血壓的高低。

比如生氣，憤怒，緊張，壓力等不良情緒，會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。

因此，想要穩(wěn)定血壓，一定要保持愉悅的心情，情緒穩(wěn)定了，血壓自然平穩(wěn)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高新陳代謝的能力，加強(qiáng)心肺功能。

另外，日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還利于控制體重，減少肥胖的發(fā)生。

要知道，肥胖者患高血壓的幾率是非常高的。

建議，根據(jù)自身情況，制定簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑，散步，太極等。

二、血脂

血脂是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱。

血脂過(guò)低：容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良；

血脂過(guò)高：會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，危害身體健康。

血脂對(duì)照表：

如何降血脂？

1、降脂菜

大蒜，其降脂作用，與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)蒜素有關(guān)。日常食用，還能起到抗菌消炎的作用。

腐竹，被稱為“素中之葷”。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可健腦益智，同時(shí)還能起到良好的降脂作用。

苦瓜，性涼味苦，含有較多的苦瓜皂苷，維生素和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血脂，提高身體免疫力。

菜花，含類黃酮。其是一種良好的血管清理劑，能夠有效地清除血管上沉積的膽固醇，預(yù)防血脂升高，還能呵護(hù)心臟的健康。

2、降脂飲

用華花苗、荷葉、苦丁，三者搭配成，華花苗苦丁茶，日常飲用。

荷葉，其含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。

苦丁，也就是我們常說(shuō)的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化，還可以清熱散風(fēng)，可以降低血壓，對(duì)高血壓者有很大的好處。

華花苗泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。

3、降脂運(yùn)動(dòng)

走路：有關(guān)研究指出，飽餐之前，短時(shí)間地快速行走，其所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。

因此，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

建議：每天堅(jiān)持連續(xù)行走4000步，堅(jiān)持3個(gè)月以上，會(huì)有比較明顯的降血脂效果。

三、血糖

血中的葡萄糖，稱為血糖。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來(lái)源。

血糖過(guò)低：易導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)慢；

血糖過(guò)高：會(huì)導(dǎo)致大血管病變，危及生命。

血糖對(duì)照表：

糖尿病對(duì)照數(shù)據(jù)：

輕度糖尿?。?.0~8.4mmol/L；

中度糖尿病：8.1~10.1mmol/L；

重度糖尿?。捍笥?0.11mmol/L。

注意，孕婦空腹血糖：不超過(guò)5.1mmol/L。

如何改善高血糖？

1、少熬夜

有關(guān)數(shù)據(jù)指出，長(zhǎng)期睡眠不足5小時(shí)的人，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，比正常睡眠者增加約2倍！

睡不足，會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，從而影響身體整個(gè)代謝系統(tǒng)，不利于血糖的控制。

當(dāng)然，也不建議過(guò)多睡眠，正常來(lái)講，睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)即可。

2、飲食法

魔芋：對(duì)穩(wěn)定血糖，有較好的效果；另外，其吸水性強(qiáng)，熱量低，可增加飽腹感，還能減輕體重。

冬瓜：能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，日常食用，既能減重，又能降脂降糖，一舉三得。

萵筍：含糖量較低，日常食用，可以改善糖代謝，起到降糖的作用。

紫菜：含豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。

苦瓜：含苦瓜皂苷，有降血糖的作用。

3、側(cè)抬腿

方法：身體挺直，右腳站立，緩慢抬起左腿，向左側(cè)抬起，保持身體平衡；

之后左腳站立，右腿同上反復(fù)進(jìn)行。每日2次，每次反復(fù)側(cè)抬腿15組即可。

作用：能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)身體的代謝能力，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進(jìn)降糖。

四、尿酸

尿酸，是嘌呤代謝的終產(chǎn)物。

尿酸升高，會(huì)引起高尿酸血癥或是痛風(fēng)。

尿酸參考值：

臨床上，當(dāng)血尿酸超過(guò)390微摩爾/升，才可診斷為高尿酸血癥；

臨床資料顯示，大多數(shù)的痛風(fēng)病人的尿酸值，都是超過(guò)420微摩爾/升。

如何降低尿酸值？

1、控制飲食

控制吃高嘌呤的食物：盡量吃適合高尿酸人群的低嘌呤食物。

低嘌呤食物是指每100克中，含有的嘌呤量，少于25毫克的食物。

例如：

主食類：玉米、大米、高粱等

葷食：白肉類、蛋類等

零食：干果、蜂蜜等

奶類：牛奶、乳酪

蔬菜、水果類：大部分的水果和蔬菜，都屬于低嘌呤

飲品：綠茶、蘇打水

海產(chǎn)類：海蜇、海藻

2、減少酒精

眾所周知，尿酸高的人，一定要遠(yuǎn)離酒精。

不論是白酒，啤酒，還是紅酒，任何酒，都要遠(yuǎn)離。

這是因?yàn)?，酒精，是尿酸的催化劑，升高尿酸的同時(shí)，還可能阻礙尿酸的排泄。

嚴(yán)重還會(huì)造成尿酸結(jié)晶，引發(fā)痛風(fēng)。

3、不要憋尿

尿酸高的人，通常我們建議多喝水，而多喝水，是為了多排尿，增加尿酸的排出量。

因此，憋尿的行為，一定不要有。

當(dāng)尿意來(lái)臨，要及時(shí)排出，切莫隱忍。

否則，會(huì)導(dǎo)致尿酸堆積腎臟，損害腎臟的健康。

總結(jié)：以上為血壓、血脂、血糖、血尿酸，一般對(duì)照表，人手一份，僅供參考；

如合并有其他疾病，還請(qǐng)遵醫(yī)囑，謝謝！

以上圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除！