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打開胸腔

• 仰臥在墊面上

• 一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置

• 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側(cè)

• 雙手互抱手肘在頭部的后側(cè)

• 閉上眼睛放松，保持3-5分鐘

伸展帶開肩打開胸腔

• 金剛跪，雙膝并攏朝前

• 雙手抓伸展帶，分開大于肩寬

• 吸氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下

• 呼氣，手向前向下，還原

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬

• 呼氣雙腿雙手同時向后向上

• 雙腿向后向上，雙手掌心相對

• 保持5-8個呼吸

• 從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

• 雙手向后握腳掌

• 呼氣再次抬雙腿向后向上

• 雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

• 收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式

• 軀干髖部雙腿一條直線，屈手肘

• 大小臂90度，進(jìn)入四柱式

• 吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔

• 伸直手臂，胸腔盡量超過手肘

• 進(jìn)入上犬式，動態(tài)練習(xí)1-2組

斜板式-側(cè)板式-狂野式

• 從斜板式開始，整個身體向右側(cè)打開

• 左腿在右腿正上方，雙腿并攏

• 髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直

• 呼氣，左腳放到身體的后側(cè)

• 臀部坐在墊面上

• 呼氣，抬起髖部向上

• 左手臂向右斜上方伸展，進(jìn)入狂野式

• 吸氣，還原到斜板式

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)，動態(tài)練習(xí)1-2組

• 斜板式準(zhǔn)備，屈雙手肘
  

• 呼氣，臀部向后向上
  

• 進(jìn)入海豚式，然后還原手肘支撐

• 動態(tài)練習(xí)1-2組

• 副乳比較多的伽人，這個動作要多練
  

• 它可以很好的鍛煉到胸大肌上束

• 幫助消除副乳，上提胸部

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

• 雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

為了預(yù)防胸下垂

這8組瑜伽動作要經(jīng)常練哦！