導(dǎo)語：股四頭肌是我們大腿上的一塊非常重要的肌肉，位于我們大腿的正前方，也可以說是我們下肢的臉面所在。股四頭肌是否強(qiáng)大，是衡量這個(gè)人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)。那么股四頭肌怎么練最快呢？只需要6種方法，讓你的肌肉不輸C羅！

通過閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：

1、股四頭肌的重要作用

2、股四頭肌如何練

一、股四頭肌的重要作用

作為大腿上面積最大的一塊肌肉，股四頭肌的重要作用不用多說，這是一塊能夠影響我們正常行走的肌肉！

1、是我們“抗阻”的主力軍

為什么說股四頭肌是我們“抗阻”的主力軍呢？下面我舉一個(gè)例子。比如說我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果我們突然跑到了一個(gè)懸崖邊，此時(shí)我們需要進(jìn)行一個(gè)緊急“剎車”，如何才能剎住呢？這就要靠我們的股四頭肌做抗阻運(yùn)動(dòng)了。

2、能夠保護(hù)膝蓋

對(duì)于股四頭肌力量強(qiáng)大的朋友而言，膝蓋受傷的幾率就比較小，因?yàn)槲覀冊(cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重力對(duì)膝蓋的沖擊對(duì)有很大一部分被股四頭肌所分擔(dān)，這樣一來，我們的膝蓋也就不容易受傷了。

二、股四頭肌如何練

如果大家走到健身房，會(huì)看到很多小哥哥在訓(xùn)練股四頭肌，他們使用的方法也是多種多樣，那么想要快速練出股四頭肌，我們可以采用哪些方法呢？

1、深蹲

想要練股四頭肌，深蹲是必不可少的一種姿勢(shì)。由于在做深蹲的時(shí)候，我們股四頭肌是承重的主要肌肉，因此在訓(xùn)練中我們常常采用一些大重量的負(fù)荷，對(duì)我們的股四頭肌進(jìn)行刺激，這也是為什么我們所見到的舉重運(yùn)動(dòng)員往往腿部較粗的原因。

2、腿屈伸

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要找到坐姿腿屈伸器械，然后坐在器械上，選擇適合自己的負(fù)荷，進(jìn)行訓(xùn)練，此時(shí)如果我們把手放在大腿上，能夠感覺到明顯的肌肉運(yùn)動(dòng)。

3、箭步蹲

箭步蹲也是鍛煉股四頭肌的一種非常有效的方法，由于訓(xùn)練的時(shí)候并沒有太高的技術(shù)要求，只要每手拿著一個(gè)啞鈴就能夠訓(xùn)練。

4、硬拉

在硬拉的時(shí)候，我們先選擇合適的負(fù)荷，然后雙手正握杠鈴，依靠腿部以及背部的力量將杠鈴拉起，此時(shí)要注意，不要彎曲胳膊，容易造成肘關(guān)節(jié)損傷。

這四種訓(xùn)練方法對(duì)于股四頭肌有著很強(qiáng)的鍛煉效果，而且動(dòng)作都不是很難，只要我們把握住一些小細(xì)節(jié)，那么就很容易上手。股四頭肌是我們下肢的顏面所在，在平時(shí)的訓(xùn)練中一定不可缺少。

不過也要注意，由于力量強(qiáng)大，所以在訓(xùn)練其他腿部肌肉的時(shí)候，我們的股四頭肌可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)力的情況，這個(gè)時(shí)候我們就要注意了，盡量避免股四頭肌用力。

結(jié)語：雖然每個(gè)人都想要股四頭肌盡量強(qiáng)大一些，畢竟股四頭肌對(duì)我們來說有很大作用。但是這只有通過努力訓(xùn)練才能獲得，因此在訓(xùn)練的時(shí)候我們一定要找對(duì)方法，可以通過小編所說的這幾種方法訓(xùn)練，能夠幫助大家快速練出股四頭肌。