【原】腰間盤(pán)突出怎么治療效果好，腰小松的經(jīng)歷可以幫助更多人

腰小松 2020-07-05

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本文有點(diǎn)長(zhǎng)，是我患腰突病的經(jīng)歷，如果你能看完，你的腰突病就能痊愈。

腰突病患者首先要度過(guò)的是心理關(guān)，而我的多次復(fù)發(fā)，一次次將我打回原形。

但生活之于我，是苦難也是恩賜，你不能退縮，你要往前沖，直到勝利的那一天……

《我愛(ài)這土地》——艾青

假如我是一只鳥(niǎo)，

我也應(yīng)該用嘶啞的喉嚨歌唱：

這被暴風(fēng)雨所打擊的土地，

這永遠(yuǎn)洶涌著我們的悲憤的河流，

這無(wú)止息地吹刮著的激怒的風(fēng)，

和那來(lái)自林間的無(wú)比溫柔的黎明……

——然后我死了，

連羽毛也腐爛在土地里面。

為什么我的眼里常含淚水？

因?yàn)槲覍?duì)這土地愛(ài)得深沉！

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病 1

當(dāng)時(shí)，腰小松在一家警用裝備公司打工，主要從事警用產(chǎn)品的投標(biāo)及相關(guān)工作，長(zhǎng)期伏案做標(biāo)書(shū)加上不正確用腰，為之后的腰突病埋下了禍根。

2007年8月，公安部召開(kāi)“全國(guó)公安單警裝備建設(shè)電視電話(huà)會(huì)議”，要求各級(jí)公安機(jī)關(guān)進(jìn)一步推進(jìn)公安單警裝備建設(shè)。單警裝備包括警用防刺服、警用強(qiáng)光手電、警用制式刀具、伸縮警棍、催淚噴射器、警用水壺、防割手套、警用手銬等，簡(jiǎn)稱(chēng)單警8件套。

按公安部的要求，單警裝備要完成從產(chǎn)品定型、標(biāo)準(zhǔn)制定、生產(chǎn)企業(yè)入圍，再到招投標(biāo)、生產(chǎn)、交貨、最后配發(fā)等諸多工作，所有這一切再乘以全國(guó)百萬(wàn)警察這個(gè)基數(shù)，無(wú)論對(duì)采購(gòu)單位還是生產(chǎn)企業(yè)來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，這其實(shí)已經(jīng)是一場(chǎng)戰(zhàn)役了。而這場(chǎng)戰(zhàn)役要趕在2008年奧運(yùn)會(huì)前初步完成，可見(jiàn)其時(shí)間有多緊、任務(wù)有多重、工作量有多么巨大。

自2007年10月份年我公司就緊鑼密鼓地開(kāi)始了單警裝備的設(shè)計(jì)生產(chǎn)和資質(zhì)入圍等工作，至2008年一年間我公司完全進(jìn)入開(kāi)掛模式，我主要參與單警裝備生產(chǎn)企業(yè)入圍、標(biāo)書(shū)制作、投標(biāo)、合同簽訂、交貨驗(yàn)收及回款等所有與招投標(biāo)有關(guān)的工作。

其實(shí)腰突病發(fā)作前是有征兆的，只是當(dāng)時(shí)不懂，時(shí)不時(shí)感到左面臀部發(fā)緊發(fā)酸，但沒(méi)有在意，因?yàn)闀r(shí)間不等人，忙起來(lái)就顧不上了。記得在發(fā)病前半年之內(nèi)有過(guò)兩次腰疼經(jīng)歷，也沒(méi)什么明顯誘因，腰部突然劇烈疼痛，就是俗稱(chēng)的“閃了腰”。有一次趕上出差，腰不能彎，連出租車(chē)都進(jìn)不去，還是司機(jī)師傅把我塞進(jìn)去的，當(dāng)時(shí)一邊往車(chē)?yán)镒贿吿鄣拇蠼?。如果?dāng)時(shí)能意識(shí)到這是腰椎報(bào)警了，就會(huì)引起足夠的重視，就不會(huì)發(fā)生以后的事情了。

后來(lái)平平常常的一次押車(chē)送貨，成為壓倒駱駝的最后一根稻草。

2009年4月初，我押車(chē)一批警用防刺服到山東，從河北到山東也不遠(yuǎn)，但是要趕在甲方上班時(shí)間送到，并要留出卸車(chē)的時(shí)間，因此我們只能晚上發(fā)車(chē)，我就窩在副駕駛的位置整整忍了一宿，問(wèn)司機(jī)怎么這么長(zhǎng)時(shí)間還不到，司機(jī)說(shuō)是為了少交過(guò)路費(fèi)，不但不能全程走高速，還要盡量繞行國(guó)道收費(fèi)站，總之貨到甲方指定地點(diǎn)后已經(jīng)天亮了，在副駕駛窩了一宿，渾身發(fā)皺，下車(chē)活動(dòng)了好一會(huì)才緩過(guò)來(lái)。

其實(shí)這就是我的腰突病的一個(gè)誘發(fā)因素，在副駕駛窩在睡一宿，不可能什么好姿勢(shì)，困都困死了，保持良好坐姿有點(diǎn)不切實(shí)際了，再說(shuō)人家當(dāng)時(shí)又不懂坐姿對(duì)腰椎間盤(pán)影響這么大。生活不易，說(shuō)起來(lái)都是淚，且行且珍惜吧！

貨到倉(cāng)庫(kù)后，因?yàn)楦浇缓谜已b卸工，倉(cāng)庫(kù)領(lǐng)導(dǎo)又催著卸貨。當(dāng)時(shí)趁著年輕，干工作也不要命，跟司機(jī)商量了個(gè)價(jià)錢(qián)，我和司機(jī)加上倉(cāng)庫(kù)的人也搭把手，50斤左右一箱的金屬防刺服，一共卸了800多箱。從山東回來(lái)后就拖著疲憊的身軀回了家，躺床上一覺(jué)到天亮，第二天起床腰酸腿疼，尤其是左邊臀部的酸疼更加嚴(yán)重了，當(dāng)時(shí)還沒(méi)在意，以為就是累的，就這樣忍了10來(lái)天，也沒(méi)看醫(yī)生。

腰突患者的心里變化基本是這樣的，剛開(kāi)始不重視，以為就是一般的腰疼、腿痛。后來(lái)被弄得有些心煩，怎么還不好，就去看醫(yī)生；再后來(lái)才發(fā)現(xiàn)這事比較難纏，好像有點(diǎn)嚴(yán)重，然后就是有病亂投醫(yī)，再后來(lái)隨著病情的反復(fù)加上神經(jīng)放射性的疼痛，發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重影響生活，開(kāi)始絕望掙扎，心情反復(fù)無(wú)常，有人甚至崩潰。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病 2

了解更多腰突病康復(fù) 方案請(qǐng) 搜索添加“腰小松” 公眾號(hào)“過(guò)了10來(lái)天，我的癥狀更嚴(yán)重了，其實(shí)腰疼不算什么，誰(shuí)還沒(méi)有幾次腰疼的經(jīng)歷，引起我重視的是腿疼，這種腿疼根本沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，尤其是大腿、小腿外側(cè)的疼痛，摸也摸不著，掐也掐不著，不知道是哪兒疼（后來(lái)才知道這是神經(jīng)放射痛）。沒(méi)辦法到當(dāng)?shù)匾患也筷?duì)醫(yī)院去拍了CT，我把癥狀給大夫說(shuō)了下，醫(yī)生看了片子說(shuō)你這是腰椎間盤(pán)突出癥，然后問(wèn)我你這癥狀不是一天兩天了吧，是不是長(zhǎng)期伏案工作呀？我說(shuō)是呀我經(jīng)常做標(biāo)書(shū)，急了就加班。大夫問(wèn)有沒(méi)有外傷史呀，我說(shuō)小時(shí)候摔傷過(guò)一次腰，挺厲害的，摔了以后1個(gè)月不敢跳，一跳就胸痛，不過(guò)早好了。還有就是1年多前被人追尾了，腰和脖子都疼。大夫問(wèn)1年前這個(gè)傷有骨折嗎，我說(shuō)沒(méi)有骨折，只是軟組織損傷。還有，就是我前兩天去山東押車(chē)送貨，卸車(chē)來(lái)著。大夫說(shuō)你這個(gè)情況比較復(fù)雜，你這次是腰3-4腰椎間盤(pán)突出和腰4-5間盤(pán)膨出，你臀部和腿上疼痛就是這個(gè)引起的，不過(guò)你脊柱胸椎第11、12節(jié)和腰椎第1節(jié)有生理曲度變形，應(yīng)該和小時(shí)候摔傷有關(guān)系，你腰3-4間盤(pán)膨出和長(zhǎng)期坐姿不良有關(guān)，腰3-4間盤(pán)突出之前應(yīng)該也有膨出，這次卸車(chē)干重活兒是腰椎間盤(pán)突出的直接誘發(fā)因素。我問(wèn)好治嗎？大夫說(shuō)這病治起來(lái)比較麻煩，也跟人有關(guān)，比較是容易復(fù)發(fā)，你要做好思想準(zhǔn)備，以后不要搬重東西了，我問(wèn)病好了呢？大夫說(shuō)就是病好了也不能搬重東西，怎么你還想再疼厲害點(diǎn)？我說(shuō)不是，我家住六樓，有些東西就得我扛上去，比如煤氣罐、面粉什么的，其實(shí)我的意思是家里的力氣活如果不能干了，那不成廢人了嗎，我當(dāng)時(shí)才37歲！大夫聽(tīng)了后笑了笑，說(shuō)腰椎間盤(pán)突出癥康復(fù)后能抗煤氣罐的也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但我不建議，你要非要扛我們沒(méi)辦法！別說(shuō)干重活了，有人打個(gè)噴嚏都能復(fù)發(fā)，你現(xiàn)在也別想別的了，先顧著你的腰腿疼吧！我問(wèn)怎么治，大夫說(shuō)，你這是急性期最好臥床，要是疼的厲害可以用止疼藥，也可以輸甘露醇消除水腫，還可以做牽引，如果疼的厲害可以做骶管注射，如果疼痛劇烈或頻繁復(fù)發(fā)還可以考慮做手術(shù)。

正如大夫所說(shuō)，能不能抗煤氣罐，根本不是我現(xiàn)在要考慮的問(wèn)題，我現(xiàn)在要解決的問(wèn)題是腿疼，這種疼痛越來(lái)越重，趴著不行，躺著也不行，根本難以忍受。最后聽(tīng)說(shuō)中醫(yī)院治的不錯(cuò)，就住進(jìn)了當(dāng)?shù)匚ㄒ坏膰?guó)營(yíng)中醫(yī)院。這一住就是20多天，推拿、按摩、正骨、熱敷、針灸，掛水等這些療法每天來(lái)一遍，看著大夫放出各種大招，不同療法輪番上陣，我感覺(jué)我的病痛有救了。

經(jīng)過(guò)20多天的臥床加住院，終于出院了，疼痛沒(méi)有完全消除只是減輕了，主治大夫說(shuō)這個(gè)病沒(méi)有那么快就能好，回去注意帶上護(hù)腰，睡硬板床，慢慢養(yǎng)著吧。我問(wèn)大夫什么時(shí)候能好，大夫說(shuō)每個(gè)人的情況不一樣，這個(gè)不好說(shuō)。

出院回家上樓，竟然不能一次上到六樓，中途還休息一次，不是腰疼的問(wèn)題，而是身體太虛，心臟簡(jiǎn)直要跳出來(lái)了，大口大口喘氣，這20天的院真沒(méi)白??！后來(lái)在家躺了幾天，癥狀不輕也沒(méi)重，體重倒?jié)q了十好幾斤。后來(lái)我想老這么躺著也不是事兒呀，干脆上班去得了。結(jié)果沒(méi)上幾天班，那種疼痛又回來(lái)了，感覺(jué)比開(kāi)始發(fā)病時(shí)還重，當(dāng)時(shí)我就懵了，這尼瑪是不是開(kāi)玩笑，花了幾千款錢(qián)，住院20多天，再加上在家躺了一周，都一個(gè)月了，居然是原地踏步！我的心情沮喪到了極點(diǎn)，好像天都黑了。

沒(méi)有得過(guò)腰突病的人，你永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)那種感覺(jué)，也只有腰突患者自己心里明白，尤其是那種時(shí)好時(shí)壞、病程反復(fù)的患者，極度打擊自信。這是一種肉體加心理的雙重打擊，當(dāng)你被那種絲絲繞繞的神經(jīng)放射疼痛和肢體麻木折磨的身心疲憊時(shí)，你什么想法都沒(méi)了，只有一件事——看病。

于是我又到其它的醫(yī)院去看，得到的答案還是一樣：“人和人不一樣，有的人恢復(fù)的快點(diǎn)有的人恢復(fù)的慢，不要著急”。

除了疼痛，我時(shí)常感覺(jué)左腿不像是自己的，有種拖著走路的感覺(jué)，但我不想做手術(shù)，連骶管注射都不能接受。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病 3

有的人得了腰椎間盤(pán)突出癥，感覺(jué)天都塌了，這個(gè)可以理解，其根源是你不了解這個(gè)病，這個(gè)情有可原，我們又不是大夫，沒(méi)事研究這個(gè)干嗎！這就導(dǎo)致了各種不正確的觀念，這些不正確的觀念大體分兩種：一是“過(guò)分療養(yǎng)型”，另一種就是“急功近利型”。

過(guò)分療養(yǎng)型：有些病友得病后經(jīng)常小心翼翼，手不敢提、肩不敢扛，問(wèn)起來(lái)就說(shuō)自己是腰椎間盤(pán)突出癥，大夫說(shuō)讓注意點(diǎn)兒。但有的人早就不疼了，還時(shí)刻把自己是個(gè)腰突病患者掛在嘴邊，不自覺(jué)給自己扣上一頂帽子，把自己和正常人區(qū)分開(kāi)，然后嚷嚷的家人和單位都知道這事兒，有點(diǎn)什么活兒也不叫他，時(shí)間長(zhǎng)了他自己也就習(xí)慣了，千般保養(yǎng)、百般呵護(hù)，連走路都小心翼翼，結(jié)果腰突病還是經(jīng)常復(fù)發(fā)，終于把這頂帽子坐實(shí)了。

我住院臥床20天后連上6樓都喘，可想而知哪些“養(yǎng)病”時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的患者，身體是一個(gè)什么狀態(tài)。事實(shí)證明，一個(gè)人臥床三周以上或者極少用腰2個(gè)月以上，肌肉就開(kāi)始萎縮了，當(dāng)腰背部肌肉萎縮后，無(wú)法對(duì)腰椎給與有力支撐和穩(wěn)固，更容易導(dǎo)致腰突病復(fù)發(fā)。

急功近利型：我自己就屬于這種，最初患病的時(shí)候，真是啥都不懂，以為住住院就能好，來(lái)回折騰了1個(gè)月，結(jié)果剛上幾天班又厲害了。我不理解，中、西醫(yī)都看了，居然連疼痛的問(wèn)題都解決不了，于是就開(kāi)始有病亂投醫(yī)，情緒還非常急躁。

回過(guò)頭來(lái)再說(shuō)我的腰突病，輾轉(zhuǎn)3個(gè)月過(guò)去了，不知道什么時(shí)候，我的腰突癥狀開(kāi)始減輕了，而且平時(shí)工作也可以不受影響了，我真的慶幸能夠恢復(fù)健康，天好像明亮了許多。

到了第4個(gè)月，因工作需要我踏上了去廣西南寧的列車(chē)，這次工作的主要任務(wù)是與廣西的代理共同完成一次警用裝備的投標(biāo)工作。這次出差我是欣然接受的，因?yàn)槿ツ蠈幝吠具b遠(yuǎn)，我正好可以在火車(chē)的臥鋪上好好躺幾天，就當(dāng)是療養(yǎng)了。在火車(chē)上我真的除了吃飯上廁所就一直躺著，誰(shuí)知道這一行為成為再次復(fù)發(fā)的導(dǎo)火索。

依稀記得到南寧的那趟火車(chē)是晚上23點(diǎn)左右到站，客戶(hù)開(kāi)車(chē)來(lái)接我，直接給我送到賓館。早上醒來(lái)去洗手間，忽然就有一種不祥的感覺(jué)，左邊臀部又開(kāi)始扯著疼，雖然不太嚴(yán)重，但是這種感覺(jué)太特么熟悉了。

因?yàn)榘滋斓墓ぷ靼才诺谋容^滿(mǎn)，也沒(méi)時(shí)間管這事，只是到了下午后腰開(kāi)始發(fā)沉，繼而左邊大腿開(kāi)始扯著痛，晚上在賓館休息，那種天殺的疼痛又回來(lái)了。當(dāng)時(shí)我就爆了粗口，我尼瑪！老天是不是玩我呢！辦完事就從廣西跑回來(lái)了，然后開(kāi)始了又一輪的治療。

當(dāng)時(shí)真的好沮喪，沒(méi)想到這病這么難纏，我也沒(méi)搬重東西呀，只聽(tīng)說(shuō)坐月子能坐出病來(lái)，我坐個(gè)火車(chē)居然坐出病來(lái)了！之前中西醫(yī)也都看了，現(xiàn)在也不知道哪個(gè)大夫靈了。

聽(tīng)說(shuō)某縣有家正骨比較好，人家每周看2天病，還得排隊(duì)，于是跑去了；

聽(tīng)說(shuō)某菜廠宿舍有家電療不錯(cuò)，每天下班后拖著腿去電療；

聽(tīng)說(shuō)某園路有一家盲人按摩不錯(cuò)，也跑過(guò)去看；

聽(tīng)說(shuō)某利巷有家正骨不錯(cuò)；

聽(tīng)說(shuō)哪兒的扎針不錯(cuò)，等等……

就這樣在將近一年的時(shí)間我復(fù)發(fā)了好幾次，每次換著法兒的去治療。經(jīng)過(guò)治療，癥狀都能夠減輕，但復(fù)發(fā)的問(wèn)題一直沒(méi)有解決，最后都有了做手術(shù)的念頭了了，也咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生做手術(shù)后會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)，醫(yī)生說(shuō)這個(gè)不敢保，我一聽(tīng)就麻了。

后來(lái)我去云南出差發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，也許是天意，這次我獲得的了治愈的信心，也成了我最終康復(fù)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。值得慶幸的是我內(nèi)心足夠強(qiáng)大，一直在堅(jiān)持中尋找，在紛亂的治療方法中分辨真?zhèn)?，并以身試“法”，最終從陰影中走了出來(lái)，我現(xiàn)在想說(shuō)的是，自信心的建立比任何藥物方法都要重要。有了信心和正確的方法并持之以恒，你就能看到希望。

腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)治療方法有很多，也各有利弊，我將在下一章進(jìn)行詳細(xì)介紹。但如果有人說(shuō)單單靠說(shuō)吃了我的藥或者靠貼了幾貼膏藥能夠馬上給你治好，我呸！你敢站住來(lái)，我保證不打死你！

因此，奉勸各位病友，一定要警惕虛假宣傳和虛假?gòu)V告，世界上沒(méi)有任何藥物或膏藥可以解決復(fù)發(fā)的問(wèn)題，有病亂投醫(yī)、聽(tīng)風(fēng)就是雨可以理解，但要懂得基本的原則，哪些可信，哪些不可信要心中有數(shù)，否則不但白花錢(qián)，還浪費(fèi)時(shí)間，更有甚者，碰到不正規(guī)的正骨按摩，導(dǎo)致病情加重，甚至癱瘓的也屢見(jiàn)不鮮。

患腰突病的病友最關(guān)心兩件事，一是消除癥狀，二是防止復(fù)發(fā)。當(dāng)然很多小白直接把這兩件事混為一談。

“該花的錢(qián)都花了，該找的大夫都找了，怎么還復(fù)發(fā)呢”？

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病4

腰小松最初患腰突病一年之內(nèi)，由于多次復(fù)發(fā)，每次都急赤白臉的找各種療法，管用就多去幾次，不管用就少去幾次。康復(fù)后10余年來(lái)，每次想起當(dāng)時(shí)經(jīng)歷，我都唏噓不已。

得病就得吃藥，不管什么病，你最先接觸到治療手段的就是吃藥，在發(fā)病初期，由于疼痛強(qiáng)烈，大夫開(kāi)什么藥都毫無(wú)條件的買(mǎi)來(lái)吃，就跟不要錢(qián)似的。都說(shuō)藥是苦的，要真是苦的還能接受，最不能接受的就是苦中發(fā)酸，酸中帶澀的那種感覺(jué)，因?yàn)椴灰?jiàn)效，期間換了兩個(gè)據(jù)說(shuō)很有名的大夫，開(kāi)了不同的草藥。每次看著黑中發(fā)綠、綠中帶褐的中藥湯子，我都要運(yùn)半天氣，下好大的決心把它喝下去。后來(lái)就有點(diǎn)變態(tài)了，有一天我居然一小口一小口慢慢把它喝下去的，一邊喝一邊吧嗒嘴，同時(shí)暗示自己這真是美味呀！喝了你就好了，最后苦的眼淚都出來(lái)了，大家如果不知道什么是變態(tài)，請(qǐng)參考以上行為。

后來(lái)實(shí)在受不了了，就改中成藥。什么獨(dú)活丸、六味地黃丸、***膠囊等，都是一把一把的吃，因?yàn)橥瑫r(shí)還進(jìn)行按摩什么的，最后癥狀減輕都不知道是為什么，但復(fù)發(fā)的事兒一直解決不了。

有一次從上網(wǎng)看到一種藥，說(shuō)的天花亂墜，后來(lái)聯(lián)系客服，客服信誓旦旦說(shuō)這是一個(gè)老中醫(yī)家里傳下來(lái)的方子，保證能讓我不復(fù)發(fā)，還給我看了很多案例，因?yàn)橹尾⌒那形也铧c(diǎn)就信了，讓我引起懷疑的就是對(duì)方張嘴就是什么“椎間盤(pán)修復(fù)因子”等聽(tīng)著玄之又玄的名詞，我心想你不是中醫(yī)嗎，說(shuō)說(shuō)陰陽(yáng)五行不好嗎，非得弄一套聽(tīng)著很“科學(xué)”的所謂的理論忽悠人，于是果斷放棄。

現(xiàn)在騙子有太多了，但只要是騙子，肯定要瞎編一套治病“理論”，然后圍繞這套“理論”開(kāi)騙。低級(jí)騙子一般給你弄一套神乎其神的什么量子、分子、納米、因子什么的來(lái)忽悠你，再加上幾個(gè)所謂的成功案例，然后就瘋狂砸廣告，此類(lèi)騙術(shù)一般老年人上當(dāng)?shù)娜吮容^多；高級(jí)點(diǎn)兒的騙子就是給你弄一套絕逼靠譜又新穎的理論，這套東西越是文化人越容易上當(dāng)，然后再把這套理論和他的藥聯(lián)系起來(lái)，由于思維慣性和心理暗示，你自然就認(rèn)同了藥。

至于西藥，腰突病急性期為了止痛，吃了一些芬必得，但這藥你得每天吃，不吃就疼，而且慢慢就不太管用了，后來(lái)就不吃了。還有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的維生素、消除水腫掛水甘露醇等也都用過(guò)，至于效果，不是很明顯。

反正我是經(jīng)歷過(guò)一段瞎吃藥的日子，因?yàn)楫?dāng)時(shí)真的不懂，后來(lái)了解到，腰椎間盤(pán)突出屬于物理傷害（游戲玩家不要把這個(gè)名詞和游戲中的物理傷害等同），也就是說(shuō)你的腰椎間盤(pán)發(fā)生物理性的破壞了，變形了、位移了、占位了，你吃藥能吃回去嗎？就比如你大腿骨折了，你不做手術(shù)、不打夾板，你不進(jìn)行物理上的修復(fù)，單憑吃藥能把骨折吃回去嗎？即便是你因腎虛導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，那也是發(fā)病之前吃藥預(yù)防，發(fā)病之后，椎間盤(pán)已經(jīng)破裂，同樣也吃不回去。

當(dāng)然也不排除病癥比較輕的患者，你不吃藥養(yǎng)一段時(shí)間也能自我康復(fù)，因?yàn)檫@個(gè)病在急性發(fā)作期或多或少都會(huì)有神經(jīng)根受壓產(chǎn)生的水腫，這個(gè)水腫大多能慢慢吸收，周期大概20-30天左右，在這個(gè)急性期如果你用了什么藥感覺(jué)好了，對(duì)比起！還真不知道是你的自我恢復(fù)發(fā)生了作用，還是吃的藥發(fā)生了作用。

結(jié)論：至于吃藥有沒(méi)有用，有多大用，我自己的體會(huì)就是在越是急性發(fā)作期效果越明顯，止疼藥真的能止疼。吃藥熬過(guò)急性期解決癥狀是可以的，但我真的沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)那種藥能解決復(fù)發(fā)的問(wèn)題。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病 5

我的按摩經(jīng)歷

腰突發(fā)病4個(gè)月后，也就是我從廣西出差回來(lái)，腰突病復(fù)發(fā)了，于是我走進(jìn)了一家盲人按摩店，當(dāng)時(shí)我可不懂什么正規(guī)不正規(guī)。里面有四五張按摩床，這里的人很多，盲人師傅一邊給客人按摩，一般聽(tīng)收音機(jī)。讓我感到最神奇的是有個(gè)人進(jìn)門(mén)只咳嗽了一聲，盲人按摩師就認(rèn)出是誰(shuí)來(lái)，這就是所謂的上帝給你關(guān)上一道門(mén)，一定會(huì)給你打開(kāi)一扇窗吧。輪到我時(shí)，是一個(gè)不到30歲左右的師傅，眼睛深深地陷進(jìn)去。他問(wèn)我怎么了，我說(shuō)腰突病復(fù)發(fā)，他說(shuō)趴下別動(dòng)，我先摸摸，順著我的脊柱往下摸，當(dāng)時(shí)感覺(jué)快到尾椎骨了，突然對(duì)方問(wèn)我是不是腰椎4-5椎間盤(pán)突出，我說(shuō)沒(méi)錯(cuò)。他又拿肘部在我腰部來(lái)回按壓，到了某處我感到很疼，他說(shuō)別動(dòng)！然后把全身的力量壓了上來(lái)，我更疼了，他說(shuō)你忍忍，你是不是覺(jué)得腰上有個(gè)小疙瘩被我按的來(lái)回動(dòng)，這是筋膜結(jié)節(jié)，又說(shuō)我是筋膜炎。我問(wèn)他說(shuō)這個(gè)有影響嗎，他說(shuō)這些疙瘩必須得揉開(kāi)，揉開(kāi)了對(duì)你的腰突有幫助。我感覺(jué)他說(shuō)的挺專(zhuān)業(yè)，心想這次找對(duì)地方了，不一會(huì)兒就疼的出來(lái)一身虛汗，我說(shuō)輕點(diǎn)，他說(shuō)輕了沒(méi)有效果。治療的期間，他給我使用了一招斜板法，就是讓我的身體側(cè)臥臀部和肩膀向不同的方向扭轉(zhuǎn)，然后他雙手分別按在我的肩膀和臀部，猛一發(fā)力，只聽(tīng)脊柱咔吧一聲。他說(shuō)必須聽(tīng)見(jiàn)這個(gè)響聲，這邊扳完了換另一邊。

回去以后沒(méi)有特別的感覺(jué)，就是感覺(jué)后腰肉疼，也許是他按摩的力度太大的原因吧。第三天我又去了，前面流程依舊，但這次在給我做斜扳法時(shí)，扳完一邊翻身的時(shí)候，突然感覺(jué)腿痛，當(dāng)時(shí)我就喊了出來(lái)，我說(shuō)你剛才怎么弄的，我腿疼的厲害了，一看我這樣，對(duì)方嚇得夠嗆，說(shuō)你沒(méi)事吧！我說(shuō)剛才太疼！這時(shí)老板過(guò)來(lái)了，問(wèn)怎么了，我說(shuō)把我扳疼了，老板說(shuō)你先躺會(huì)，不行我給你弄一下。我在床上躺了20多分鐘，試探著下地走走，還是有點(diǎn)疼，老板問(wèn)怎么樣，我再給你弄弄，我說(shuō)別！我回去再感覺(jué)感覺(jué)，如果出了事，你們得負(fù)責(zé)，當(dāng)時(shí)對(duì)方臉都白了?；丶疫€是有點(diǎn)疼，后悔怎么隨便找人給我正骨，還好第二天起床癥狀沒(méi)有加重，感到非常萬(wàn)幸。

后來(lái)我又去過(guò)兩家正骨店，這兩家店比較正規(guī)，就是手法不一樣，一家是讓我面對(duì)墻站著，大夫用雙手大拇指往我腰眼上推，還讓我配合呼吸；另一家是讓我趴著床上用手把住床，一個(gè)人猛力拉腿，另一個(gè)人在我腰部猛地往下按，就聽(tīng)咣當(dāng)一聲，床都被拉動(dòng)了，這動(dòng)靜整得有點(diǎn)大，我嚇了一跳，但效果不錯(cuò)，幾次之后居然癥狀減輕，可能是猛力牽拉腰椎造成負(fù)壓促使突出回納的原理吧。

忽悠小招數(shù)：一些按摩師總是打著正骨的幌子接活兒，實(shí)際上根本不是正規(guī)醫(yī)師，但他們很有辦法取得你的信任，比如你剛趴下他就說(shuō)你倆腿不一樣長(zhǎng)，然后拖著你的雙腳給你的家人看，果然不一樣長(zhǎng)。然后說(shuō)你胯骨不正，經(jīng)過(guò)一番矯正，你的雙腿奇跡的一樣長(zhǎng)了，我第一次就被忽悠的七葷八素，膜拜對(duì)方水平真高。

長(zhǎng)短腿確實(shí)存在，正骨手法也存在，但有的按摩店見(jiàn)誰(shuí)都說(shuō)長(zhǎng)短腿就有點(diǎn)不正常了。

正骨的忠告

各位病友在選擇正骨療法的時(shí)候，一定要擦亮眼睛，選擇正規(guī)診所或正規(guī)醫(yī)院，記住!你不是小白鼠！不要隨便讓人動(dòng)你的腰。不要被店面裝修所蒙蔽，不要道聽(tīng)途說(shuō)哪位是高人，你只要問(wèn)問(wèn)對(duì)方有沒(méi)有執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證就行，立馬會(huì)把對(duì)方打回原形?；颊呖床∽钆碌木褪峭崎T(mén)就進(jìn)，進(jìn)去就做的，千萬(wàn)不要用你的健康去賭對(duì)方的專(zhuān)業(yè)水平，我保證你賭不贏！

至于正骨的效果，如果找到正規(guī)高手，對(duì)治療腰突病的癥狀還是不錯(cuò)的，但對(duì)于復(fù)發(fā)的問(wèn)題，如果你是肌肉無(wú)力、韌帶松弛導(dǎo)致的復(fù)發(fā)（可惜大多數(shù)患者都有這種情況），單純正骨效果不大，還要配合功能訓(xùn)練，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量和韌帶彈性，為腰椎提供有力的支撐和穩(wěn)固才能達(dá)到目的。

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在針灸之前發(fā)生的事

我想說(shuō)的這次的針灸源于再次復(fù)發(fā)，這次復(fù)發(fā)由一次押車(chē)送貨引起，這時(shí)距我最初發(fā)病已經(jīng)8個(gè)月了。

1、帶病送貨

記得當(dāng)時(shí)是押車(chē)一批貨物去大連（我的工作是從標(biāo)書(shū)制作、投標(biāo)、簽合同、發(fā)貨、回款等，一個(gè)單子從頭跟到底，對(duì)于重要的貨物還要押車(chē)送貨）。下午下班前裝車(chē)完畢，接著就是清點(diǎn)貨物數(shù)量，我按照交貨清單上的總數(shù)在幾輛大貨車(chē)上上躥下跳地清點(diǎn)數(shù)量，因?yàn)樽o(hù)欄尺寸是固定的，包裝箱不可能完全整齊擺放，哪有空隙往哪里塞，這給清點(diǎn)數(shù)量帶來(lái)了麻煩，我在車(chē)上扒來(lái)扒去，已經(jīng)忘了腰的事了。

晚飯后歇了一會(huì)，司機(jī)發(fā)動(dòng)汽車(chē)準(zhǔn)備出發(fā)，我上的是頭車(chē)。一般大貨車(chē)跑車(chē)都是兩個(gè)司機(jī)換著開(kāi)，歇人不歇車(chē)，而這次居然有三個(gè)司機(jī)，駕駛室多了一個(gè)司機(jī)，車(chē)廂里擁擠了很多。這三個(gè)司機(jī)一人在后面的鋪位躺著，一人機(jī)開(kāi)車(chē)，我和另一個(gè)司機(jī)擠在副駕駛座位上，好在大貨車(chē)比較寬，也能坐得下這。副駕駛上的這位哥們有絕招，把鞋脫下來(lái)直接把腳翹到風(fēng)擋玻璃前的儀表臺(tái)上，一股濃郁的氣息襲來(lái)，據(jù)我多年經(jīng)驗(yàn)判斷這味道屬于“醬香型”的，我把自己貼在車(chē)門(mén)上，盡量遠(yuǎn)離毒氣源。因?yàn)樘珨D，我問(wèn)車(chē)門(mén)會(huì)不會(huì)被我擠開(kāi)，別把我甩出去了，對(duì)方大笑。上高速時(shí)我問(wèn)安全帶在哪兒，對(duì)方又笑著說(shuō)在門(mén)邊上縫里頭，我好不容易摳出來(lái)，拉過(guò)來(lái)想插在卡扣里，卻怎么也插不進(jìn)去，對(duì)方說(shuō)早壞了，然后笑著看著我說(shuō)不用系安全帶，沒(méi)人查！那眼神分明是在說(shuō)你還挺怕死呀！在這個(gè)環(huán)境里注重安全的人倒成了小丑，看來(lái)真理總是掌握在少數(shù)人手里。

晚上在高速上，除了汽車(chē)行駛的聲音，就是司機(jī)的呼嚕的聲。我就服司機(jī)睡覺(jué)的功夫，不分時(shí)間、不分地點(diǎn)躺下就著。和我擠在一起的司機(jī)一只腳在儀表盤(pán)上，一只腳在下面，柔韌性超好！他左邊還有空間，我推了幾次他又不自覺(jué)擠回來(lái)，經(jīng)過(guò)幾次嘗試之后我只能放棄。

開(kāi)車(chē)的司機(jī)也不說(shuō)話(huà)，一根接一根不停的抽煙，我被擠在門(mén)上，耳邊聽(tīng)著汽車(chē)的轟鳴聲和此起彼伏的呼嚕聲，看著汽車(chē)大燈掃過(guò)發(fā)白的路面和黑漆漆的夜，前面的路好像總也走不完。這種單一而重復(fù)的場(chǎng)景給我一種錯(cuò)覺(jué)，好像在同樣的場(chǎng)景下經(jīng)歷過(guò)同樣的事。

想起自己3年從國(guó)營(yíng)企業(yè)停薪離職出來(lái)到民營(yíng)企業(yè)打工，簡(jiǎn)直是兩個(gè)節(jié)奏，很多中小型國(guó)有企業(yè)因?yàn)闄C(jī)構(gòu)臃腫，體制落后，逐步走向沒(méi)落，而民營(yíng)企業(yè)像雨后春筍生機(jī)勃勃。當(dāng)時(shí)耗在國(guó)企，每天見(jiàn)著同樣的人，干著同樣的事兒，千篇一律混吃等死。而到了民企，剛開(kāi)始還真不適應(yīng)，工作壓力徒增，競(jìng)爭(zhēng)壓力超大，你不努力就會(huì)被淘汰，但是我喜歡！你每天都有不一樣的挑戰(zhàn)，你隔三差五會(huì)去不同的地方，這種新鮮感和刺激感不但讓你感覺(jué)你還活著，而且還讓你感覺(jué)活得挺帶勁兒。

去他媽的腰突，我突然就想開(kāi)了，又不是癱在了床上，糾結(jié)這個(gè)有啥用，這幾個(gè)月我早受夠了，誰(shuí)也不能阻擋我往前沖，心中居然就有了豪情。現(xiàn)在回想起來(lái)也是莫名其妙，那突如其來(lái)的感覺(jué)如此深刻，腰突病搞得我一直不痛快，我以為幸福將要離我遠(yuǎn)去，但我不能放棄它。

不知不覺(jué)就睡著了，感覺(jué)睡了好長(zhǎng)時(shí)間，睜開(kāi)眼睛才過(guò)了兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)感到極不舒服，尤其是腰，我試圖挪挪位置，試圖保持正確坐姿，盡量減輕腰部壓力，但這太難了！白天一邊忙著準(zhǔn)備交貨驗(yàn)收手續(xù)，一邊忙著和甲方溝通交貨地點(diǎn)、時(shí)間，晚上在車(chē)上狹小的空間窩著，你讓我坐正了，臣妾真的辦不到呀！后來(lái)實(shí)在太難受了，就和司機(jī)商量了一下，找了個(gè)服務(wù)區(qū)下車(chē)活動(dòng)活動(dòng)。

其實(shí)，很多病友也是這種情況，腰椎間盤(pán)突出癥和你的工作有沖突，你能想換工作就換工作嗎？能想辭職就辭職嗎？都知道久坐傷腰，那縫紉工咋辦？會(huì)計(jì)咋辦？IT人員咋辦？白領(lǐng)咋辦？我在患病初期，也請(qǐng)了很長(zhǎng)時(shí)間的假，公司也很照顧我，但你不可能一直請(qǐng)假吧，這和救急不救貧是一個(gè)道理。

至于有人說(shuō)我有腰突還要堅(jiān)持打游戲咋辦？對(duì)不起，除非那是你的職業(yè)，否則你可以直接去死了！請(qǐng)?jiān)徫冶挚?，帶病?jiān)持工作還有情可原，帶病玩游戲你就有點(diǎn)過(guò)分了昂！

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥這種特殊的病癥，醫(yī)生的作用真的很有限，他最多幫你緩解癥狀，再給你一些建議，諸如改變不良坐姿、加強(qiáng)鍛煉等之類(lèi)的話(huà)，但僅此而已，而廣大腰突病患者，真正的苦惱，首先是生理上的疼痛，然后是各種心理上的糾結(jié)，這些都需要被人理解，如果你是公司領(lǐng)導(dǎo)，如果你的下屬患有腰突病，請(qǐng)?jiān)俣嘟o他一些關(guān)懷吧！

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忽然就被顛醒了，再次睜開(kāi)眼，天已蒙蒙亮，原來(lái)是司機(jī)正在跳磅。

跳磅是大貨車(chē)逃費(fèi)的一種手段，因?yàn)楦咚俟穼?duì)大貨車(chē)采取計(jì)重收費(fèi)，跳磅逃費(fèi)已經(jīng)成了大貨車(chē)司機(jī)的入門(mén)技術(shù)。跳磅時(shí)，大貨車(chē)司機(jī)在快到地磅時(shí)加油門(mén)提速，讓車(chē)輛重心后移，此時(shí)車(chē)頭因慣性抬起，能夠減輕前軸稱(chēng)重?cái)?shù)值，當(dāng)前輪過(guò)了地磅后，適時(shí)踩剎車(chē)，此時(shí)車(chē)輛重心前移車(chē)尾抬起，能夠減輕后軸稱(chēng)重?cái)?shù)值。司機(jī)說(shuō)每次跳磅能夠減輕兩成重量，可以少交很多路費(fèi)，但也有失敗的時(shí)候，如果跳磅失敗了，司機(jī)就給收費(fèi)員說(shuō)稱(chēng)重不準(zhǔn)，要求倒車(chē)重新稱(chēng)重。

魔高一尺道高一丈，后來(lái)收費(fèi)站為了禁止司機(jī)跳磅，在地磅前面焊接了螺紋鋼，如果司機(jī)強(qiáng)行跳磅就會(huì)損壞輪胎。

過(guò)了收費(fèi)站他們換了司機(jī)，我也睡不著了，就和司機(jī)閑聊，對(duì)方說(shuō)著說(shuō)著，提到他的駕照快辦下來(lái)了，我問(wèn)咋回事兒，你居然沒(méi)駕照？他說(shuō)有駕照，只不過(guò)是C本，正在升級(jí)大貨車(chē)駕照，高速上沒(méi)人查，沒(méi)事！我一聽(tīng)就麻了，我要知道你們這么干就不用你們的車(chē)了，趕緊換人！對(duì)方看我很認(rèn)真，勉強(qiáng)還是把這個(gè)司機(jī)換了下來(lái)，最后鬧了個(gè)半翻臉。

之后的事情還算順利，接貨方是躋身國(guó)有企業(yè)500強(qiáng)的中國(guó)****大連公司，我們交貨后，對(duì)方非常順利的為我們辦理了交貨驗(yàn)收手續(xù)。

面朝大海

當(dāng)時(shí)一起前往大連押車(chē)送貨的還有一位同事，他在另一輛車(chē)上，為人樂(lè)觀喜歡唱歌，公司每次舉辦活動(dòng)他都表演節(jié)目，這次押車(chē)人手不夠，他是從車(chē)間臨時(shí)抽調(diào)的。本次任務(wù)完成后我們準(zhǔn)備在大連修整一天再走，從賓館遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去就能看到海。同事說(shuō)明天就要回去了，我們今天去看看海吧，他說(shuō)從來(lái)沒(méi)看過(guò)海，左右沒(méi)什么事，我就跟著去了。

同事遠(yuǎn)遠(yuǎn)在前面唱著小曲走的飛快，我說(shuō)你走慢點(diǎn)兒，大海又跑不了，他反而跑起來(lái)了！海風(fēng)帶來(lái)的腥味越來(lái)越重，可總是望海不見(jiàn)海，人家是望山跑死馬，我們是看海累死人呀！不知不覺(jué)竟然走了2個(gè)小時(shí)。我暈！我的腰突病在這次押車(chē)時(shí)已經(jīng)有了癥狀，走路時(shí)小腿總感覺(jué)發(fā)漲，但看對(duì)方熱情很高，我只能默默的跟著。

好不容易到了海邊，卻發(fā)現(xiàn)我們?cè)趹已律?，懸崖下面才是海，目測(cè)落差得有十幾米。海岸線上都是冰，這景象大大刷新了我對(duì)海的概念，因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為海水是咸的不會(huì)結(jié)冰。同事看見(jiàn)海卻摸不著海，急得抓耳撓腮，非要找路繞下去。我以前都是夏天去海邊玩兒，這次我也想去踩踩海冰，但放眼看去，根本沒(méi)有路，我對(duì)同事說(shuō)在這兒看看得了，他非要去找路，我說(shuō)我走不動(dòng)了要去你去吧，但一定要注意安全，我在這里等你。

過(guò)了一會(huì)功夫他就回來(lái)了，我問(wèn)怎么這么快？他說(shuō)怕我等得著急，就回來(lái)了，算了不去了！嘴上雖然這么說(shuō)，但我看出了他心有不甘。我苦著臉說(shuō)自己實(shí)在不舒服，要不是腿難受我就陪你去了，我們就在這兒看看吧，以后再有機(jī)會(huì)出門(mén)，我還叫上你。那天我們回去的時(shí)候，他還時(shí)?；仡^看，嘴上說(shuō)以后等天熱了一定去趟海邊，不但要摸海，還要在海里游泳，我說(shuō)你會(huì)游泳嗎，他說(shuō)不會(huì)，我開(kāi)玩笑對(duì)他說(shuō)我可以教你狗刨。

生活充滿(mǎn)了未知，我與這位同事自這次分開(kāi)后，再也沒(méi)有機(jī)會(huì)去海邊了。

這次從大連回來(lái)之后我的腰突病有變化，不是疼得多厲害，而是感到了麻，從臀部開(kāi)始往下放射，像有一根麻筋過(guò)電，這是不是病情加重的信號(hào)我不知道，趕緊到網(wǎng)上查了查，居然有人說(shuō)這是加重，隨著身體上的痛苦我又陷入深深的無(wú)奈，我不知道這個(gè)病還能不能好。有時(shí)人的心情真的很奇怪，押車(chē)那天晚上瞬間感到地豪情被這次病情反復(fù)擊得粉碎，連個(gè)渣渣都沒(méi)剩，要不是后來(lái)發(fā)生的事，我不知道我還要沮喪多久。

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3、沒(méi)有花開(kāi)

和我一起去大連出差的同事意外出車(chē)禍了，我聽(tīng)到這個(gè)消息居然沒(méi)有震驚。跟著公司的人們?nèi)⒓铀幕鸹瘍x式，瞻仰儀容的時(shí)候，他躺在一個(gè)透明“水晶棺”里，頭上戴著鴨舌帽，這個(gè)帽子戴的很深，蓋住了半邊臉，聽(tīng)說(shuō)是為了遮蓋頭上的大洞。我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看著他，前幾天還活生生的拉著我去看海，今天就躺在那里了，總有種他要坐起來(lái)的感覺(jué)。說(shuō)實(shí)話(huà)，我不是特別悲痛，因?yàn)槲覀冎安皇呛苁欤擒?chē)間的工人，這次是臨時(shí)抽調(diào)配合我去押車(chē)交貨的。

我只是感到深深的遺憾，然后就是愧疚。他坐起來(lái)問(wèn)我，為什么那天不陪他去找看海的路，如果你跟著我一起去找路，我就不著急回來(lái)了，如果是那樣，我們就一定能找到路，一定能摸到海！我說(shuō)我腿疼呀哥們兒，我要早知道是這樣，那天我就陪你去了，真的！我的解釋蒼白無(wú)力！

其實(shí)生命和健康，都是我們每個(gè)人最寶貴的財(cái)富，你失去了就再也找不回來(lái)了。就拿腰突病來(lái)說(shuō)，雖然不好治療，但是很好預(yù)防，即便你長(zhǎng)期從事伏案工作，只要平時(shí)稍微注意一點(diǎn)就行，比如改變一下坐姿，加強(qiáng)一點(diǎn)鍛煉，哪怕在工作中不時(shí)伸伸懶腰，我敢保證，腰突病一定會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。但你如果平時(shí)不注意，一旦患上腰突病，再想預(yù)防就晚了。家里有車(chē)的都知道，汽車(chē)還要定期保養(yǎng)，你的腰椎、頸椎做過(guò)定期保養(yǎng)嗎？有人說(shuō)我只要有點(diǎn)不舒服就去看醫(yī)生，從來(lái)沒(méi)有耽誤過(guò)。但你要知道，當(dāng)你感到不舒服時(shí)你的腰已經(jīng)出毛病了，這是維修不是保養(yǎng)。所謂保養(yǎng)，是在你患病之前，有意識(shí)的進(jìn)行預(yù)防，比如戒煙戒酒、控制體重、保持規(guī)律作息時(shí)間、改變不良坐姿、加強(qiáng)體育鍛煉等等，這才是保養(yǎng)。

這次同事的離開(kāi)，使我本來(lái)因?yàn)椴∏榉磸?fù)而沮喪的心情徹底想開(kāi)了，雖然得了腰突病，但還有機(jī)會(huì)治療，與那些沒(méi)有機(jī)會(huì)的人相比，我無(wú)比幸運(yùn)。

針灸治療

這次出差回來(lái)后，我的腰突癥狀是在疼的基礎(chǔ)上感到了麻，好吧，已經(jīng)不是第一次了，告訴自己重整旗鼓，再次吹響治療的號(hào)角。

吸取教訓(xùn)，這次沒(méi)有像上次正骨那樣亂找診所，直接到了中醫(yī)院，大夫了解病情后說(shuō)你試試針灸吧，對(duì)發(fā)麻效果比較好。第一天做針灸我還是有點(diǎn)小緊張的，畢竟要刺入皮膚。大夫先在好腿扎了幾針，我說(shuō)不是這條腿，大夫說(shuō)別動(dòng)！好腿和病是有關(guān)聯(lián)的，給你說(shuō)你也不懂，好好趴著吧！然后又在腰部扎了幾針，扎的時(shí)候并不疼，但他扎完針以后還用手捻動(dòng)扎進(jìn)肉里的針，一邊捻動(dòng)一邊問(wèn)什么感覺(jué)，我說(shuō)有點(diǎn)漲，大夫說(shuō)漲就對(duì)了。后來(lái)在左邊臀部、大腿和小腿疼扎了十幾針，又在右邊腿有補(bǔ)了幾針。行針半個(gè)小時(shí)后大夫給我把針拔掉，讓我在床上休息20分鐘，說(shuō)我針感不錯(cuò)，后天再來(lái)，然后卷吧卷吧走人了。

回去以后居然感到左腿發(fā)沉，趕緊到網(wǎng)上查，大多數(shù)都說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，于是決定繼續(xù)扎針。大概去了10來(lái)次20來(lái)天的時(shí)間，我的腿麻的癥狀逐漸減輕了，但癥狀沒(méi)有徹底消除，只不過(guò)不那么難受罷了。

5、針灸心得

對(duì)于針灸，我印象還是不錯(cuò)的，后來(lái)又做過(guò)幾次，都能起到比較好的效果，把我的心得分享給大家：

1、一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做針灸，最好去醫(yī)院針灸科，現(xiàn)在大街小巷上很多按摩店、正骨店等都有針灸服務(wù)，甚至養(yǎng)生館、減肥館、保健理療等店面也有針灸，這些店面的特點(diǎn)是價(jià)格較低，但水平怎么樣，就不知道了。這些店面價(jià)格參差不齊，技術(shù)水平也是良莠不齊。這里面的服務(wù)人員大多沒(méi)有行醫(yī)資格證，按照相關(guān)規(guī)定即便有執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證的都不能直接上手，還要在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)執(zhí)業(yè)5年。反觀一些服務(wù)人員，有的甚至只學(xué)習(xí)了個(gè)把月就敢給人家扎針。更有甚者，有些不正規(guī)的針灸連最基本的消毒都做不到，他們更不會(huì)遵守一人一針的原則。因此，即便你家庭條件不好，也不要圖便宜。再次鄭重提示：不要拿自己的健康開(kāi)玩笑，也不要拿自己的健康去賭對(duì)方的專(zhuān)業(yè)水平，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如把自己交給正規(guī)醫(yī)生有把握。

2、針灸不是天天做才好，也不是做的越多越好，針灸講究感覺(jué)，你天天扎都麻木了，怎么能得到所謂的“針氣”？因此，如果在腰椎間盤(pán)急性期，可以考慮天天扎針，如果不是在急性期，最少隔一天扎一次就可以了。有些不正規(guī)的機(jī)構(gòu)，說(shuō)讓你天天扎，擺明了是為了讓你多掏錢(qián)。

3、針灸后不能吹風(fēng)和洗澡

很多腰椎間盤(pán)突出癥患者都不知道，針灸后是不宜吹風(fēng)的。一是你剛扎完針，渾身氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)和打開(kāi)，這時(shí)吹風(fēng)容易加重病情，我就見(jiàn)過(guò)夏天開(kāi)著空調(diào)扎針灸的，連蓋都不蓋，簡(jiǎn)直是作死的節(jié)奏。還有，針灸當(dāng)天不要洗澡，你針眼還沒(méi)愈合，有感染的風(fēng)險(xiǎn)。

針灸的效果

我感覺(jué)針灸對(duì)消除癥狀還是有效果的，但對(duì)于解決復(fù)發(fā)來(lái)說(shuō)，效果不大，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)，針灸效果雖好，但不能阻止下次復(fù)發(fā)。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病9

中藥熱敷挺舒服

中藥熱敷這種療法，我最早在住院時(shí)就使用過(guò)，后來(lái)通過(guò)其他途徑也接觸過(guò)，不同診所中藥配方不同，但共同的特點(diǎn)就是加熱。有的先在患者腰上擺一個(gè)金屬架子，把事先加熱的熱敷袋放在架子上，架子離皮膚5-10cm左右，最后再用一床被子把患者連同架子一起蓋上，這種方式更像是熏蒸。

我當(dāng)時(shí)住院時(shí)采用的是熱敷，這也是我最愿意接受的治療方式。每天上午輸上液后，大夫會(huì)推一輛小車(chē)過(guò)來(lái)，從老遠(yuǎn)看熱氣騰騰，就像是騰云駕霧，上面是經(jīng)過(guò)高溫蒸過(guò)的中藥袋，到我這里時(shí)，大夫先把我腰部衣服掀開(kāi)，鋪上幾層毛巾，把中藥袋敷在上面，然后給我全身蓋上被子，不一會(huì)一股熱量傳導(dǎo)至腰部，瞬間感到非常舒服，連疼痛感都輕了。過(guò)一會(huì)涼點(diǎn)兒了，給撤去一層毛巾，直到把毛巾全部撤完，直接把中藥袋敷在皮膚上，這時(shí)會(huì)有一種有濕又熱的感覺(jué)，也很舒服。

總結(jié)：中藥熱敷屬于那種能夠明顯感覺(jué)的治療手段，尤其對(duì)受寒導(dǎo)致的腰突病非常有效，有些人單靠中藥熱敷就能大大減輕癥狀，但熱敷時(shí)要注意燙傷，熱敷完不要吹風(fēng)，不要急于洗澡。

由膏藥引起的病因探秘

1、膏藥的兒時(shí)記憶

我和膏藥有緣，小時(shí)候印象中的膏藥是那種剛從鍋里盛出來(lái)的熱乎乎的黑乎乎的帶有強(qiáng)烈氣味的抹在一塊白布上的能把我纏一圈的帶有一些神秘感的東西。

上個(gè)世紀(jì)80年代初，我才十來(lái)歲，因?yàn)檎{(diào)皮后背朝下從高處摔了下來(lái)，當(dāng)時(shí)就是窒息了，等憋得要快不行了才把這口氣捯上來(lái)，從地上爬起后感覺(jué)哪兒都沒(méi)事，然后繼續(xù)跑著玩，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不能跳，只要一跳就會(huì)感覺(jué)整個(gè)肋骨往下墜，也不是多疼，就是感覺(jué)上半身要垮下來(lái)。我們那時(shí)候如果把自己搞傷了，都不敢跟大人說(shuō)，有一次把手指弄破了，就一直瞞著，化膿了才被大人發(fā)現(xiàn)。這次也一樣，開(kāi)始不敢說(shuō)，后來(lái)看我不正常，才被問(wèn)出來(lái)是怎么回事。

當(dāng)時(shí)人們對(duì)中醫(yī)還是抱有非常虔誠(chéng)的態(tài)度的，常聽(tīng)高人隱于民間，輾轉(zhuǎn)拜訪。不像現(xiàn)在，真高手沒(méi)有行醫(yī)證，處境尷尬，假高手一抓一大把，混淆視聽(tīng)。我爸沒(méi)帶我去醫(yī)院，而是帶我去的一個(gè)村里看。因?yàn)橛袀?，我坐在自行?chē)后衣架上顛簸的很難受，我爸又把我抱到自行車(chē)“大梁”上繼續(xù)騎行（80年代的28加重自行車(chē)，車(chē)座與車(chē)把之間有個(gè)橫梁，小孩可以坐在上面），到了一戶(hù)人家。

這家房子的結(jié)構(gòu)和我老家差不多，中間是廚房，兩邊是臥室，廚房盤(pán)著灶臺(tái)，這種灶臺(tái)可以和臥室的土炕相連，冬天可以燒火炕。灶臺(tái)中間是一個(gè)大鍋，鍋里冒出一股濃郁的藥味。這時(shí)一個(gè)老頭把我們讓進(jìn)了里屋，問(wèn)清怎么回事后就開(kāi)始在我后背上又扳又推，然后從鍋里用勺子盛出一坨冒著熱氣的黑乎乎的東西來(lái)，糊在一塊白布上，趁熱給我貼在背上，當(dāng)時(shí)我非常瘦，膏藥也大，熱乎乎的，感覺(jué)都能給我裹一圈了。后來(lái)又去了一次，差不多一個(gè)多月我就又能就又能蹦蹦跳跳了。

那次摔傷我才10來(lái)歲，好了也就好了，一直也沒(méi)在意過(guò)，后來(lái)得了腰突病才想起這次摔傷的經(jīng)歷，有可能是誘發(fā)原因之一。

腰椎間盤(pán)突出癥的患病原因，一是和自身的老化退化有關(guān)，一是和慢性勞損有關(guān)，這兩種誘因很好理解，但還有一種誘發(fā)因素容易忽視，那就是不太嚴(yán)重的外傷，它沒(méi)有直接導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，但這種外傷影響到了你的脊椎本有的生理彎曲，改變了脊椎承重的力學(xué)結(jié)構(gòu)，你的腰椎受力壓力增大，也有可能引起腰突。

我2009年4月份患腰椎間盤(pán)突出癥后，我問(wèn)過(guò)大夫?yàn)槭裁吹眠@種病，大夫問(wèn)我是做什么工作的，我說(shuō)平時(shí)伏案比較多，也出差，這次我是押車(chē)送貨時(shí)累的，大夫說(shuō)這個(gè)是明顯的誘因不能排除，但是從你的片子上看，你的11胸椎、12胸椎和第1腰椎這三節(jié)相連的椎骨有明顯的生理彎曲變化，這也可能是導(dǎo)致你腰椎間盤(pán)突出的原因之一。我說(shuō)沒(méi)聽(tīng)懂，我不是腰椎4-5間盤(pán)突出嗎，和胸椎有啥關(guān)系？大夫說(shuō)你之前脊椎應(yīng)該受過(guò)傷，恢復(fù)時(shí)改變了之前的受力結(jié)構(gòu)，你的腰椎受力不平衡你知道了吧。我說(shuō)我1年多之前傷過(guò)一次腰，是不是跟這個(gè)有關(guān)系呀，大夫說(shuō)不好說(shuō)，但你這個(gè)脊椎變化不是1年的事。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病10

我的老腰很受傷

說(shuō)起1年之前那次受傷有點(diǎn)后怕，那次是天津市**對(duì)一批警用產(chǎn)品進(jìn)行招標(biāo)，我作為這次投標(biāo)的“授權(quán)委托代理人”執(zhí)行這次投標(biāo)任務(wù)。私營(yíng)企業(yè)不可能配那么多專(zhuān)職司機(jī)，任務(wù)來(lái)了誰(shuí)會(huì)開(kāi)車(chē)誰(shuí)就是司機(jī)，如果公車(chē)不夠還得開(kāi)私家車(chē)，最多報(bào)銷(xiāo)油費(fèi)罷了。這次就是從別的部門(mén)抽調(diào)的同事充當(dāng)司機(jī)，開(kāi)的還是自己的私家車(chē)。因?yàn)槭窍挛玳_(kāi)標(biāo)，我們上午8點(diǎn)多就出發(fā)了，時(shí)間戳戳有余。

今天天氣不錯(cuò)，高速上車(chē)不多，預(yù)示著這次任務(wù)已經(jīng)有了個(gè)好的開(kāi)端。我坐在副駕駛的位置上，想著標(biāo)書(shū)的事，這也許是標(biāo)書(shū)制作的通病吧，在出發(fā)之前已經(jīng)檢查了多遍投標(biāo)文件，但還是不放心，如果標(biāo)書(shū)制作出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致廢標(biāo)，責(zé)任就大了，曾經(jīng)廣東一家公司投標(biāo)警用制式刀具，采購(gòu)方要求交貨期為1個(gè)月，這家公司在投標(biāo)文件上出現(xiàn)筆誤，把交貨期寫(xiě)成1年，結(jié)果被廢標(biāo)，就因?yàn)橐蛔种睿?00萬(wàn)的標(biāo)就沒(méi)了。投標(biāo)最怕的就是老板對(duì)你說(shuō)這次投標(biāo)各方面的關(guān)系都打通了，只要投標(biāo)文件不出問(wèn)題我們就能中標(biāo)，尼瑪這種標(biāo)書(shū)制作起來(lái)可謂噤若寒蟬、小心翼翼，明明檢查了好幾遍的標(biāo)書(shū)還是不放心。這種標(biāo)書(shū)干的多了極端影響自信，記得有段時(shí)間，我鎖上家門(mén)去上班，到樓下懷疑自己沒(méi)鎖門(mén)，然后跑回去檢查，嚴(yán)重的時(shí)候跑好幾趟，最后沒(méi)辦法，在鎖門(mén)的時(shí)候用手機(jī)拍照，如果不放心就看照片，好在這種情況只持續(xù)了幾個(gè)月，否則真要去看心理醫(yī)生了。

當(dāng)然，制作標(biāo)書(shū)是有審核環(huán)節(jié)的，我們使用“標(biāo)書(shū)審核” 制式表格，采用互審的方式按照預(yù)先設(shè)置的檢查內(nèi)容逐一審核、挨個(gè)打勾。即便如此，還是不放心，因?yàn)閷?dǎo)致廢標(biāo)的因素太多了。正在胡思亂想地時(shí)候，突然聽(tīng)到同事說(shuō)前邊堵車(chē)了，我猛一抬頭，就看到前方大概100米左右的樣子停滿(mǎn)了車(chē)，把高速路堵的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，心中暗叫不好，如果堵在高速上，我們投標(biāo)的事兒就黃了，這種事情是絕對(duì)不能發(fā)生的。我趕緊對(duì)同事說(shuō)想想辦法，等后面的車(chē)堵上來(lái)，我們被前后夾擊在高速路上，真就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了！同事說(shuō)我們剛過(guò)了一個(gè)下道口，要是不想被堵在這里，只能掉頭往回走，我說(shuō)在高速上調(diào)頭可是逆行呀，違章的！同事說(shuō)那你說(shuō)咋辦，前面不知道什么原因堵車(chē)，也許一會(huì)兒就開(kāi)了，也許堵幾個(gè)小時(shí)都開(kāi)不了，到時(shí)候黃瓜菜都涼了！我解開(kāi)安全帶下去看了一眼，擁堵的車(chē)輛看不到頭，就這一會(huì)功夫，后面的車(chē)就陸續(xù)堵上來(lái)了。怎么辦！怎么辦！怎么辦！這時(shí)候已經(jīng)不容時(shí)間考慮了。我腦瓜一熱，上車(chē)說(shuō)掉頭往回走，逆行也得下去！這個(gè)標(biāo)不能出問(wèn)題！當(dāng)我們掉頭的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)前面已經(jīng)有幾輛車(chē)掉頭往回走了，順著應(yīng)急車(chē)道陸續(xù)往回開(kāi)，走著走著前面逆行的車(chē)不知道為什么突然剎車(chē)，我們的車(chē)也跟著剎車(chē)，我隨著剎車(chē)的慣性身體往前擁著，忽聽(tīng)一聲巨響，我感覺(jué)顛了一下，隨后同事大喊臥槽！我問(wèn)怎么了，司機(jī)說(shuō)我們被追尾了，我這時(shí)忽然感到手心發(fā)熱，一看手背都是血，哪兒來(lái)的血，這時(shí)看到同事驚恐的指著我的鼻子說(shuō)你流血了！我這才感覺(jué)到鼻子發(fā)熱，用手一摸，全是血。

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我問(wèn)有紙嗎，同事遞過(guò)來(lái)一卷衛(wèi)生紙，我撕下擦血時(shí)才發(fā)現(xiàn)衣服上也是血，后來(lái)把紙搓成卷塞進(jìn)鼻子里，還是止不住，我說(shuō)不行止不住，有水嗎我先洗洗，同事說(shuō)后備箱有礦泉水，我趕緊下車(chē)，用手捂著鼻子準(zhǔn)備打開(kāi)后備箱，我靠我才發(fā)現(xiàn)后備箱蓋已經(jīng)變形翹起來(lái)了，距我車(chē)尾50公分左右一輛SUV前機(jī)蓋也翹起來(lái)了。管不了那么多，拿出礦泉水，洗了幾下，沒(méi)洗干凈，算了，倒吧！我把剩下的半瓶礦泉水直接澆在頭上了，冰冷的礦泉水順著我的頭發(fā)流下來(lái)，順著襯衣領(lǐng)子直接流進(jìn)前胸了和后背，渾身一激靈，真他媽涼，不過(guò)我喜歡！再來(lái)一瓶！

同事從車(chē)上下來(lái)的時(shí)候，我正抱著腦袋捋頭發(fā)上的水，同事說(shuō)副駕駛前擋風(fēng)玻璃被你頂裂了，我跑到副駕駛?cè)ツ媚蔷硇l(wèi)生紙擦臉，抬頭看見(jiàn)擋風(fēng)玻璃由上到下一道裂紋，不只如此，我們的前機(jī)蓋也翹起來(lái)了！這倒好，加上后面翹起來(lái)的后備箱，整個(gè)一個(gè)兩頭翹。我一邊用紙擦臉一邊問(wèn)同事鼻子還流血嗎，他看了看說(shuō)不流了。我說(shuō)我只感覺(jué)從車(chē)座子上顛了一下，怎么擋風(fēng)玻璃就裂了，同事說(shuō)肯定頭撞在擋風(fēng)玻璃上，落下來(lái)的時(shí)候鼻子磕到儀表臺(tái)面板上了，前面突然剎車(chē)，我也剎住了，但后面那輛SUV沒(méi)剎住，把咱們給追了，慣性導(dǎo)致咱們把前面的車(chē)也追尾了，你怎么沒(méi)系安全帶呀！我說(shuō)不是剛才下車(chē)看堵車(chē)情況嗎，掉頭時(shí)還沒(méi)系上。這時(shí)候追尾SUV的司機(jī)過(guò)來(lái)了，看見(jiàn)我臉上有血，問(wèn)有事嗎，我說(shuō)就是鼻子破了，別的還沒(méi)感覺(jué)到，SUV司機(jī)說(shuō)咱們私了吧，大家都是在高速上逆行，報(bào)警誰(shuí)也好不了。我們的車(chē)已經(jīng)開(kāi)不動(dòng)了，三輛車(chē)正商量著怎么拖車(chē)的時(shí)候，高速交警開(kāi)車(chē)來(lái)了，我心想完了！

拖車(chē)拖著我們的車(chē)也是逆行，我還是坐在副駕駛座位上，劫后余生加上剛才為了止血灌倒脖子里的涼水，看著前面擋風(fēng)玻璃上的裂紋我冷得渾身發(fā)抖。這時(shí)心里很亂，這次投標(biāo)八成要黃！自己搖了搖頭，沒(méi)有惡心嘔吐的感覺(jué)，判斷腦袋應(yīng)該沒(méi)事，最多是外傷導(dǎo)致的鼻血。這時(shí)同事打電話(huà)給老板匯報(bào)情況，說(shuō)在高速被追尾了，話(huà)還沒(méi)說(shuō)完就聽(tīng)到老板在電話(huà)大喊，怒斥我們不注意安全！我趕緊把電話(huà)搶過(guò)來(lái)說(shuō)人沒(méi)事！人沒(méi)事！趕緊派人過(guò)來(lái)吧，下午還得投標(biāo)呢。

老板再三問(wèn)我真沒(méi)事，我說(shuō)真沒(méi)事，因?yàn)槲沂鞘跈?quán)代表，不能換人，趕緊派人來(lái)吧！老板這才派人過(guò)來(lái)接我，留下同事處理后續(xù)事宜。

我們從容城縣繞過(guò)堵車(chē)路段繼續(xù)上高速前往天津，路上怕趕不及，接我的同事開(kāi)車(chē)挺快，我勸他注意安全，心里怦怦直跳。到達(dá)“天津市行政許可服務(wù)中心”大概不到中午1點(diǎn)，下午2點(diǎn)開(kāi)標(biāo)我們還有時(shí)間，在附近吃了個(gè)飯味同嚼蠟。進(jìn)了“服務(wù)大廳”第一個(gè)感覺(jué)就是暖和，我一路上手腳冰涼心跳加速，這次總算能緩緩了。

這次投標(biāo)有質(zhì)詢(xún)環(huán)節(jié)，投標(biāo)人必須積極應(yīng)對(duì)采購(gòu)人對(duì)投標(biāo)文件的各種質(zhì)疑和詢(xún)問(wèn)，并做出更加有利于采購(gòu)人的承諾。在評(píng)標(biāo)室里，我站在辦公桌旁，彎著腰身體前傾給評(píng)委解釋標(biāo)書(shū)上的問(wèn)題，這種姿勢(shì)感覺(jué)到脖子和腰極不舒服，雙腿有種脫力地感覺(jué)，一會(huì)兒頭上的汗水順著鬢角流下來(lái)滴標(biāo)書(shū)上，居然是紅色的血水，我趁評(píng)委專(zhuān)家沒(méi)注意趕緊擦掉，也不知道對(duì)方看出來(lái)沒(méi)有。從評(píng)標(biāo)室出來(lái)才知道頭皮也擦破了，因出血不多已經(jīng)凝固，投標(biāo)時(shí)被汗水沖下來(lái)了。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病 12

這次投標(biāo)任務(wù)總算是完成了，回去之后老板迅速組織全體管理人員開(kāi)會(huì)，嚴(yán)厲批評(píng)了我和同事。這次違章逆行和不系安全帶的責(zé)任都在我，我一直在承認(rèn)錯(cuò)誤，但同事認(rèn)為開(kāi)的是私家車(chē)辦的是公家事兒，違章逆行也是為了投標(biāo)，老板卻一直抓住安全問(wèn)題不放，一氣之下同事竟然辭職了，我到現(xiàn)在還是很內(nèi)疚，覺(jué)得沒(méi)有處理好這件事。后來(lái)了解到，老板一個(gè)親戚就是酒后駕車(chē)出了事兒，派人開(kāi)車(chē)前去處理，又在路上出了事兒。因此，老板對(duì)安全問(wèn)題相當(dāng)看重，就連私人聚會(huì)喝酒公司也有明文規(guī)定，酒后不準(zhǔn)駕車(chē)打的回家車(chē)費(fèi)全報(bào)，類(lèi)似安全規(guī)定還有很多。

這次經(jīng)歷給我上了一堂生動(dòng)的安全課，后來(lái)自己考了駕照，上車(chē)必系安全帶，如果沒(méi)有安全帶勒著，我就沒(méi)著沒(méi)落得不會(huì)帶車(chē)。

給大家普及一個(gè) “安全帶理論”： “安全帶理論”表面的意思是發(fā)生事故時(shí)安全帶可以降低死亡率，而“安全帶理論”的深層意思是說(shuō)，養(yǎng)成上車(chē)就系安全帶的習(xí)慣，可以降低事故率。一個(gè)是降低死亡率，一個(gè)是降低事故率，兩者截然不同。降低死亡率是出了事故后死亡率低，降低事故率是出事故的可能性小，大家能理解嗎？換句話(huà)說(shuō)，司機(jī)只要養(yǎng)成上車(chē)就系安全帶的習(xí)慣，你撞車(chē)兒的可能性就比別人低！

道理很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成上車(chē)就系安全帶習(xí)慣的司機(jī)安全意識(shí)比較高，安全意識(shí)高的人遵守交通規(guī)則的意識(shí)也相對(duì)較高，而我國(guó)大多數(shù)交通事故都是違反交通規(guī)則導(dǎo)致的，因此，遵守交通規(guī)則的司機(jī)事故率就比較低。當(dāng)然，這是統(tǒng)計(jì)學(xué)上的概念，如果拿個(gè)案質(zhì)疑統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)你就有點(diǎn)杠頭的意思了。

安全帶可以降低死亡率，系安全帶這種習(xí)慣可以降低事故率，不是安全帶多么牛逼，而是系安全帶的人比較牛逼！聽(tīng)懂掌聲！

我從天津回來(lái)后就到醫(yī)院做了檢查，當(dāng)時(shí)癥狀是眼睛有點(diǎn)發(fā)漲，脖子和腰有點(diǎn)疼，鼻梁和頭頂只是有點(diǎn)擦傷，大夫開(kāi)了頭部CT和頸部、腰部X光片。大夫分析說(shuō)我被追尾時(shí)頭部頂了擋風(fēng)玻璃，又彈到座椅上，頸椎和腰椎受到了沖擊，從片子上看沒(méi)啥大事，應(yīng)該是軟組織損傷，如果你不放心可以做個(gè)核磁共振，不過(guò)得預(yù)約，我一聽(tīng)就說(shuō)算了，沒(méi)大事就行。從這件事上看，碰瓷的大多都閑得沒(méi)事，你要是有工作干不完，哪有時(shí)間去訛人。

接著大夫給我開(kāi)了點(diǎn)舒筋活血的口服藥外加兩盒膏藥，我說(shuō)這就完了，大夫看著我說(shuō)你還想開(kāi)啥藥？我說(shuō)沒(méi)啥，這藥頂事就行?；厝ズ蟪运庂N膏藥，大概十幾二十天，腰椎和頸椎的癥狀就逐漸消失了。再往后一年多，我患了腰椎間盤(pán)突出癥，也不知道和這次腰傷有沒(méi)有關(guān)系。

膏藥有用嗎

對(duì)于膏藥，有人說(shuō)管用有人說(shuō)不管用，我患腰突后也多次用過(guò)膏藥，我自己的體會(huì)，那些說(shuō)貼膏藥有效的人，應(yīng)該是單純的腰疼或跌打損傷，大部分膏藥都有舒筋活血、活血化瘀的作用，能夠緩解肌肉和韌帶的痙攣和勞損情況、增加血液循環(huán)，化解瘀滯緩解疼痛，對(duì)于這些癥狀，貼膏藥很管用。

至于針對(duì)腰椎間盤(pán)突出，因?yàn)閴浩壬窠?jīng)的地方比較深，最少也有5cm，藥物滲透不了那么深，膏藥表面能有多少藥劑，都被這5cm的肉吸收了，藥效也被阻斷了，膏藥的藥物成分很難滲透到深層受損腰椎間盤(pán)和神經(jīng)上。

我腰突病使用過(guò)幾種膏藥，但真的沒(méi)有阻止我下次復(fù)發(fā)。因此，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，貼膏藥作用有限。腰突病的致病原因是人體腰椎的老化退化和慢性積累性損傷造成的，這個(gè)慢性積累性損傷大多是患者沒(méi)有養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣造成的，比如坐姿不正等原因，膏藥一不能讓你的腰椎返老還童，只要不能返老還童，你的腰椎就會(huì)繼續(xù)老化。膏藥二不能阻止慢性積累性損傷的繼續(xù)發(fā)生，因?yàn)樽柚孤苑e累性損傷有三個(gè)途徑，一是改變不良坐姿或減少不良用腰習(xí)慣，二是減重，三是合理的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉對(duì)腰椎的穩(wěn)定和支撐作用，這三點(diǎn)不但膏藥做不到，其它藥品或療法都做不到。因此單純使用膏藥阻止復(fù)發(fā)是不現(xiàn)實(shí)的。大家不要輕信網(wǎng)上的廣告，說(shuō)什么根治腰突、絕不復(fù)發(fā)，那都是騙人的，但如果用對(duì)了膏藥再配合一下康復(fù)訓(xùn)練，膏藥還是很不錯(cuò)的輔助用品。

提示：市面上有些膏藥貼上后會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，有的貼上后有火辣辣的感覺(jué)，這有可能是膏藥里面含有辣椒素或一些氯仿類(lèi)成分，這些成分可以擴(kuò)張血管，有可能導(dǎo)致水腫，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

變態(tài)的電療挺刺激

在眾多的療法中，我經(jīng)歷一個(gè)最變態(tài)的電療，說(shuō)他變態(tài)是因?yàn)檎娴赜秒姡?/p>

記得那時(shí)是最初發(fā)病一個(gè)月多月左右，因?yàn)楫?dāng)時(shí)下班我坐305路公交車(chē)（后來(lái)這路公交車(chē)不知為何停運(yùn)了），我下班最后一站就是*菜廠公交站，當(dāng)時(shí)*菜廠宿舍有一棟樓正好臨街，一間把窗戶(hù)改成門(mén)的店面掛著專(zhuān)治腰腿疼的牌子，我在那里做了七八次電療。

第一次給我嚇了一跳，“施術(shù)者”（之所以說(shuō)是施術(shù)者，因?yàn)樗苯硬仍?20v電源上，也不怕電，我一直不明白為什么）讓我趴在床上，他裸露雙腳踩在兩節(jié)電線上，而電線的另一頭直接插入220v電源，然后他用雙手在我腰上輕輕按摩，頓時(shí)一股麻酥酥的感覺(jué)傳滿(mǎn)后背，確實(shí)比較舒服，我問(wèn)“施術(shù)者”這什么原理，他說(shuō)是通過(guò)電流疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整身體頻率什么的，最后意思是說(shuō)通則不痛、痛則不通，我給你疏通經(jīng)絡(luò)。

我之所以在哪里做了七八次，一是因?yàn)楸容^舒服，再就是他這種治療看著有種神秘感，我一直試圖發(fā)現(xiàn)這其中的玄機(jī)，一個(gè)人怎么可能直接踩220v電線上呢。但做了一段時(shí)間后，因?yàn)榭傮w效果不明顯，就沒(méi)有再去了。

后來(lái)從網(wǎng)上查了查，這種電療對(duì)腰突有一定的輔助作用，但有很多禁忌，比如身體不能裝金屬裝置，最常見(jiàn)的是心臟起搏器就不能做電療。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病13

沒(méi)得腰突病誰(shuí)會(huì)去預(yù)防

2006年底，我到本市一家電力設(shè)備公司負(fù)責(zé)投標(biāo)管理，距我腰突病康復(fù)已經(jīng)6年了。雖然沒(méi)有再?gòu)?fù)發(fā)過(guò)，但我知道每個(gè)人的腰椎都會(huì)逐年退化，何況我是個(gè)“老腰突”，無(wú)論工作有多忙，都沒(méi)有停止過(guò)鍛煉，也沒(méi)有停止過(guò)對(duì)腰突病的研究。

尤其是這家電力設(shè)備公司，投標(biāo)工作量更加變態(tài)，國(guó)家電網(wǎng)每年有4次“配網(wǎng)協(xié)議庫(kù)存”集中招標(biāo)采購(gòu)活動(dòng)（這還不包括南方電網(wǎng)及其他業(yè)擴(kuò)項(xiàng)目的招標(biāo)），全國(guó)各省電網(wǎng)都要大范圍招標(biāo)，我公司投標(biāo)原則是“重要的在于摻和”只要沾點(diǎn)邊的標(biāo)都要投，這給我們“標(biāo)書(shū)中心”帶來(lái)極大壓力。

人少、活兒多、工作時(shí)間長(zhǎng)，這對(duì)腰椎帶來(lái)說(shuō)是個(gè)非常大的壓力，一旦趕上各省電網(wǎng)集中招標(biāo)，我們的加班更加變態(tài)，每人每月身背八九十個(gè)小時(shí)加班都稀松平常，我作為部門(mén)負(fù)責(zé)人更加不能除外，曾經(jīng)連續(xù)三個(gè)月每個(gè)月都超過(guò)100小時(shí)加班。

我經(jīng)常提醒自己，這種工作對(duì)我的腰非常不好，如果再次復(fù)發(fā)將比6年前更加嚴(yán)重。本部門(mén)一位女同事就有腰椎間盤(pán)膨出，而且經(jīng)常復(fù)發(fā)，我見(jiàn)過(guò)她搬著幾本標(biāo)書(shū)上個(gè)臺(tái)階就復(fù)發(fā)了，于是到處找人去按摩。我不止一次告訴他我的患病經(jīng)歷，給他分享預(yù)防經(jīng)驗(yàn)，但引不起對(duì)方的重視，最后只能作罷，這位同事還是在復(fù)發(fā)-治療-復(fù)發(fā)中循環(huán)。可能她只是腰椎間盤(pán)膨出，所謂復(fù)發(fā)只是腰疼而已，沒(méi)有壓迫神經(jīng)也沒(méi)那么痛苦，因此不夠重視。我患腰突病之前，也有過(guò)腰疼的經(jīng)歷，其實(shí)我的老腰早就開(kāi)始報(bào)警了，但當(dāng)時(shí)不懂，也沒(méi)有人提醒我，最終導(dǎo)致發(fā)病。當(dāng)我看到別人也出現(xiàn)腰病征兆時(shí)，感同身受會(huì)去提醒他，但往往不能引起對(duì)方的重視。因此，對(duì)于預(yù)防腰突病的預(yù)防，我想給大家分享兩個(gè)經(jīng)驗(yàn)：

1、未雨綢繆只會(huì)停留在字典里，現(xiàn)實(shí)很打臉！

我國(guó)1998年特大洪水，波及長(zhǎng)江、嫩江、松花江等周邊城市，這次洪水是20世紀(jì)全流域型特大洪水。據(jù)說(shuō)在這次抗洪救險(xiǎn)過(guò)程中，有兩個(gè)相鄰的縣分屬長(zhǎng)江兩岸，一個(gè)縣的縣長(zhǎng)危機(jī)意識(shí)非常強(qiáng)，在日常工作中就組織大家維修加固防洪堤，后來(lái)真到發(fā)洪水的時(shí)候，他們縣完好無(wú)損；而對(duì)面的縣被淹了，縣長(zhǎng)帶領(lǐng)各級(jí)部門(mén)奮戰(zhàn)在抗洪搶險(xiǎn)第一線。

大家猜誰(shuí)會(huì)得到表彰、誰(shuí)會(huì)得到提拔？那么又是誰(shuí)的貢獻(xiàn)大呢？

因?yàn)楸娝苤脑?，肯定是帶頭抗洪搶險(xiǎn)的縣長(zhǎng)受到表彰了，這種“在關(guān)鍵的時(shí)候沖得上去”的好干部正是我黨需要的；沒(méi)被水淹的那個(gè)縣堤高壩穩(wěn)、風(fēng)平浪靜，縣長(zhǎng)當(dāng)然沒(méi)有什么好表現(xiàn)的了，這種人想要提拔，難呀！

是不是很打臉！

腰突病也一樣，針對(duì)腰突病的預(yù)防方法網(wǎng)上一抓一大把，諸如改變不良坐姿、加強(qiáng)鍛煉等，但又有多少人會(huì)引起重視呢，更別說(shuō)未雨綢繆了。

2、太容易得到的東西，大多數(shù)人不懂得珍惜

很多人到飯店吃飯，常常把比較貴的菜打包，因?yàn)檫@道菜花錢(qián)多，其實(shí)這道菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值未必高。

很多人看病也一樣，如果是很貴的要藥，即便無(wú)效也要把它吃完，除非有很大的副作用；如果這個(gè)藥非常便宜，即便有效還嫌他見(jiàn)效慢呢。

曾經(jīng)有人因?yàn)檠蹃?lái)咨詢(xún)我，我告訴他少玩手機(jī)多活動(dòng)，改變不良坐姿，對(duì)于這種未雨綢繆的事，真的很少人能聽(tīng)得進(jìn)去，等真的出了大問(wèn)題，才去想盡辦法治療。還有的腰突病患者咨詢(xún)過(guò)我康復(fù)方法，我毫無(wú)保留的把經(jīng)驗(yàn)分享給對(duì)方，可能是獲得的太容易，對(duì)方反而聽(tīng)不進(jìn)去，過(guò)了幾天告訴我說(shuō)哪兒的中藥熱敷比較好，但他不知道的是，這些療法我早就親身體驗(yàn)過(guò)了，能不能解決復(fù)發(fā)的問(wèn)題我最清楚不過(guò)了。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病14

2016年11月份，我到本市一家電力設(shè)備公司負(fù)責(zé)標(biāo)書(shū)制作管理工作，因?yàn)闃?biāo)書(shū)制作強(qiáng)度超大，久坐已經(jīng)不足以形容腰椎所處惡劣環(huán)境了。雖然我的腰突病已經(jīng)康復(fù)6年，但我仍然不敢掉以輕心，除了在工作中不時(shí)伸伸懶腰之外，哪怕再忙也要抽時(shí)間去游泳、打球進(jìn)行鍛煉。時(shí)間都是擠出來(lái)的，當(dāng)時(shí)我的想法就是，如果不能堅(jiān)持每天去鍛煉，那就一周去一次，如果這還不能保證，半個(gè)月去一次總可以吧。有些事不是不能做，是看你想不想做，這種困難與腰突病復(fù)發(fā)比起來(lái)，根本不叫事兒！

很多人也有同樣的困境，都知道久坐傷腰，但苦于自己的工作狀態(tài)就得坐著，沒(méi)有辦法。其實(shí)生活就是這樣，如果你不能改變環(huán)境，你只能改變你自己。以積極的心態(tài)和行動(dòng)去面對(duì)惡劣的工作環(huán)境，就是遠(yuǎn)離腰椎疾病的不二法寶。

一、身體后仰——預(yù)防腰椎慢性損傷之1

正常的腰椎成生理性前凸?fàn)顟B(tài)，只要坐著，就會(huì)導(dǎo)致腰椎生理彎曲變直，長(zhǎng)期的身體前傾，還會(huì)給全身帶來(lái)了巨大壓力，造成很多不良后果。

而據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我們的腰椎每天彎腰前傾、前屈高達(dá)4000到6000次。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，這4000-6000動(dòng)作都在試圖把腰椎生理前凸拉直，一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，是很少有后仰動(dòng)作的，你可以回想一下，在一天的工作之中，你的身體后仰過(guò)嗎？哪怕只有一次。

因此，解決腰椎慢性損傷最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是后仰，不要看不起這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持后仰，可以有效緩解腰背部肌肉和韌帶的過(guò)度拉伸，把前傾拉直的腰椎恢復(fù)到正常曲度，同時(shí)緩解腰椎間盤(pán)應(yīng)力不平衡的問(wèn)題（在身體前傾時(shí)，腰椎間盤(pán)一側(cè)長(zhǎng)期受壓，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不平衡）。大家記住，彈簧不怕來(lái)回收縮，最怕的是長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)或壓縮，身體后仰就是解決腰背長(zhǎng)期壓縮的問(wèn)題，這是防止腰椎慢性損傷最有效的方法，也是成本最低的方法。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病15

1、伸個(gè)懶腰——效果很神奇

網(wǎng)上有很多辦公室操，對(duì)腰椎頸椎都很好，但這不適合所有工作環(huán)境。我們可以想象一下，在公司，你沒(méi)事就把手中的工作停下來(lái)做做操，哪怕只有5分鐘，不用讓老板看到3次，你就可以走人了。

腰小松向大家推薦的就是“伸懶腰”，別看這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它既能預(yù)防腰突病，也能對(duì)腰突病的康復(fù)起到重要作用。

有人說(shuō)伸懶腰誰(shuí)不會(huì)呀，如果這么想你就錯(cuò)了，這里面也有訣竅：

伸懶腰動(dòng)作要領(lǐng)：一撐、二靠、三仰、四呻吟

一撐：坐在椅子上，腰腹部放松不要用力，雙手撐住座椅扶手，臀部似抬非抬，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上半身被拉長(zhǎng)?！耙粨巍眲?dòng)作完成。

目的：通過(guò)雙臂支撐的力量，對(duì)抗自身重力，兩個(gè)相反的力量會(huì)把腰椎輕微拉開(kāi)，緩解腰椎間盤(pán)的壓力，這個(gè)動(dòng)作可以起到牽引的作用。

二靠：繼續(xù)保持這個(gè)牽引動(dòng)作，趁著腰椎被拉開(kāi)，身體后仰，靠在座椅靠背上（座椅靠背如果較硬，可以墊個(gè)東西），雙肩后展、背部收緊，自己找個(gè)受力點(diǎn)卡住椅背，這時(shí)雙臂不再受力，自然彎曲，但雙手依然握住座椅扶手。此時(shí)你的上半身重量已經(jīng)卡在椅背上，身體不會(huì)下滑。

三仰：先吸一口氣，頭部向后仰，同時(shí)伸直雙臂直舉過(guò)頭頂，雙手相握向后發(fā)力，此時(shí)腰背部隨著雙臂后展的杠桿作用成為 “弓”形，你像一張拉開(kāi)的弓。

四呻吟：閉眼、呼氣、腰背部向后發(fā)力，發(fā)出長(zhǎng)長(zhǎng)地“哼”的一聲，意念中要把身體中所有濁氣吐出。保持這個(gè)姿態(tài)至少3秒。

以上動(dòng)作看似復(fù)雜，實(shí)則是個(gè)連貫動(dòng)作，幾秒鐘即可完成；在辦公間隙，最好每小時(shí)做一次，每次做兩個(gè)。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，一天可以做4次，上下午各做2次；如果動(dòng)作熟練了，可以升級(jí)為“向左伸懶腰”和“向右伸懶腰”，這兩個(gè)動(dòng)作交叉完成，對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)彎非常有幫助。

“伸懶腰”動(dòng)作如果常年堅(jiān)持，可以對(duì)腰椎間盤(pán)突出起到100%的預(yù)防作用，遠(yuǎn)離腰突從“伸懶腰”做起！

2、特別提示

1、伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，因此有心血管疾病者一定要適可而止。

2、即使是健康人伸懶腰，也要循序漸進(jìn)，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間久坐后，如果突然用力過(guò)猛，也會(huì)對(duì)心血管帶來(lái)一定壓力和危險(xiǎn)。

3、買(mǎi)一送一

附送“伸懶腰”的其它功效好處

1、伸懶腰可以引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)；

2、它可使頸部血管暢通，增加大腦供血，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來(lái)，防止腰肌勞損；

5、及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型；

6、伸伸懶腰也是預(yù)防頸椎病的不二法寶。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病16

二、改變不良坐姿——預(yù)防腰椎慢性損傷之2

1、道理誰(shuí)都懂

導(dǎo)致我們不良坐姿的首犯就是設(shè)計(jì)不合理的座椅。在市場(chǎng)上，符合人體曲度的椅子也不多見(jiàn)，很多座椅你坐上去就會(huì)不自覺(jué)的彎腰駝背，即便是汽車(chē)座椅，也常常讓人窩在那里。直挺挺的靠背和我們的背部曲線不吻合，極易導(dǎo)致腰部前凸拉直甚至反張。因此，我們要盡量購(gòu)買(mǎi)能夠給腰部提供支撐的座椅，或者加裝腰靠，從而保持腰部前凸不變。

硬件設(shè)施改造完成，并不是萬(wàn)事大吉了，最主要的還是你要有保持良好坐姿的意識(shí)，并且每天堅(jiān)持，慢慢就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。很多人明明知道不良坐姿的危害，但就是不能改正，其實(shí)就是一個(gè)字——懶！因?yàn)楸３终_坐姿肌肉會(huì)很累，不如身體完全放松來(lái)得舒服，但你不知道的，肌肉雖然輕松了，腰椎的壓力就增大了。

記得前面說(shuō)過(guò)的“電線桿理論”嗎？我們身體重力是由脊柱和肌肉共同分擔(dān)的，你讓韌帶被拉長(zhǎng)、肌肉放棄抵抗，把壓力全部交給脊柱，時(shí)間長(zhǎng)了你的腰椎能不出事嗎？

健康的肌肉支撐

病變的肌肉支撐

2、改正不了怎么辦

改變不良坐姿說(shuō)起來(lái)容易，但真正做起來(lái)就太難了，就像戒煙一樣，也像減肥一樣，你在某個(gè)舒適區(qū)已經(jīng)習(xí)慣了，改變它就意味著不舒適。什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是你不經(jīng)意間就能做到的事情。如果你每天都在為坐姿的事而糾結(jié)，說(shuō)明你還沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。

不為失敗找理由，只為成功想辦法！再難的事都是可以解決的，就看你有沒(méi)有好方法。如果你決心改變不良坐姿，腰小松推薦一個(gè)“21天法則”：

美國(guó)心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯有一個(gè)對(duì)習(xí)慣的經(jīng)典注釋?zhuān)骸胺N下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?/p>

任何一種習(xí)慣的養(yǎng)成，最少需要21天，也就是說(shuō)如果你21天堅(jiān)持做一件事，他就會(huì)成為你的習(xí)慣。減肥再苦、戒煙再難，不要想那么遠(yuǎn)，先做21天再說(shuō)。

據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復(fù)，會(huì)形成習(xí)慣，而90天以上的重復(fù)，會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段：

第一階段：1一7天，這個(gè)階段你必須不時(shí)提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因?yàn)槟阋徊涣粢猓愕膲那榫w、壞毛病就會(huì)浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時(shí)，也許會(huì)感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。

第二階段：7—21天，經(jīng)過(guò)一周的刻意要求，你已經(jīng)覺(jué)得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會(huì)再來(lái)破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習(xí)慣的穩(wěn)定期，它會(huì)使新習(xí)慣成為你生命的一部分。在這個(gè)階段，你已經(jīng)不必刻意要求自己，它已經(jīng)像你抬手看表一樣的自然了。

如果你想改變多年養(yǎng)成了不良習(xí)慣，不妨你先試它21天，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，改變壞習(xí)慣也不是那么難。其實(shí)最難的還是對(duì)好習(xí)慣的堅(jiān)持。因?yàn)椋?1天甚至更長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的好習(xí)慣，也許3天你就能毀掉它！

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病17

三、站立的問(wèn)題——預(yù)防腰椎慢性損傷之3

也有很多腰椎間盤(pán)突出是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立導(dǎo)致的，因?yàn)檎玖r(shí)間長(zhǎng)了，腰椎長(zhǎng)時(shí)間以一種方式受力，也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。關(guān)注腰小松*公，眾，號(hào)*了解更多康復(fù)方案。

預(yù)防久站傷腰的方法也有兩種，一是改變不良站姿，二是有針對(duì)性的活動(dòng)。長(zhǎng)期站立，腰椎局部受力不均，我們的應(yīng)對(duì)方法就是有意識(shí)的打亂這種受力不均，使受壓部位得到休息。

網(wǎng)上有很多針對(duì)久站的訓(xùn)練動(dòng)作讓你眼花繚亂，有的還夸得神乎其神，但什么是好的訓(xùn)練動(dòng)作呢？那就是樸素、有效、好操作。

“蹲起后展”是腰小松在平時(shí)工作中除 “伸懶腰”之外經(jīng)常采用的動(dòng)作，防止腰突病復(fù)發(fā)效果不錯(cuò)，對(duì)于預(yù)防腰椎損傷效果更好。

蹲起后展：分三步完成，分別是一蹲、二站、三后仰。

一蹲：在站立狀態(tài)下，雙腳分開(kāi)20-30cm，下蹲，雙手在腳尖旁伏地保持平衡，雙腳后腳跟抬起，下頜向內(nèi)收，弓背的同時(shí)前胸發(fā)力向膝蓋貼近，呼氣，維持2-3秒。蹲的目的是拉開(kāi)因長(zhǎng)時(shí)間站立而緊張的腰背部肌肉，緩解椎間盤(pán)壓力；

二站：起身站立，雙腳打開(kāi)略寬于肩，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手距離略寬于肩；

三后仰：抬頭后仰，同時(shí)身體后仰，雙臂外展成120°擁抱藍(lán)天，后仰時(shí)呼氣，全身發(fā)力，發(fā)出長(zhǎng)“哼”的呻吟聲。

此動(dòng)作可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間站立給腰椎帶來(lái)的壓力，有條件的每小時(shí)做1次，每次做3個(gè)，沒(méi)條件的一天做4次，上下午各做1次。

特別提示：

1、后仰類(lèi)似于伸懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，因此有心血管疾病者一定要適可而止。

2、此動(dòng)作如果突然用力過(guò)猛，也會(huì)對(duì)心血管帶來(lái)一定壓力和危險(xiǎn)。

3、不要過(guò)度后仰，注意保持身體平衡，以防摔傷。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病18

第七章腰小松康復(fù)之路

一、求取真經(jīng)

我初患腰椎間盤(pán)突出癥時(shí)，雖然沒(méi)有停止過(guò)治療，但還會(huì)復(fù)發(fā)，從大連回來(lái)后我已經(jīng)過(guò)了最初的心理關(guān)，著急也解決不了問(wèn)題，還不如慢慢想辦法。這時(shí)就突然想起了去年的一個(gè)偶遇，心想如果有機(jī)會(huì)可以去碰碰運(yùn)氣，這個(gè)偶遇還得從公司的一個(gè)危機(jī)公關(guān)說(shuō)起：

1、無(wú)心插柳

2008年，注定是一個(gè)多事之秋，記得應(yīng)該是在汶川5.12地震之后，奧運(yùn)會(huì)前夕，我公司突然接到云南***廳的通知，要求前往云南解決問(wèn)題，云南某地偶發(fā)群體性暴力事件，導(dǎo)致警務(wù)人員受傷，而他們使用的防護(hù)用品中就包括我公司的產(chǎn)品。當(dāng)時(shí)正值全國(guó)單警裝備瘋狂招標(biāo)采購(gòu)，此事件將嚴(yán)重影響我公司在云南的市場(chǎng)份額，如果任其發(fā)展我們將失去云南市場(chǎng)，于是我隨領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)天飛往云南，進(jìn)行危機(jī)公關(guān)。

到了當(dāng)?shù)夭胖?，在這起群體暴力事件中，警務(wù)人員使用了我公司生產(chǎn)的pc防暴盾牌，當(dāng)看到現(xiàn)場(chǎng)照片時(shí)，簡(jiǎn)直觸目驚心，只見(jiàn)盾牌的中部偏上被攔腰斬?cái)?，只連著不多一點(diǎn)，上面還掛著我公司出廠合格證。甲方負(fù)責(zé)人追問(wèn)我們這是怎么回事，要求我們提供書(shū)面解釋?zhuān)?jīng)核查照片上的生產(chǎn)日期我們大概看出了端倪。

防暴盾牌一般分為金屬防暴盾牌和塑料防暴盾牌兩種。塑料防暴盾牌，其主要生產(chǎn)原料就是聚碳酸酯（也稱(chēng)PC）。聚碳酸酯屬于工程塑料，其無(wú)色透明，耐熱，抗沖擊，阻燃性強(qiáng)，耐沖擊性能好，加工性能好。由PC材料生產(chǎn)的防暴盾牌，其透明高，重量輕，抗沖擊力強(qiáng)、堅(jiān)固耐用，廣泛應(yīng)用于應(yīng)對(duì)群體騷亂等沖突，能有效阻擋磚瓦、石塊、棍棒玻璃瓶、強(qiáng)酸藥劑等物體打擊和潑灑。但其也有弱點(diǎn)，首先它的原料是工程塑料，再優(yōu)質(zhì)的塑料也塑料，壽命逐年衰減是塑料的一大劣勢(shì)，還有這種材料對(duì)鈍器擊打和銳器沖刺性能優(yōu)越，但對(duì)于勢(shì)大力沉的劈砍，作用不大。

本次事件具體細(xì)節(jié)不便透露，但如果是純銷(xiāo)售行為，我公司完全可以往撇清責(zé)任上發(fā)力，但我們作為警用裝備服務(wù)商，公司要求把每個(gè)訂單都當(dāng)做政治任務(wù)去完成，無(wú)論是在質(zhì)量上還是服務(wù)上，都要把甲方的利益放在第一位，于是我們采取了積極的應(yīng)對(duì)態(tài)度和解決方案，受到了甲方的認(rèn)可。

處理問(wèn)題時(shí)需要等待甲方給出意見(jiàn)，我們?cè)谂c當(dāng)?shù)亍鞍脖Ｑb備器材采購(gòu)中心”的工作人員閑聊時(shí)，工作人員常以自豪的口吻介紹云南特產(chǎn)及著名旅游景點(diǎn)，諸如大理、麗江、西雙版納等等，后來(lái)又滔滔不絕的給我們介紹云南盛產(chǎn)“三大葉”，分別是煙葉、茶葉和草藥。煙葉有云煙、紅河、玉溪等；茶葉主要是普洱茶；草藥主要代表是云南白藥以及云南特產(chǎn)的各種中草藥，他們還說(shuō)當(dāng)?shù)匾吧疱伔浅０?，因?yàn)樵颇纤募救绱?，每個(gè)月都有不同種類(lèi)的新鮮菌類(lèi)上市，真是“想吃不用挑時(shí)候”，說(shuō)地我口水流下來(lái)。也難怪，當(dāng)?shù)厝说赜蛞庾R(shí)也很強(qiáng)，吸煙只吸本地?zé)?、喝茶只喝普洱茶，其它產(chǎn)地再好也不尿。聽(tīng)他們說(shuō)地滔滔不絕吐沫橫飛無(wú)比自豪我心中無(wú)限憧憬，等有時(shí)間了哥們非得好好體驗(yàn)一下不可。

事情處理完畢，返程之前我在賓館附近溜達(dá)，看看附近有沒(méi)有野生菌火鍋店嘗嘗鮮，結(jié)果沒(méi)找火鍋店卻看到了一所中醫(yī)院，這家醫(yī)院身處鬧市，占地并不大，刷新了我最初的想象，心想工作人員吹了半天云南中草藥但中醫(yī)院也不過(guò)如此，因?yàn)楸拘』锷眢w倍兒棒更不知道腰突是何物也就沒(méi)有過(guò)多理會(huì)。

奧運(yùn)年注定是瘋狂的一年，我公司都快忙瘋了，這次出差純屬計(jì)劃之外，事情辦完之后打了個(gè)“飛的”就跑回來(lái)了。

19”未能發(fā)出，直接發(fā)“20”

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病20

再赴云南

2008年全國(guó)都在大規(guī)模采購(gòu)單警裝備，我公司全體員工可謂東砍西殺片甲不留，為了生產(chǎn)警用強(qiáng)光手電我還在深圳呆了四個(gè)多月，5.12汶川地震就是在哪兒過(guò)的，當(dāng)時(shí)還想，幸虧沒(méi)在四川出差，不然就可能在那兒壯烈了。對(duì)深圳的印象就是當(dāng)?shù)厝孙埩繕O小，不大的一個(gè)電飯煲蒸一鍋米飯8個(gè)人圍著吃，對(duì)于我們北方人來(lái)說(shuō)，根本吃不飽好嗎！最受不了的是只有米飯，不像是北方，面食和米飯摻和著吃，在深圳沒(méi)1個(gè)月就把我吃慫了，跑到超市買(mǎi)大餅，大蔥蘸大醬，咯吱咯吱吃的滿(mǎn)嘴流白沫，看的南方人直瞪眼，在他們的認(rèn)知里，大蔥只是調(diào)料好嗎，哪能生吃！有次一個(gè)廣西哥們兒看不下去了，可能是我吃大蔥的樣子超帥吧，他非要嘗一口，然后說(shuō)了句我沒(méi)聽(tīng)懂的“白話(huà)”就跑出去刷牙了，自此之后這哥們兒看見(jiàn)我吃大蔥就躲。

注：白話(huà)——廣州人自己對(duì)廣州話(huà)的稱(chēng)呼。受廣州人影響，很多廣東省其它地區(qū)的人也稱(chēng)廣州話(huà)為“白話(huà)”。一般來(lái)說(shuō)，廣東話(huà)等于粵語(yǔ)，而廣東方言則包括粵語(yǔ)、客家話(huà)、潮汕話(huà)、雷州話(huà)、粵北土話(huà)等等。

俗話(huà)說(shuō)——大蔥蘸醬，越吃越胖！

轉(zhuǎn)過(guò)年來(lái)腰突病襲來(lái)，腰小松正在意氣風(fēng)發(fā)，可謂神擋殺神、佛擋殺佛的時(shí)候，我心說(shuō)你能不能提前預(yù)約一下，我在公司也是風(fēng)云人物，工作很忙沒(méi)有時(shí)間不是誰(shuí)想見(jiàn)都能見(jiàn)著好嗎？最后我發(fā)現(xiàn)它是老大，你只能放慢腳步照顧情緒，你別惹它，你惹它它就疼給你看！這時(shí)你才感到你比別人強(qiáng)不了多少，沒(méi)準(zhǔn)還不如別人呢！但你不能認(rèn)命不是？說(shuō)是為了“祖國(guó)警用裝備的發(fā)展貢獻(xiàn)力量”是不是顯得特別高大上，我尼瑪只不過(guò)是為了掙錢(qián)養(yǎng)家好嗎！別的不說(shuō)了，說(shuō)多了都是淚！

腰突病急性期過(guò)后，鬧了三兩次復(fù)發(fā)，癥狀比急性發(fā)作期那會(huì)兒輕，但你不能把它當(dāng)做沒(méi)有，你得小心翼翼，好好伺候這位爺，看意思他要常駐，為了盡快給他送走，我用了近一年的時(shí)間，各種療法都無(wú)所不用其極，就差到網(wǎng)上買(mǎi)野藥吃了。

再轉(zhuǎn)過(guò)年來(lái)開(kāi)春，大概是我得病不到1年的樣子，又一次任務(wù)到云南出差。當(dāng)時(shí)腰突病恢復(fù)的還行，只是有時(shí)走路多了小腿有點(diǎn)發(fā)漲，因平時(shí)加強(qiáng)了小心，倒還相安無(wú)事。這次出差主要到“云南安保裝備器材采購(gòu)中心”辦理單警裝備相關(guān)投標(biāo)事宜，上次的危機(jī)公關(guān)雖然積極主動(dòng)，但還是對(duì)我們的云南市場(chǎng)造成了影響，間隔了這么長(zhǎng)時(shí)間才有機(jī)會(huì)再次赴滇。

這次去云南沒(méi)那么急，就買(mǎi)了火車(chē)硬臥車(chē)票，記得坐火車(chē)復(fù)發(fā)的那次是去廣西，當(dāng)時(shí)買(mǎi)的臥鋪票，心想我在火車(chē)上躺著，就當(dāng)是休養(yǎng)了，于是在去廣西兩天一宿的火車(chē)上，我真的除了吃飯上廁所就一直躺著，沒(méi)想到一直躺著也復(fù)發(fā)。因?yàn)橛辛俗疖?chē)復(fù)發(fā)的經(jīng)驗(yàn)，這次去昆明就沒(méi)敢一直躺著，“站累了坐著、坐累了躺著、躺累了爬著、爬累了拿大頂”，反正就是來(lái)回折騰姿勢(shì)，就這樣咣咣當(dāng)當(dāng)兩天一宿，還不錯(cuò)，沒(méi)像去廣西那樣復(fù)發(fā)，但到云南第二天就還是感覺(jué)到腿發(fā)漲，當(dāng)時(shí)也顧不上，先辦事。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病21

這次來(lái)云南還有個(gè)小期待的，上次來(lái)云南聽(tīng)當(dāng)?shù)厝藛T吹得不要不要的，這次借工作之便要好好“假公濟(jì)私”一次，野生菌火鍋是一定要試試的，最主要的目標(biāo)是我上次鄙視過(guò)的中醫(yī)院，我的腰突病在本地治療也沒(méi)啥起色，這次順便看看云南的中醫(yī)，怎么也比從網(wǎng)上買(mǎi)野藥強(qiáng)吧。

其實(shí)我對(duì)昆明最大的感覺(jué)就是氣候好，不管哪個(gè)季節(jié)去昆明住賓館都不用開(kāi)空調(diào)，真是四季如春。唯一感覺(jué)稍差的就是這里美女膚色不是很白（但看上去很健康），我問(wèn)“安保裝備器材采購(gòu)中心”蔣經(jīng)理，他說(shuō)云南紫外線照射強(qiáng)，因此當(dāng)?shù)厝似つw不白。

投標(biāo)間隙大概有三天的時(shí)間，我抽空就到中醫(yī)院掛了個(gè)號(hào)，沒(méi)想到醫(yī)院里看病的人真不少，一進(jìn)去就聞到了一股濃濃的草藥味兒。給我接診的是個(gè)四五十歲的醫(yī)生，診病過(guò)程省略，無(wú)非是診脈、看舌苔、問(wèn)大小二便等情況，隨后詳細(xì)了解了一下我的病情，出差來(lái)之前我只帶了拍片的診斷結(jié)果（片子太大就沒(méi)拿），大夫看過(guò)之后說(shuō)你這病問(wèn)題不大，給我說(shuō)了幾種治療方案，我說(shuō)我基本都試過(guò)了，對(duì)方看我說(shuō)話(huà)挺著急，他倒把語(yǔ)速放慢了，他說(shuō)小伙子你得讓我把話(huà)說(shuō)完，像你這種情況我遇到過(guò)不少，這個(gè)病你想不想好？我說(shuō)當(dāng)然想好了，但據(jù)我所知腰椎間盤(pán)只要破裂變形就不能再長(zhǎng)回去了。他說(shuō)你聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)的，我說(shuō)我問(wèn)當(dāng)?shù)卮蠓蚨歼@么說(shuō)。這位大夫說(shuō)你只知其一不知其二，“腰突病”和“腰突”是不一樣的，區(qū)別就在感覺(jué)上，有癥狀就是“腰突病”，沒(méi)有癥狀就是“腰突”。我說(shuō)這和我這病有關(guān)系嗎，都是腰突。大夫非常耐心，這么給你說(shuō)吧，有好多人都有腰突，只不過(guò)沒(méi)感覺(jué)，也許一輩子都不疼，他們就是正常人，而你的腰突病有疼痛的感覺(jué)，只要你不疼了，不再?gòu)?fù)發(fā)了，你就是正常人了。說(shuō)實(shí)話(huà)當(dāng)時(shí)我真沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，我緩了緩問(wèn)大夫，你的意思是說(shuō)只要我不復(fù)發(fā)就成了身患 “腰突”而不是“腰突病”的正常人了？大夫說(shuō)可以這么說(shuō)吧，疼就是有病，不疼就是沒(méi)病，就是這么簡(jiǎn)單。中醫(yī)的思維也是沒(méi)誰(shuí)了！

我好像抓住了什么，但隨后一想不對(duì)呀，我關(guān)心就是怎么解決復(fù)發(fā)的問(wèn)題，你給我說(shuō)“不復(fù)發(fā)了就是正常人了的問(wèn)題”，這不是一個(gè)概念呀。這時(shí)后面的病人開(kāi)始問(wèn)什么時(shí)候下一個(gè)，我也有點(diǎn)不好意思了，大夫說(shuō)你回去鍛煉吧，我說(shuō)鍛煉的事其它大夫早說(shuō)過(guò)了，我從網(wǎng)上也查過(guò)，鍛煉對(duì)腰突病有好處，但沒(méi)試過(guò)。大夫說(shuō)你不試試怎么知道怎么呢？大夫又問(wèn)我會(huì)不會(huì)游泳，我說(shuō)會(huì)，大夫說(shuō)你就去游泳吧，游泳好的快，等腰有勁了你就不會(huì)復(fù)發(fā)了，你再通過(guò)游泳減點(diǎn)體重，對(duì)你的腰椎非常有好處，腰突病要想減肥也只能游泳了，別的運(yùn)動(dòng)都對(duì)腰不好。然后又給我講了幾個(gè)在家就可以鍛煉的動(dòng)作，給我開(kāi)了10來(lái)副草藥我就出來(lái)了。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病22

摸著石頭過(guò)河

在昆明看病的感覺(jué)非常不錯(cuò)，自從我患腰椎間盤(pán)突出癥以來(lái)，也看過(guò)不少醫(yī)生，但沒(méi)有哪個(gè)大夫比這個(gè)大夫有耐心的，準(zhǔn)確的說(shuō)他等于給我做了一次心理咨詢(xún)，讓我感覺(jué)到我和別人的差別好像也沒(méi)那么大。好醫(yī)生首先應(yīng)該是個(gè)心理醫(yī)生，患者心情低落會(huì)放大痛苦，有時(shí)心理問(wèn)題甚至大過(guò)疾病本身。好醫(yī)生應(yīng)該是在給你治病的同時(shí)還能讓你看到希望，即便這病很難纏也能給你信心，我在云南就有這種感覺(jué)，大夫給我傳遞的信息就是和我一樣有腰突的多了，沒(méi)什么大不了的，他說(shuō)運(yùn)動(dòng)能好是“肯定”的語(yǔ)氣，尤其是最后那句 “游泳好的快”讓我記憶猶新，記得別的大夫提到運(yùn)動(dòng)時(shí)都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰突病有好處，沒(méi)有一個(gè)大夫說(shuō)運(yùn)動(dòng)能治好的，這也是為什么我信這位大夫的根本原因。

從云南回來(lái)之是2010年4月初，當(dāng)時(shí)因辦事奔波和坐火車(chē)，我的癥狀似乎有加重的趨勢(shì)，但沒(méi)有給我的心理造成多大影響，于是醞釀著開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練。剛開(kāi)始我想游泳來(lái)著，但當(dāng)時(shí)是三四月份，北方的天氣還冷，想等暖和了再說(shuō)，于是決定先從床上訓(xùn)練開(kāi)始。

1、小燕飛很不錯(cuò)，但不適合我

小燕飛是個(gè)很不錯(cuò)的動(dòng)作，只要適合你，這個(gè)動(dòng)作還是非常棒的，我喜歡簡(jiǎn)單、樸素、好上手的項(xiàng)目，網(wǎng)上很多人都拿小燕飛說(shuō)事，動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)小燕飛不好，那是因?yàn)橐徽f(shuō)小燕飛誰(shuí)都知道，如果大家都練小燕飛就不能凸顯這些人的價(jià)值了，于是就繞開(kāi)小燕飛，弄了一些別的動(dòng)作。

我們要認(rèn)清事務(wù)的本質(zhì)，鎖定鍛煉的目標(biāo)，問(wèn)題是你想要什么，如果同樣能達(dá)到目的，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作越好。其實(shí)大多數(shù)人都適合小燕飛，之所以你感到不適合是因?yàn)闀r(shí)機(jī)和方法不對(duì)，真正不適合的人占少數(shù)。

記住，沒(méi)有不適合的動(dòng)作只有不適合的時(shí)機(jī)。

● 有沒(méi)有一個(gè)“黃金動(dòng)作”適合所有人

從云南回來(lái)后我開(kāi)始了訓(xùn)練，首先采用的動(dòng)作就是網(wǎng)上鋪天蓋地推薦的小燕飛，說(shuō)干就干，結(jié)果出了問(wèn)題。

我只做了2天小燕飛，癥狀居然加重了，早上起來(lái)上大號(hào)，一用力居然小腹左側(cè)疼，這種疼痛我熟悉，“還是熟悉的味道，還是原來(lái)的感覺(jué)”，當(dāng)時(shí)我就涼了，訓(xùn)練康復(fù)這條路到底是否適合我，如果這條路走不通，還有什么路可走？

是啊，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作適合所有人，比如小燕飛這個(gè)動(dòng)作，有人做了幾次癥狀加重了，就把訓(xùn)練康復(fù)這條路給否定了。

不知道有多少患者只因?yàn)橐粋€(gè)動(dòng)作而否定一條路的，最后失去了康復(fù)的機(jī)會(huì)，就好像你吃“速效感冒沖劑”沒(méi)治好感冒一樣，這個(gè)藥沒(méi)起作用，我們可以換一種藥，但不能因?yàn)橐环N藥沒(méi)選對(duì)就把吃藥這條路給堵死了吧！

運(yùn)動(dòng)康復(fù)的路沒(méi)有走下去的原因有三個(gè)：一是沒(méi)有找到適合自己的訓(xùn)練方式，碰到挫折就放棄；二是你從來(lái)就沒(méi)有真正相信過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)能管用；三是沒(méi)有持之以恒。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病23

這兩個(gè)動(dòng)作是我訓(xùn)練的啟蒙

我在最初選擇康復(fù)動(dòng)作的時(shí)候就碰上了麻煩，第一個(gè)動(dòng)作小燕飛就帶來(lái)了疼痛加重，怎么辦呢？當(dāng)時(shí)我一共就知道三個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樾⊙囡w在網(wǎng)上到處“飛”，我也是先入為主，發(fā)現(xiàn)小燕飛不行的時(shí)候，其它兩個(gè)動(dòng)作也不敢做了。思想斗爭(zhēng)了好幾天，最后決定在賭一把，看其它兩個(gè)動(dòng)作怎么樣，如果不行，在想其它的辦法。

第二次嘗試的動(dòng)作叫“俯身牽引爬”，第一天做完后，擔(dān)心是事情（癥狀加重）沒(méi)有發(fā)生，雖然沒(méi)有什么好的感覺(jué)，但已經(jīng)謝天謝地了。于是繼續(xù)堅(jiān)持，到五六天后，我的癥狀好像減輕了，上大號(hào)用力時(shí)腹部的感覺(jué)減輕了，過(guò)了兩天又加上來(lái)“俯身松腰”，也沒(méi)有出現(xiàn)不良癥狀。終于有了好的開(kāi)始，簡(jiǎn)直是欣喜若狂，這兩個(gè)動(dòng)作我簡(jiǎn)單介紹一下：

● 動(dòng)作1：俯身牽引爬

此動(dòng)作屬于正骨動(dòng)作：通過(guò)自身力量產(chǎn)生的牽引力做髖關(guān)節(jié)爬行，安全系數(shù)高，適應(yīng)人群廣，能同時(shí)起到緩解肌肉痙攣、促進(jìn)椎間盤(pán)回納和鍛煉腰部肌肉的效果。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥保守治療效果非常好。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手合十，握拳，拇指放在咽喉處，雙腳并攏趴在床上，此時(shí)上半身重量全部放在小臂上。

2、抬頭，脖子離開(kāi)雙拳15cm左右，此時(shí)上半身已經(jīng)抬起；腰腹部完全放松，雙肘支撐向前上方發(fā)力，此時(shí)上半身會(huì)向前移動(dòng)，下半身由于摩擦力的作用沒(méi)有跟著上半身前移，此時(shí)形成兩個(gè)方向的對(duì)抗力，腰椎被輕微拉開(kāi)，類(lèi)似牽引（因?yàn)榱Χ扔邢蓿浅０踩?/p>

3、抬頭向前看，牽引的狀態(tài)停留3-5秒，體會(huì)腰椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。腰椎間盤(pán)突出患者大多存在肌肉勞損和痙攣，剛做此動(dòng)作體會(huì)不到腰椎被拉開(kāi)感覺(jué)，等腰背部肌肉慢慢放松后，逐漸會(huì)體會(huì)到腰椎被一節(jié)一節(jié)拉開(kāi)的感覺(jué)

4、維持牽引狀態(tài)下，右側(cè)髖關(guān)節(jié)向右肘方向移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)不能離開(kāi)床，接著左側(cè)髖關(guān)節(jié)向左肘方向移動(dòng)。每側(cè)用髖關(guān)節(jié)爬兩次。

5、恢復(fù)到“準(zhǔn)備動(dòng)作”，重復(fù)以上4個(gè)步驟。

注：（1）不建議腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期做這個(gè)動(dòng)作；

（2）任何動(dòng)作都要量力而行，如果引起癥狀加重，請(qǐng)立即停止；

（3）爬行時(shí)動(dòng)作舒緩，不要用蠻力，剛開(kāi)始髖關(guān)節(jié)不主動(dòng)發(fā)力，等10天之后，可主動(dòng)發(fā)力，但要循序漸進(jìn)。

（4）新手開(kāi)始做時(shí)，每天5-10分鐘，可分上、下午2次訓(xùn)練

● 動(dòng)作2：俯身松腰

1、雙膝著地分開(kāi)與髖同寬，雙手撐在床上，與肩同寬；大腿與上身成直角，與雙手同時(shí)跪趴在床上；

2、抬頭，撅臀，腰向下塌，肚子下沉，胸腔上提，吸氣，維持2秒。

3、低頭拱背、拱腰，腹肌收縮。眼睛看向肚臍，呼氣，維持2秒。

注：此動(dòng)作可有效幫助腰背腰部放松、減壓，放松痙攣的肌肉，有助于突出物回納，此動(dòng)作腰部不要主動(dòng)發(fā)力；在做動(dòng)作時(shí)，要用意念體會(huì)腰椎的活動(dòng)，在大腦中形成畫(huà)面感。此動(dòng)作能使盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉

以上兩個(gè)動(dòng)作是我決定通過(guò)鍛煉康復(fù)腰椎間盤(pán)突出的啟蒙動(dòng)作，效果非常好，后來(lái)腰小松通過(guò)自身體會(huì)和實(shí)踐，篩選出一套比較全面的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，這套動(dòng)作簡(jiǎn)稱(chēng)“腰突三步康復(fù)訓(xùn)練法”，具體訓(xùn)練方法及演示將在后附章節(jié)詳細(xì)介紹?！把蝗娇祻?fù)訓(xùn)練法”伴隨腰小松整個(gè)訓(xùn)練周期，效果顯著，它適合不會(huì)游泳的患者訓(xùn)練，我所有的動(dòng)作都要求用意念去體會(huì)，如果患者學(xué)習(xí)一下生理解剖更好，知道自己5個(gè)腰椎及椎間盤(pán)的位置，在訓(xùn)練時(shí)用心體會(huì)每節(jié)腰椎的活動(dòng)狀態(tài)，通過(guò)幾個(gè)月的訓(xùn)練，能夠?qū)ψ约旱难捣浅Ａ私?，包括能不能搬重物，搬多重不?huì)受傷。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病24

三、游泳其實(shí)很簡(jiǎn)單

在以上兩個(gè)動(dòng)作做了1個(gè)月后，感覺(jué)確實(shí)不錯(cuò)，于是有了游泳的想法。因?yàn)樾r(shí)候練過(guò)幾天游泳，這是我的先天優(yōu)勢(shì)。有很多病友也知道游泳對(duì)腰突不錯(cuò)，但苦于不會(huì)游泳，結(jié)果與這項(xiàng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)失之交臂非?？上А?/p>

我通過(guò)實(shí)踐體會(huì)感覺(jué)到，游泳是最安全的腰椎訓(xùn)練項(xiàng)目，在零重力下，腰椎間盤(pán)沒(méi)有任何壓力，只要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練得法，大多腰突病患者都能通過(guò)游泳得到康復(fù)。

1、游泳康復(fù)的腰突病就是這么牛-

自此，我開(kāi)始了為期1年的游泳訓(xùn)練，平均每周最少3-4次，每次約1500米以上。只要不出差，我都會(huì)雷打不動(dòng)進(jìn)行游泳鍛煉，配合在家中訓(xùn)練動(dòng)作，2個(gè)月后小燕飛也能做了，大概3-4個(gè)月后腰腿都沒(méi)疼過(guò)， 1年后我進(jìn)入了健身房進(jìn)行更加針對(duì)性的訓(xùn)練。

到2020年，我患腰突已經(jīng)10年，年前回老家，趕上我哥卸清潔煤（因環(huán)保要求，在農(nóng)村推行的一種煤，據(jù)說(shuō)能減少污染，但巨難燒），80斤一袋的清潔煤，我倆卸了兩“三馬”（“三馬”是農(nóng)用機(jī)動(dòng)車(chē)），期間還來(lái)回倒騰超100斤一袋的“大扎”（“ 大扎”就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的原煤煤塊，村里不讓燒，老百姓就把“大扎”藏起來(lái)，趁清潔煤不注意，摻和著燒），一下干了2個(gè)多小時(shí)，我的老腰也沒(méi)問(wèn)題

2、游泳為什么能康復(fù)腰椎間盤(pán)突出癥

1、游泳是唯一能讓你腰椎處于零重量下鍛煉的項(xiàng)目，即便是躺著床上你的腰椎都會(huì)承受身體15%的壓力，你要想讓腰椎在零重力的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，除了游泳也只能去外太空了。當(dāng)身體向前游動(dòng)時(shí)，由于水的阻力，還能夠達(dá)到牽引效果，協(xié)助突出物回納。

2、水的浮力可使椎間盤(pán)的壓力明顯減小，動(dòng)作舒緩而伸展，一張一弛，腰背部肌肉在收緊和松弛中交替運(yùn)動(dòng)，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。

3、游泳可以改變腰椎生理曲度，拉伸軟組織，釋放關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，只要你不在水里泡著不動(dòng)，不用擔(dān)心腰部受涼的問(wèn)題。

4、游泳時(shí)水流沖擊會(huì)陰部，而會(huì)陰部正是人體肝經(jīng)和腎經(jīng)通過(guò)的地方，能有效調(diào)理肝腎；游泳能鍛煉盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉，對(duì)腰椎恢復(fù)和性能力都有非常顯著的作用。

5、體重對(duì)于腰椎間盤(pán)患者至關(guān)重要，通過(guò)游泳的方式減重，是保護(hù)腰椎間盤(pán)不受損失的最佳方式。

3、游泳采用哪種泳姿好

1、蛙泳：最易學(xué)習(xí)的泳姿，蛙泳是頭部在水中一進(jìn)一出、上半身做一挺一挺的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)生理曲線和加強(qiáng)腰背多裂肌等深層肌肉有很好的鍛煉效果，這也是初學(xué)者的首推動(dòng)作，康復(fù)腰椎間盤(pán)可以先從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始。

訣竅：通過(guò)蛙泳康復(fù)椎間盤(pán)時(shí)，在動(dòng)作要領(lǐng)上要注意在蹬腿伸臂時(shí)將身體全部打直，像冰棍一樣在水面上滑行，滑行時(shí)手掌竭力前伸，意念將脊椎每一節(jié)都拉開(kāi)，能在零重力下實(shí)現(xiàn)自體牽引，安全系數(shù)高、效果超棒，10次訓(xùn)練就能緩解壓迫癥狀，有條件的病友可以試一試。

2、自由泳：在游動(dòng)時(shí)大腿上下擺動(dòng)、身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到類(lèi)似于斜扳正骨的效果，同時(shí)身體在水面上始終處于相對(duì)平直狀態(tài)，有利于牽引效果。腰突病蛙泳2個(gè)月后可以考慮這個(gè)動(dòng)作。

訣竅與蛙泳類(lèi)似，自由泳也有一個(gè)手部前伸的動(dòng)作，也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)做水中牽引。

3、仰泳：有人說(shuō)仰泳的腰椎產(chǎn)生壓力，據(jù)我的體會(huì)，恰恰如此才能鍛煉到腰背部肌肉，對(duì)腰椎曲線變直效果不錯(cuò)，但是這種泳姿不適合初學(xué)者練習(xí)。

4、蝶泳：網(wǎng)上說(shuō)對(duì)腰背部負(fù)擔(dān)過(guò)大，但根據(jù)我的體會(huì)，只要方法得當(dāng)，對(duì)腰背部鍛煉最好的就是這個(gè)泳姿，但需要一定的技巧來(lái)控制腰部負(fù)擔(dān)。

5、游泳可以鍛煉心肺功能，因?yàn)殡跫∠騼?nèi)連接在腰部，通過(guò)規(guī)律的深呼吸，可以有效鍛煉腰椎處于腹腔的肌肉。

意外收獲：

腰小松為了康復(fù)椎間盤(pán)，堅(jiān)持連續(xù)游泳長(zhǎng)達(dá)1年時(shí)間，除了體重減輕了15斤外，意外發(fā)現(xiàn)身高增加了1cm，后來(lái)一想也不奇怪，我游泳時(shí)每個(gè)動(dòng)作都要求身體拉直，體會(huì)牽引的感覺(jué)，在零重力下練了一年，應(yīng)該是把懶筋拉開(kāi)了，再加上腰部肌肉增強(qiáng)帶來(lái)的支撐作用，就有了增高的效果。設(shè)想如果是年輕人進(jìn)行1-2年“水中牽引”和游泳訓(xùn)練，增高效果應(yīng)該會(huì)更好。

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第八章我追求的目標(biāo)

時(shí)間過(guò)得很快，距我采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式康復(fù) “腰突病”已經(jīng)7個(gè)月了，在以游泳為主的訓(xùn)練中，我慢慢找到了久違的自信，同時(shí)感到充滿(mǎn)活力，看到腳下有個(gè)東西總有一種想跳過(guò)去的沖動(dòng)，但我時(shí)刻提醒自己別嘚瑟，嘚瑟遭雷劈！在工作中短不了要搬個(gè)東西，我還是盡量躲遠(yuǎn)點(diǎn)。算起來(lái)已經(jīng)近半年沒(méi)有癥狀了，看來(lái)游泳訓(xùn)練的效果還是不錯(cuò)的，前倆月我還時(shí)刻提醒自己循序漸進(jìn)，近一個(gè)月忍不住想游的快點(diǎn)，居然也沒(méi)問(wèn)題。

在泳間休息期間，坐在岸邊看著一池碧藍(lán)的池水，有種心曠神怡的感覺(jué)，耳邊傳來(lái)墻壁及弧形穹頂傳來(lái)的回聲，反而襯托了心中的靜，這種靜就是沒(méi)有糾結(jié)、沒(méi)有焦慮的那種靜。想起剛得病那陣兒，四處求醫(yī)，到處治療，但不管怎么努力，腰突病還會(huì)復(fù)發(fā)，但你不能一直在家養(yǎng)著，也沒(méi)辦法換一份整天趴著的工作，你必須要像以前一樣去工作，該沖的時(shí)候咬著牙還得沖，即便是有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，但沒(méi)辦法，這就是生活！在討生活的過(guò)程中，腰突病就是你的敵人，但老腰還是你的老腰，當(dāng)你的老腰說(shuō)NO時(shí)你一點(diǎn)辦法都沒(méi)有，你敢抬東西它說(shuō)NO，你敢累著它它還說(shuō)NO，甚至你敢坐幾天火車(chē)它也說(shuō)NO，我尼瑪！

這次雖然也是“癥狀緩解”，但這種渾身有勁的 “緩解”和之前完全不同，我總是有一種躍躍欲試的沖動(dòng)。人就是這樣，始終不知足。這不，我的腰突病才幾個(gè)月沒(méi)復(fù)發(fā)，就有點(diǎn)得寸進(jìn)尺的想法。自打患腰突一來(lái)，我就沒(méi)敢背過(guò)煤氣罐，六樓雖然不高，但我真不敢背。說(shuō)起來(lái)我的奢望也不高，就想和普通人一樣，家里沒(méi)面了，50斤一袋的面粉背上來(lái)，家里沒(méi)“氣”了，幾十斤的煤氣罐背上來(lái)。這種要求高嗎？我問(wèn)老腰，又不是讓你天天去干體力活，就是該用你的時(shí)候你告訴我說(shuō)沒(méi)問(wèn)題就行了，我的要求高嗎？

我想快了，就快了，等再鞏固倆月，我就去試試。誰(shuí)知這一天提前到來(lái)了

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病26

一、不沖也得沖

1、背景挺嚇人

2009年7月5日，此處略去1000字。

在這個(gè)背景下，我公司積極參與新***廳組織的*用防護(hù)裝備的招投標(biāo)活動(dòng)，期間我公司多次中標(biāo)供貨，至2010年11月底，先后向****廳及各區(qū)、地州**支隊(duì)配送**服、防暴**、防**牌等近*****余套，在此期間，我公司在**區(qū)域警用防護(hù)裝備的招投標(biāo)、合同簽訂、交貨驗(yàn)收以及回款工作基本都由我負(fù)責(zé)。

2010年11月中旬（這時(shí)據(jù)我初患腰椎間盤(pán)突出癥1年7個(gè)月），我負(fù)責(zé)將新*5個(gè)地州特*隊(duì)的*****余套防*頭盔和防*盾牌交貨至***齊，因?yàn)槁烦梯^遠(yuǎn)，這次我沒(méi)有押車(chē)，而是計(jì)劃提前趕到**木齊，在物流園區(qū)等待貨物到來(lái)。按照一般交換流程，我方只要將全部貨物在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)送至甲方庫(kù)房即可，至于后續(xù)的發(fā)放工作就是他們自己的事了。

但本次交貨不同，甲方要求我公司將貨物送至物流站，就地卸貨就地發(fā)放，即由我方以地州為單位將貨物分出來(lái)并負(fù)責(zé)就地發(fā)放，由各地州分別領(lǐng)走。這就給本次交貨提出了更高的要求，貨物在出廠前就要按照5個(gè)地州粘貼標(biāo)識(shí)（因?yàn)榫梦镔Y都有編號(hào)，在裝車(chē)時(shí)不可能全部按照順序裝車(chē)，因此必須在每一件貨物上貼上各地州名稱(chēng)及編號(hào)，以便卸車(chē)時(shí)將這些貨物按地州分開(kāi)）。

這次任務(wù)要計(jì)劃周密，因?yàn)楹颖本嘈陆吠具b遠(yuǎn)，要提前與司機(jī)溝通到貨時(shí)間，還要提前到物流站聯(lián)系裝卸工，同時(shí)還要協(xié)調(diào)甲方接貨人員。這批貨物要裝滿(mǎn)3輛大貨，這3輛大貨車(chē)是分開(kāi)走的，到達(dá)時(shí)間也會(huì)不一致；5個(gè)地州要趕到烏魯木齊，到達(dá)時(shí)間也不一致；而這些因素必須協(xié)調(diào)到一起并在一天內(nèi)完成派發(fā)任務(wù)，否則晚上還要擔(dān)心貨物丟失（警用物資丟了對(duì)我們來(lái)說(shuō)可不是小事）；最重要的是還要和甲方協(xié)調(diào)一致，因?yàn)閷?duì)方有5個(gè)地州在現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)取，協(xié)調(diào)不好就可能在派發(fā)過(guò)程中出錯(cuò)。

等運(yùn)載貨物的大貨車(chē)出發(fā)后，我被這些事忙的五迷三道，好不容易忙完了手頭的事，我才登上了飛往烏魯木齊的航班，計(jì)劃著提前1天趕到烏魯木齊，到物流站踩點(diǎn)并聯(lián)系裝卸工。

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2、飛機(jī)停電了

我乘坐的是晚上8點(diǎn)左右從北京飛往烏魯木齊的航班，起飛前的例行檢查開(kāi)始了，一位空乘在前面拿著一節(jié)安全帶正在演示講解安全注意事項(xiàng)，當(dāng)介紹到機(jī)艙中部緊急逃生艙門(mén)時(shí)，突然一片漆黑，機(jī)艙中所有的燈光都滅了，我有點(diǎn)沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，但其他乘客卻亂叫起來(lái)，這時(shí)候空乘大聲喊安靜！安靜！在一片嘈雜中機(jī)艙中的燈又亮了，乘客問(wèn)怎么回事，我看幾個(gè)空乘正在交頭接耳并不時(shí)打著電話(huà)，然后一個(gè)空乘說(shuō)剛才是停電了，

別擔(dān)心。話(huà)還沒(méi)說(shuō)完就被其他乘客打斷了，飛機(jī)上停電還不用擔(dān)心！空乘說(shuō)已經(jīng)聯(lián)系過(guò)了，剛才是機(jī)場(chǎng)電源和飛機(jī)上的電源切換的時(shí)候出地問(wèn)題，飛機(jī)一切正常，請(qǐng)放心。乘客這才安靜下來(lái)。于是繼續(xù)例行公事，進(jìn)行起飛前的最后檢查，然后又黑了，轟的一聲飛機(jī)就亂了，比剛才還亂，空乘也不喊安靜了，不一會(huì)兒，又來(lái)電了，空乘說(shuō)還是剛才的故障，這時(shí)就有人吵吵著要下飛機(jī)，說(shuō)信不過(guò)飛機(jī)，最后機(jī)長(zhǎng)也出來(lái)和大家解釋?zhuān)战愣自诔丝蜕砬耙粋€(gè)一個(gè)的勸。

我當(dāng)時(shí)也毛了，這尼瑪不會(huì)出問(wèn)題吧，我是比較信任飛機(jī)的，據(jù)說(shuō)飛機(jī)的事故率比火車(chē)還低，但一旦出事就是100%。大概安撫了半個(gè)多小時(shí)，最后只有一位乘客堅(jiān)持要下飛機(jī)，機(jī)長(zhǎng)使勁勸，這乘客說(shuō)我一個(gè)人下去就行了，你們繼續(xù)飛，又不影響什么，空乘也在勸，說(shuō)飛機(jī)上只要下去一個(gè)人，所有的人都要下飛機(jī)，然后全機(jī)檢查，再重新登機(jī)，這是規(guī)定。這時(shí)同行的乘客也在勸，好不容易這人同意不下飛機(jī)了，這時(shí)已經(jīng)耽誤了大概1個(gè)小時(shí)。

“收起小桌板，調(diào)直座椅靠背，打開(kāi)遮光板……”，我被廣播聲吵醒，起飛時(shí)還擔(dān)心飛機(jī)有沒(méi)有問(wèn)題呢，后來(lái)居然睡著了。過(guò)了一會(huì)兒，側(cè)頭從舷窗外看到遠(yuǎn)遠(yuǎn)的一片燈光，非常漂亮。

在夜幕下那遠(yuǎn)處的光，正在指引我們向前的方向。

魯木齊我來(lái)了！

飛機(jī)剛剛停穩(wěn)，乘客們就從座椅上站起來(lái)了取行李架上的行李，通道被擠得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，有的人已經(jīng)迫不及待的開(kāi)機(jī)打電話(huà)，然后所有的燈又滅了，這次居然沒(méi)人喊了，只是有人罵，這**什么玩意！打電話(huà)的那哥們大聲給家里人喊，我快下飛機(jī)了，飛機(jī)停電了！然后又聽(tīng)他大聲解釋?zhuān)皇窃诳罩型ｋ姟Ｎ覠o(wú)語(yǔ)！停電我見(jiàn)得多了，但飛機(jī)上停電我是第一次見(jiàn)，怎么聽(tīng)著怎么有點(diǎn)懸！

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3、計(jì)劃不如變化

飛機(jī)到達(dá)烏魯木齊地窩堡國(guó)際機(jī)場(chǎng)的時(shí)間是凌晨不到1點(diǎn)多，這比預(yù)計(jì)的時(shí)間晚了1個(gè)多小時(shí)。下飛機(jī)后我和司機(jī)聯(lián)系了一下，司機(jī)說(shuō)今天就能到貨，我說(shuō)哪個(gè)今天，天都黑了，司機(jī)說(shuō)今天就是今天，現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了晚上12點(diǎn)，就是今天！我差點(diǎn)罵娘。按之前說(shuō)的，他們最早最早也是后天到貨的，怎么變成今天了，也不知道是他們表達(dá)的有問(wèn)題，還是我聽(tīng)錯(cuò)了，幸虧我打了一天的富裕，要不就麻煩了。

原本想著在機(jī)場(chǎng)隨便找個(gè)地方忍一宿，等天亮了再到市里去，這次沒(méi)辦法了，我得趕緊到物流站附近找個(gè)地方住下，早上還要聯(lián)系裝卸工，提前為卸貨做準(zhǔn)備，明天，不對(duì)是今天還有一場(chǎng)硬仗要打。

晚上雖有路燈也是烏漆嘛黑，不像從飛機(jī)上看下來(lái)的那么亮，我又不認(rèn)路，就告訴司機(jī)把我拉到物流站附近找個(gè)賓館就行。我最擔(dān)心就是甲方的人沒(méi)到，雖然我和甲方溝通時(shí)就留有1天的余量也幸虧留了1天余量，但如果他們不到我們就得等著，物流配貨的大貨車(chē)也沒(méi)有義務(wù)給你等時(shí)間，大貨車(chē)司機(jī)一般都是卸完車(chē)就走然后再次配貨，主要是如果當(dāng)天卸不完貨，過(guò)夜也是個(gè)事兒，尼瑪越想越頭大。司機(jī)說(shuō)前面拐過(guò)去就有賓館，于是我就下了車(chē)，結(jié)果一下車(chē)我就蒙了，剛才光想事兒了也沒(méi)盯著司機(jī)，居然輕易把他放跑了。路上一個(gè)人都沒(méi)有，路燈也不太亮，人生地不熟不是關(guān)鍵，因?yàn)槲胰ミ^(guò)的地方多了，關(guān)鍵是我忽然意識(shí)到這是新疆，尼瑪還能不能再?lài)樔肆?，?暴恐事件就發(fā)生在去年，我大晚上凌晨?jī)扇c(diǎn)在大街上瞎溜達(dá)，拉桿箱發(fā)出嘎啦嘎啦的聲音，我前后左右來(lái)回看，又想看見(jiàn)人又怕看見(jiàn)人，汗毛孔都立起來(lái)了。

往前走了大概五六分鐘，果然發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)牌子，上面都寫(xiě)著“住宿”倆字，我就像溺水之人抓到救命稻草一樣隨便找了一個(gè)門(mén)面沖了進(jìn)去。居然是維族人開(kāi)的賓館，本來(lái)不想住，但感覺(jué)出去更膽小，交了押金就把自己插在屋里面了。屋里有很大的膻氣味，衛(wèi)生一般，這才想起來(lái)門(mén)口掛的是“住宿”，根本就不是賓館，管不了那么多了，找了個(gè)小柜子把門(mén)頂上，就把自己扔在床上。我住在2樓，感覺(jué)整宿都能聽(tīng)有人在樓道里說(shuō)話(huà)，天快亮?xí)r才睡著。

被鬧鐘驚醒是9點(diǎn)，趕緊退房（維族朋友不都是暴恐分子，純粹是自己嚇唬自己），想給甲方負(fù)責(zé)人打電話(huà)，又怕太早打擾人家，吃了個(gè)泡面呆了會(huì)，下樓一打聽(tīng)，這兒離物流站還挺遠(yuǎn)，先奔物流站。

我先發(fā)了個(gè)短信沒(méi)回，好不容易等到上班后半小時(shí)才給甲方負(fù)責(zé)人打電話(huà)（因?yàn)闀r(shí)差原因?yàn)豸斈君R上午10點(diǎn)才上班，也不能一上班就給對(duì)方打電話(huà)，如果對(duì)方上班來(lái)了沏壺茶、吃個(gè)早點(diǎn)或者上個(gè)廁所咋辦，你這時(shí)候給人家打電話(huà)會(huì)打擾人家，但也不能太晚，再晚點(diǎn)兒如果對(duì)方開(kāi)會(huì)不接電話(huà)你就叫天天不應(yīng)叫地地不靈了），運(yùn)氣不錯(cuò)，電話(huà)一打就通，甲方負(fù)責(zé)人說(shuō)他們的人今天都能到，可以完成交貨。

大貨車(chē)已經(jīng)到了兩輛了，剩下1輛說(shuō)中午到。隨著司機(jī)把苫布解開(kāi)，整整兩大車(chē)貨物漏了出來(lái)，大板車(chē)20來(lái)米，裝車(chē)高度近4米，兩座小山一樣杵在那里。我原來(lái)計(jì)劃的挺好，準(zhǔn)備把3車(chē)貨全部卸下來(lái)，然后按5個(gè)地州把貨分好，再把這5個(gè)地州的數(shù)量分別相加，只有與總數(shù)對(duì)上了才能允許這5個(gè)地州領(lǐng)取。

但計(jì)劃不如變化，現(xiàn)場(chǎng)沒(méi)有這個(gè)條件，甲方的人已經(jīng)到了，躍躍欲試要領(lǐng)貨，甲方負(fù)責(zé)人催問(wèn)我可以開(kāi)始發(fā)放了嗎，裝卸工和司機(jī)也看著我，都等我說(shuō)話(huà)，說(shuō)實(shí)話(huà)我腦子有點(diǎn)亂，這要是數(shù)量對(duì)不上，無(wú)論對(duì)公司還是對(duì)甲方都沒(méi)法交代，我對(duì)給甲方負(fù)責(zé)人說(shuō)稍等，就把司機(jī)叫到車(chē)旁邊指著上面問(wèn)包裝箱怎么都?jí)牧耍?/p>

其實(shí)早在司機(jī)解開(kāi)苫布的時(shí)候我就看見(jiàn)了，尤其是車(chē)輛頂部上的防暴盾牌的箱子破了好多，司機(jī)委屈的說(shuō)是你們的包裝箱不結(jié)實(shí)，早在蓋苫布時(shí)，一勒繩子就陷進(jìn)去了！在和司機(jī)的交涉中，我其實(shí)想的還是卸貨的事，目測(cè)現(xiàn)場(chǎng)面積容納不下把所有貨物都卸下來(lái)再分開(kāi)擺好，現(xiàn)場(chǎng)亂哄哄的。我一發(fā)狠，對(duì)裝卸工說(shuō)卸貨！他們就沖了上去。

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病29

后面還算順利，因?yàn)檠b車(chē)時(shí)有順序，有三個(gè)地州可以領(lǐng)貨。看著其它地州都在領(lǐng)自己的貨物，不能領(lǐng)貨的地州就催問(wèn)我什么時(shí)候能領(lǐng)，我說(shuō)還有一輛車(chē)沒(méi)到，還得等等。第三輛車(chē)下午4點(diǎn)才到，這時(shí)有幾個(gè)裝卸工說(shuō)要走，我找他們的頭兒，不是說(shuō)好了嗎怎么有人要走！對(duì)方說(shuō)別急，一會(huì)兒給你換幾個(gè)人來(lái)，總?cè)藬?shù)不會(huì)少，旁邊其它地州的人又來(lái)催我，我沒(méi)轍，只能對(duì)那個(gè)頭兒說(shuō)你快點(diǎn)，要是人來(lái)晚了我就不給你結(jié)賬了！

人少了卸貨速度也慢了，我有點(diǎn)急，怕當(dāng)天弄不完要在物流園過(guò)夜，丟了貨咋辦，再說(shuō)剩下的地州領(lǐng)不到貨也不干呀！

新疆這次送貨距我游泳鍛煉康復(fù)腰突病已經(jīng)大概七個(gè)月了，不算剛開(kāi)始適應(yīng)的一段時(shí)間，我游蛙泳每次1000米左右，兩個(gè)月后游自由泳也是1500米左右，時(shí)間如果充足就游個(gè)2000米。我從游泳治腰椎間盤(pán)那天開(kāi)始，就在不斷體會(huì)各種泳姿的各種動(dòng)作，以康復(fù)腰突病為目的泳姿和正常泳姿不太一樣，就拿蛙泳來(lái)說(shuō)，換氣完成后，頭扎入水中后，腳往后蹬，手往前伸，人體必需在水面上完全伸直，保持在滑行過(guò)程中，手臂再盡量向前伸，就好像有根繩子拉著你一樣，意念將脊柱一節(jié)一節(jié)全部拉開(kāi)，維護(hù)2-3秒后再劃臂收腿抬頭，這對(duì)于腰椎間盤(pán)突出來(lái)說(shuō)，是很好的牽引和正骨動(dòng)作。同理，自由泳、仰泳都要有所變化，以適應(yīng)康復(fù)要求。當(dāng)然，同時(shí)我也穿插在床上進(jìn)行其它的康復(fù)動(dòng)作，反正就是和腰突病死磕上了，效果到底怎么樣，我覺(jué)得應(yīng)該差不多了。

我之前說(shuō)過(guò)，我們是警用裝備供應(yīng)商，公司要求把每一個(gè)訂單都當(dāng)做政治任務(wù)去完成，該沖上去的時(shí)候必須沖上去。眼看就5點(diǎn)了，一整車(chē)的貨還沒(méi)卸多少，心中復(fù)習(xí)了一下正確的用腰方式后，我一捋袖子就沖了上去。

我也不知道搬了多少箱貨，如果不是有所顧忌，我感覺(jué)能一直把貨卸完，后來(lái)的裝卸工數(shù)量補(bǔ)足了，直到晚上八九點(diǎn)鐘才把所有貨物發(fā)放完成。我當(dāng)時(shí)沒(méi)別的想法，就是無(wú)論如何不能讓貨物在物流站過(guò)夜。

因?yàn)楹芏喟b箱都散開(kāi)了，有的貨物已經(jīng)漏出來(lái)了，我們只能再裝回去，這就導(dǎo)致現(xiàn)場(chǎng)有點(diǎn)亂，我千小心萬(wàn)小心還是出了錯(cuò)，排在最后的那個(gè)地州少了1件防暴盾牌，我推斷是剛走的那個(gè)地州拉走的，因?yàn)榍懊?個(gè)地州我盯得很緊，我趕緊和對(duì)方聯(lián)系，人家已經(jīng)出發(fā)1個(gè)多小時(shí)了，對(duì)方承諾說(shuō)回去以后清點(diǎn)數(shù)目，如果多出來(lái)了，給對(duì)方地州發(fā)過(guò)去。

數(shù)量對(duì)不上甲方是不會(huì)在交貨清單上簽字的，但甲方負(fù)責(zé)人說(shuō)看我干活比較拼命，就給我簽了字，我千恩萬(wàn)謝承諾說(shuō)如果沒(méi)找到這件貨，回公司后我盯著發(fā)快遞過(guò)來(lái)把數(shù)量補(bǔ)齊（后來(lái)經(jīng)過(guò)聯(lián)系，果然是那個(gè)地州多拉走一件貨，他們自己溝通解決了）

總算把這個(gè)任務(wù)完成了，回去時(shí)在路邊隨便吃了點(diǎn)東西，住到在公安廳對(duì)面的雪蓮酒店，痛痛快快洗了個(gè)澡，看著電視就睡著了。

4、我的自由我的夢(mèng)

早上從床上醒來(lái)，感到渾身發(fā)沉，等一翻身忽然感到腰疼，我汗就下來(lái)了，不會(huì)是腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)了吧，然后有點(diǎn)后悔，昨天太沖動(dòng)了，好不容易換來(lái)的康復(fù)又泡湯了

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病30

我試著從床上起來(lái)，又感覺(jué)不對(duì)，這種疼法兒和腰椎間盤(pán)突出不一樣，首先腿不疼，這更像是肌肉酸痛，我用手往腰上一按，疼的我笑出來(lái)了，沒(méi)錯(cuò)，就是肌肉酸痛，不是復(fù)發(fā)！

一邊忍著痛，我一邊試探、一邊用手揉腰，越發(fā)肯定是肌肉酸痛。沒(méi)錯(cuò)！不是神經(jīng)被壓迫的那種疼痛，因?yàn)槟欠N疼痛我太熟悉了。這種肌肉酸痛大概持續(xù)了三五天，最后消失不見(jiàn)了，腰突病所有癥狀都沒(méi)出現(xiàn)過(guò)。

從烏魯木齊回來(lái)的飛機(jī)上，我異常興奮，我等這一天好久了，那種被疾病束縛的感覺(jué)如同牢籠，你現(xiàn)在是一只鳥(niǎo)，可以飛了。

今日天空格外清澈，從舷窗望出去，天空湛藍(lán)，能見(jiàn)度超好，白云一朵一朵在腳下掛著觸手可及，地面上的風(fēng)力發(fā)電機(jī)像種莊稼似的一排一排數(shù)不過(guò)來(lái)。

你放眼出去那滿(mǎn)眼都是山，人類(lèi)居住的城市好久才出現(xiàn)一個(gè)，然后又是連綿不絕的山。從飛機(jī)上往外看，最強(qiáng)烈的感覺(jué)就是渺小，低頭看山川，自己渺小不如螻蟻，抬頭看天空，人類(lèi)渺小不如蛆蟲(chóng)。這種感覺(jué)在機(jī)艙的轟鳴聲和耳壓變化地襯托下尤其強(qiáng)烈。

因?yàn)樵圃谀_下，那頭頂上便是一味的藍(lán)、神秘的藍(lán)、讓人畏懼的藍(lán)。我忽然知道到人類(lèi)為什么要探索宇宙了，他們?nèi)缤撤N“高等生物”心中的一念，轉(zhuǎn)念就會(huì)消失，人類(lèi)通過(guò)不停地探索試圖去證明自己的存在，試圖去證明那個(gè)所謂的“高等生物”不過(guò)是人類(lèi)心中的一念。

疾病就是這樣，你占了上風(fēng)，“病”就是一念，“病”占了上風(fēng)，你就是一念。

腰小松從烏魯木齊回來(lái)時(shí)在飛機(jī)上拍的照片

從2009年4月發(fā)病到2010年11月，為了這一天我輾轉(zhuǎn)努力了1年7個(gè)月的時(shí)間，期間彷徨得無(wú)以復(fù)加，你的壓力不只是病痛，而是不知道希望在哪里。

一次買(mǎi)了袋50斤的面粉，是我愛(ài)人扛到6樓的，她在前面走我在后面扶著，聽(tīng)著她的喘息聲和沉重的腳步聲，真有種無(wú)力感，期間碰到鄰居下樓，人家開(kāi)玩笑的說(shuō)，你一大小伙子不背面，讓你媳婦背面，黃世仁都不這么干！

我盼望的那天終于來(lái)到了，我不要時(shí)時(shí)擔(dān)心！我不要小心翼翼！我不要肩不能扛、手不能提！這些都不是我想要的，我不是非要去干什么體力活，我要的是當(dāng)家人需要你的時(shí)候或工作需要你的時(shí)候，你能說(shuō)“沒(méi)問(wèn)題”！無(wú)論是背袋面還是搭把手卸卸貨，我都毫無(wú)顧忌的說(shuō)沒(méi)問(wèn)題！

那段時(shí)間，我總有一種大喊的沖動(dòng)，我和正常人一樣了，不！我超過(guò)了很多正常人，不是每個(gè)人都能卸一車(chē)貨的。

當(dāng)你從迷茫走出來(lái)時(shí)，沒(méi)有什么比新疆的那車(chē)貨更令人興奮的了，因?yàn)樗C明了你曾經(jīng)地選擇是多么正確，這種選擇就像是一個(gè)盲人看到了一束光，你朝著那道光一步一步地走過(guò)去，它越來(lái)越亮，直到沐浴在勝利的曙光里，然后你就變成了那道光！

腰小松在臨時(shí)客串模特時(shí)拍攝的照片

這次新疆交貨后，我又堅(jiān)持游泳四五個(gè)月，共游泳一年的時(shí)間，期間穿插陸上康復(fù)訓(xùn)練。后來(lái)因?yàn)楣ぷ髟蛴斡揪蜕倭耍\(yùn)動(dòng)從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，乒乓球館、羽毛球館、健身房，我都是?？?。10余年來(lái)我也從來(lái)么有停止過(guò)對(duì)腰突病康復(fù)的關(guān)注，發(fā)現(xiàn)有什么好的康復(fù)方法我會(huì)第一個(gè)去親身體驗(yàn)，然后把經(jīng)驗(yàn)告訴身邊需要的人。

借用張韶涵的歌：

愛(ài)是一道光/如此美妙/指引我們 /想要的未來(lái)……

哭泣的眼淚 /是喜悅的贊美/是因?yàn)?有你能展翅高飛……

腰椎間盤(pán)突出，腰小松如何康復(fù)腰突病31

2020年春節(jié)新冠疫情爆發(fā)，在家中待著無(wú)事，便有了寫(xiě)作的沖動(dòng)，于是總結(jié)我10余年的腰突病康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，每天寫(xiě)一點(diǎn)，最后完成了《腰小松“三步”康復(fù)腰突病》這本書(shū)。

全書(shū)分兩部分，前面主要描寫(xiě)腰突病人的心理變化和腰小松自我康復(fù)之路，試圖讓廣大病友相信大多數(shù)腰突病是可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練得到康復(fù)的。后面主要介紹了腰小松“牽腰、正骨、健肌”三步訓(xùn)練法的具體動(dòng)作講解以及怎樣在生活中預(yù)防和保養(yǎng)我們的腰椎。了解更多腰突病康復(fù) 方案請(qǐng) 搜索添加“腰小松” 公眾號(hào)“

網(wǎng)上很多文章也肯定了運(yùn)動(dòng)對(duì)腰突病的功效，但總會(huì)加上一句“鍛煉只是補(bǔ)充，不能代治療”，我不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)能包治百病，但你不試你怎么知道，就像游泳一樣，很多人還沒(méi)去試就把它否定了，你卻不知道你失去了一條康復(fù)之路。

我發(fā)到網(wǎng)上的這些內(nèi)容主要節(jié)選了我的患病經(jīng)歷以及整個(gè)治病過(guò)程，從開(kāi)始的有病亂投醫(yī)，到病情頻繁復(fù)發(fā)，再到無(wú)奈掙扎，再到摸著石頭過(guò)河嘗試運(yùn)動(dòng)康復(fù)，直至最后治愈腰突病。

我是不幸的，沒(méi)招誰(shuí)沒(méi)惹誰(shuí)就得上了這么一個(gè)爛病，我像大多數(shù)病友一樣經(jīng)歷了所有，

我也是幸運(yùn)的，無(wú)論是面對(duì)疾病、生活還是工作，我都沒(méi)有退縮過(guò)。

細(xì)心的朋友可能注意到了，我最初發(fā)病就是因?yàn)檠很?chē)卸貨引起的，2年后我也是通過(guò)押車(chē)卸貨檢驗(yàn)了自已的痊愈。腰突病痊愈后能卸車(chē)也許不算什么，但這對(duì)于我這個(gè)在一年多的時(shí)間里復(fù)發(fā)過(guò)好幾次的“突友”來(lái)說(shuō)太重要了！因?yàn)槲颐看螐?fù)發(fā)都和工作有關(guān)，但你真的不能因?yàn)閺?fù)發(fā)就不去工作了，因?yàn)槟阈枰睿钜残枰恪?/p>

說(shuō)句實(shí)話(huà)，腰突病急性期的神經(jīng)放射性疼痛真的很難熬，但這和頻繁復(fù)發(fā)比起來(lái)就不算什么了，再和因?yàn)轭l繁復(fù)發(fā)導(dǎo)致的心理障礙比起來(lái)就更不算什么了，因?yàn)闆](méi)有什么能比失去希望可怕的了。醫(yī)生不止一次對(duì)我說(shuō)過(guò)，以后搬東西要注意，最好不要搬東西，這也在幾次復(fù)發(fā)中印證了這一點(diǎn)。

但這對(duì)于一個(gè)年齡不到40歲的男人來(lái)說(shuō)真是個(gè)致命打擊，因?yàn)槟氵€沒(méi)有養(yǎng)尊處優(yōu)的資本，因?yàn)槟氵€上有老下有小。我甚至不止一次想過(guò)，哪怕真的就成了肩不能扛、手不能提的“廢人”也得接受，什么人有什么人的活法兒，也許這就是你地宿命。

值得慶幸的是，我在工作中沒(méi)有因?yàn)閺?fù)發(fā)而退縮過(guò)，我在治療上，也沒(méi)有因?yàn)轭l繁復(fù)發(fā)而迷信各種“治療”，最后你不得不折服于人體強(qiáng)大的自愈能力，只要你給它機(jī)會(huì)，它就“好”給你看。

游泳也好，陸上訓(xùn)練也好，合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于腰突病康說(shuō)是非常重要的康復(fù)手段，但就目前而言，無(wú)論是大街小巷還是網(wǎng)絡(luò)上，到處都是按摩、正骨、膏藥等各種療法，腰突病患者各自為戰(zhàn)瘋狂尋找自己的治療方法，你把希望都交給“別人”，如果“別人”沒(méi)轍，自己也就沒(méi)轍了。

大家都知道，凡是疾病都有標(biāo)有本，標(biāo)本兼治才能痊愈。

腰突病的疼痛、麻木等癥狀都是表面癥狀，都是“標(biāo)”，腰椎的老化退變以及由肌肉萎縮、無(wú)力、失衡引起腰椎穩(wěn)定環(huán)境的不斷變差才是“本”，而目前的所有療法包括按摩、正骨、膏藥、中西藥、牽引、理療等等都是在治標(biāo)，它們對(duì)你的腰椎穩(wěn)定一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，因?yàn)檫@些療法無(wú)法幫助你提高腰背部肌肉的力量和耐力，無(wú)法調(diào)節(jié)不良用腰習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉前后、上下、左右的拉力不平衡的問(wèn)題，無(wú)法為你的腰椎提供強(qiáng)有力的支撐。

大家也應(yīng)該明白，我們之所以們使用這些療法，目的是為了消除癥狀，就是為了治“標(biāo)”，但大多人都認(rèn)為不痛了、不麻了、沒(méi)有癥狀了就是治好了，而腰突病的“本”卻沒(méi)人去管他，結(jié)果導(dǎo)致這個(gè)病的不斷復(fù)發(fā)。因此，如果你的腰突病經(jīng)過(guò)治療，癥狀緩解了、不疼了，這并不是治療的結(jié)束，而恰恰是康復(fù)的開(kāi)始。

我不是否定其它療法，這里面有個(gè)順序問(wèn)題，有些人始終在“復(fù)發(fā)-治療-緩解-復(fù)發(fā)-治療-緩解”中轉(zhuǎn)圈，始終走不出來(lái)，就是因?yàn)樘⒅刂巍皹?biāo)”了，而忽視了人體本身的康復(fù)能力，從這一點(diǎn)上看，自主運(yùn)動(dòng)康復(fù)是任何療法都代替不了的。

怎樣延緩腰椎退化、改良腰椎支撐環(huán)境、提高生活質(zhì)量，還是需要患者本人平時(shí)改變不良用腰習(xí)慣、合理減輕體重、注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、定期拍片復(fù)查等等，來(lái)綜合保養(yǎng)腰椎，這不是幾貼膏藥、幾次按摩、幾次正骨能解決的事。腰突病康復(fù)這塊也有人在做，但不成規(guī)模，至少大多數(shù)腰突病患者的觀念中只有“治療”這個(gè)概念，“運(yùn)動(dòng)康復(fù)”是個(gè)什么鬼根本沒(méi)有人關(guān)心，即便是有少數(shù)人試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行康復(fù)，也都是孤軍奮戰(zhàn)，最后不是方法不對(duì)，就是無(wú)法堅(jiān)持，最后逃脫不出復(fù)發(fā)的怪圈。

經(jīng)過(guò)10余年的康復(fù)體會(huì)與沉淀，腰小松已經(jīng)開(kāi)始大力推廣科學(xué)合理的康復(fù)理念和康復(fù)方案，雖然人微言輕，但你必須邁出這一步，相信今后會(huì)有更多的人加入到這個(gè)行列里來(lái)。隨著手機(jī)電腦的普及和伏案人員連年增加，“頸肩腰腿痛”已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題，患者需要治療，更需要康復(fù)。

腰小松不是醫(yī)生，但正因如此，才能從患者的角度去看待腰突病，我知道他們?cè)谙胧裁?，因?yàn)槲叶冀?jīng)歷過(guò)。醫(yī)生大多數(shù)時(shí)間告訴您怎么治療，我試圖告訴您怎么康復(fù)，如果您正在被腰突病所困擾，不妨問(wèn)問(wèn)腰小松，也許能找到屬于自己的康復(fù)之路。

我相信大多數(shù)腰突病患者都能成為真正的正常人，不再擔(dān)心打個(gè)噴嚏、不再擔(dān)心掃個(gè)地、不再擔(dān)心搬個(gè)東西就會(huì)復(fù)發(fā)，如果你的生活處處都是小心翼翼還有什么意思呢？

那么從今天開(kāi)始吧，只要你方法得當(dāng)，堅(jiān)持不懈，自由就在彼岸等著你！

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本文完成于2020年春季