日常飲食攝取的鈣到孕后期，很難再同時(shí)供給孕媽本身和體內(nèi)胎兒，那么這個(gè)時(shí)候就特別容易缺鈣，如果不注意補(bǔ)鈣，孕媽會(huì)常常腿抽筋、腳抽筋、失眠、水腫等癥狀，不利于孕后期胎兒的大腦發(fā)育。那么牛奶，就是為孕媽和胎寶寶供給營養(yǎng)的較好食物。

1.首選純牛奶

市面上的純牛奶含鈣十分的豐富。每100ml純牛奶含鈣量高達(dá)120mg。另外，牛奶還含有豐富的礦物質(zhì)、磷、鐵、鋅等微量元素。

還有一點(diǎn)非常難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，并且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。孕媽養(yǎng)成每天一杯牛奶的的習(xí)慣，一般情況下就不會(huì)缺鈣了。

2.有的孕媽喝純牛奶會(huì)拉肚子那么你就可以選酸奶

有的孕媽喝不了純牛奶，一喝純牛奶就會(huì)拉肚子，那么此時(shí)孕媽就可能選第二種，酸奶。酸奶的原料就是牛奶，經(jīng)過殺菌和發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。一般情況下，酸奶也可補(bǔ)充孕媽日常所需的鈣。

另外，孕媽每天喝150ml的酸奶即可清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖，預(yù)防孕期便秘的發(fā)生。不過，孕媽食用酸奶切不可過量，避免發(fā)生腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。

3.市面上還有全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶，那么這幾種牛奶哪種更適合孕媽飲用呢？

其實(shí)三種牛奶所含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)區(qū)別并不大，但是，全脂牛奶相較于脫脂牛奶、低脂牛奶營養(yǎng)更為豐富一些。這是因?yàn)?，全脂牛奶熱量高，脂肪少，其中的磷脂成分可促進(jìn)胎兒腦部及智力的發(fā)育，所以全脂牛奶更適合孕媽食用。然而，對(duì)于一些患有“三高”：妊娠期高血壓、妊娠期高血脂、妊娠期糖尿病、以及肥胖癥的孕媽來說，還是食用脫脂牛奶和低脂牛奶更適合。

4. 另外，市面上還有很多添加各種食品的牛奶，可謂種類繁多，如核桃奶、花生奶、水果奶等。然而，這些名字看起來很美麗的奶制品，營養(yǎng)價(jià)值相比純牛奶的營養(yǎng)價(jià)值來說，大打折扣。

所以，選擇適合自己的牛奶很重要，這既保證孕媽自身營養(yǎng)，也能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。缺鈣的孕媽們喝起來吧！