減肥中的人，并不是每個人都有條件做飯，也不是每個人都能完全不外食，這時候你就需要一些低卡、好吃、又方便的食物補(bǔ)充三餐的飲食，既能控制整體熱量攝入，又能保證營養(yǎng)健康！

今天，輕妞就來解決大家這一困境，我們把食物分為：主食、蛋白質(zhì)、蔬果、零食飲料四大類，幫大家整理了方便、美味、又適合減肥的食材。

不過因?yàn)槠邢?，今天咱們先說一說「主食」，剩下的部分慢慢再分享，總共有6款，適合每個減肥又想偷懶的人。

燕麥

燕麥?zhǔn)菧p肥中最推薦的一種主食，含有豐富的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)含量是谷類作物中最高的，豐富的B族維生素，能夠直接參與到代謝中，幫助提高基礎(chǔ)代謝。

燕麥中，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能延緩饑餓感的出現(xiàn)，還能幫助改善腸道環(huán)境，調(diào)理減肥中出現(xiàn)的便秘！

燕麥最值得推薦的地方是食用方便、快捷，30克燕麥泡入200毫升純牛奶中，加入100-200克水果顆粒，等上20分鐘就能直接食用。

全麥面包

全麥面包，使用了全麥面粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比精米白面更有營養(yǎng)，也更適合減肥！

全麥面包中的膳食纖維能夠讓碳水化合物的消化和吸收速度減慢，起到緩慢釋放能量的作用，不僅飽腹感強(qiáng)，而且能避免血糖上升引起脂肪堆積！

食用方便，早上安排1-2片全麥面包，搭配一個雞蛋、一杯純牛奶、一份果蔬，就是一頓完美的瘦身早餐。

全麥面包的雖然減肥，但是口感的確不敢恭維，介意口感的人吃之前烤一下，或者蒸一下，會變得更美味。

但是，并不是所有的全麥面包都是能減肥的，選擇這類食物的時候，一定要注意3點(diǎn)：1、配料表第一位是“全麥粉”；2、全麥粉添加量最好不低于40%；3、配料表中白砂糖的添加量盡量排在水的后面。

紅薯

無論是煮紅薯、蒸紅薯，還是烤紅薯，都簡單便捷，又美味健康。

紅薯的熱量比米飯低，GI值只有54，屬于低GI值食物，含有大量的膳食纖維，在食用之后，引起血糖的波動比較小，消化比較慢，飽腹感維持的時間更長久。

紅薯的烹飪也簡單，最適合平時沒時間，或者比較懶的人，提前蒸好，或者直接用微波爐烤，味道更軟糯。

具體方法：選擇一個紅薯，用清水沖洗干凈，直接放進(jìn)微波爐，大火3分鐘，翻面再大火3分鐘即可。

有些地方的便利店，會有已經(jīng)烤好的紅薯，用來做早餐或者晚餐中的主食，也更方便。

和紅薯類似的主食還有紫薯，這里就不多贅述了。

玉米

玉米也是粗糧中的佳品，熱量低、營養(yǎng)價(jià)值高、膳食纖維豐富，不僅飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于米面，還能清除腸道中依附的油脂和代謝垃圾，幫助身體排毒。

口感好、味道香、食用方便、價(jià)格低廉，用來當(dāng)做主食自然也是百吃不厭！

玉米烹飪簡單，直接蒸煮即可，有些地方的便利店也能買到成品，也可以直接在網(wǎng)上買真空包裝的即食煮玉米，更加適合懶人！

南瓜

南瓜的熱量根據(jù)品種的不同，熱量的高低也不同，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。

南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素和甘油酸，前者能夠促進(jìn)骨骼的生長，后者可以補(bǔ)充身體所需要的優(yōu)質(zhì)脂肪。

南瓜中還含有豐富的果膠，能夠控制飯后血糖上升，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致脂肪堆積，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒。

烹飪方式上，平常的蒸煮等烹飪方式就不多說了，這里分享一個烤南瓜的技巧：把貝貝南瓜洗干凈，用紙巾或者A4紙打濕包裹，放進(jìn)微波爐里烤4分鐘，然后翻面再烤4分鐘即可食用。

米飯

粗糧口感略微粗糙，而且減肥中也不建議大家只吃粗糧，粗細(xì)搭配才是王道！

如果你覺得蒸米飯比較麻煩，可以直接一次蒸一鍋，然后用小碗分裝，放進(jìn)冰箱冷凍，需要吃的時候直接加熱就可以了。

如果放置的時間不太長，放在冷藏室中也可以，甚至可以直接讓同事點(diǎn)外賣時候多點(diǎn)幾份米飯放冰箱，連蒸煮都省了。

其實(shí)，在減肥中吃米飯還有一個技巧：相比于熱米飯，冷米飯要更有助于減肥！這是因?yàn)?，米飯?jiān)跊隽酥?，抗性淀粉含量增加，更難被身體吸收并轉(zhuǎn)化為熱量，能夠降低整體飲食熱量攝入。

不要再說自己沒有條件減肥了，統(tǒng)統(tǒng)都是借口！這樣來安排自己飲食中的主食，你還有什么困惑嗎？